Du er i venteværelset af tandlægen kontor, nervøst at trykke på din fod på mønstret tæppe og slibe tænderne, indtil de endelig ringe til dit navn. Du har ikke floss nok. Du tog dig ikke af den molære følsomhed, da den først dukkede op for tre måneder siden. Og du har bestemt ikke planlagt denne rengøring en hurtig seks måneder efter den sidste. Kort sagt, du er ængstelig.
Stress kommer i mange former, og veje til lindring er lige så forskellige., Mellem den svimlende lyd fra boret bemærker du et akvarium: bobler fra filteret, fisk, der flyder gennem plastiske piratskibe, svajende undervandsplanter. Interessant nok kan det enkle syn på en Akvarium være en form for stressaflastning (måske er det derfor, at så mange læger og tandlægerkontorer har dem). Hypnotiske vandmiljøer kan sænke dit blodtryk og producere en tilstand af afslapning.OHaire2010 men hvis du virkelig har brug for ekstra spændingsaflastning, kan du være bedre at nå ind i tanken, trække grønt ud og fodre det gennem dine chatterende tænder.,
Bacopa monnieri (buh-COH-puh moh-nee-AIR-ee) er et akvatiske krybende flerårig plante, der ofte sælges til at dekorere fisk tanke; men den kan bruges til meget mere end bare undersøiske interiør design. Det kan have en betydelig effekt på kognitiv funktion.
lad os diskutere, hvordan denne kraftfulde lille plante kan reducere angst og depression, samtidig med at hukommelse og opmærksomhed forbedres.
Bacopa baggrund
før du dykker ind i fordelene, er det bedst at vide lidt mere om, hvorfor denne urt er blevet brugt i medicin i århundreder.,
Bacopa: urten med mange navne
indfødte til de frodige vådområder i Sydasien, Østasien og Australien har Bacopa monnieri været en vigtig urt i ayurvedisk medicin i tusinder af år. Det slutter sig til en familie af almindelige lægemidler, Rasayanas, kendt for deres ungdommelige og foryngende forbedringer, hvorfor de primært er blevet ordineret til det ældre samfund.Kulkarni2012
Men, Bacopa monnieri er også en del af den eftertragtede Medhya Rasayana gruppe sammen med en anden berygtet nootropic, Ashwagandha. Præfikset,” medha”, betyder ” sind.,”Således er Medhya Rasayanas ordineret til mennesker i alle aldersgrupper, der har brug for et mentalt løft. Listen spænder fra dem, der genvinder gamle minder til dem, der genvinder hjerneskader.Kulkarni2012
Ayurvediske læger i Indien har brugt Bacopa monnieri i kombination med andre urter til at behandle tilstande i sindet, såsom angst, depression, ADHD, depression og demens. Urten er også blevet brugt til inflammatoriske tilstande, såsom gigt og mavesår.Nemetchek2017,Rastogi2012,Viji2011
Bacopa monnieri går under mange navne., Hvis du køber det i en butik, kan du bede om de klassiske tæpper Sorter: money .ort eller vand isop. Hvis du undersøger dens ekstrakter, skal du søge efter bacosider. Hvis du taler med en ayurvedisk læge om det, så prøv at spørge om Brahmi-et kaldenavn baseret på den hinduistiske skabergud, Brahma. Eller hvis du leder efter form af Bacopa monnieri ekstrakt, prøv at ændre et enkelt bogstav: Bacopa monniera.
Du behøver ikke at huske alle disse navne for at komme igennem denne artikel. Men hvis du ville, bør du overveje at tage en dosis Bacopa monnieri for at hjælpe.,
Bacopa Monnieri mentale fordele
fra hukommelse til angst kan supplere med Bacopa monnieri være et kraftfuldt værktøj for sindet.
Den Urt, Du ikke Kan Glemme
Det vil tage mere end blot en enkelt dosis for at føle den fulde effekt, men forskningen har vist, at regelmæssig indtagelse af Bacopa monnieri i otte til tolv uger kan forbedre din hukommelse.Stough2008,Neale2013,Pase2012,Stough2001,Roodenrys2002
undersøgelser har fundet, at supplere med Bacopa monnieri i høj grad kan øge dine chancer for at tilegne sig og huske ny information.,Roodenrys2002, Stough2001 en 2001 dobbeltblind undersøgelse af raske voksne fandt, at forsøgspersoner øgede deres læringsfrekvens efter Bacopa monnieri-tilskud. Mens resultaterne var tydelige på så lidt som fem uger, blev de mest markante forbedringer noteret efter det fulde tolv ugers kursus.Stough2001
ikke kun blev informationen erhvervet lettere, men den blev lettere tilgængelig fra langtidshukommelsen.
en undersøgelse fra 2002 gentog disse fund efter test af Brahmi ‘ s hukommelseskapacitet hos middelaldrende voksne.,
test viste, at Brahmi havde signifikante virkninger på at reducere graden af at glemme nyopkøbte oplysninger.Roodenrys2002
Selv efter at have oplevet korte forsinkelser til at koncentrere tankerne på andre opgaver, deltagerne i alle aldre var i stand til at huske ny information, mere umiddelbart og fuldt ud efter supplering med Bacopa monnieri, herunder mundtlig behandling.Roodenrys2002 en 2012 meta-analyser af seks memory intervention undersøgelser viste, at Bacopa monnieri kan forbedre fri hukommelse tilbagekaldelse.,Pase2012 Forestil dig at være i stand til faktisk at huske navnet på den vej, din maps-app fortalte dig at tage, før din telefon døde. Eller endda bare navnet på den virkelig seje plante, du så i en naturdokumentar i går aftes. Det kunne have været Bacopa monnieri.
ældre deltagere fandt endda, at Bacopa monnieri var en meget effektiv behandling af den uundgåelige aldersrelaterede hukommelsesnedsættelse (AAMI), hvor de nød øget indkøb og opbevaring af hukommelse.,Morgan2010, Raghav2006 bedstemor vil sandsynligvis ikke stoppe forvirrende dig med din søskende ved at tage Bacopa monnieri, men hun vil være mere tilbøjelige til at huske detaljerne i dit liv over tid.
begå dette til hukommelse: Bacopa monnieri kan hjælpe processen med at konvertere dine kortvarige minder til langtidshukommelser, kendt som hukommelseskonsolidering.Afdelingafbiokemi ogmolekulærbiofysik2000
hver gang du studerede til en test, deltog du i denne proces. Der er en grund til at proppe natten før ikke er så effektiv som at studere i løbet af et par uger., Din hjerne har ikke haft en chance for gentagne gange at affyre disse oplysninger på en vej i din hjerne. Jo oftere du studerer noget, jo stærkere bliver veje mellem synapserne i din hjerne. Derfor foreslås mnemoniske enheder og anden gentagen praksis for at hjælpe dig med hurtigt at gemme fakta og tal. Når det er testtid, vil stærke veje give dig lettere adgang til oplysninger efter behov.Belle..a1981
Hvis du er klar til at krydre din daglige rutine lidt, kan du prøve at teste din rumlige hukommelse i dit nuværende miljø., Tag et mentalt billede af dine omgivelser, luk øjnene og udfordre dig selv med spørgsmål: Hvor mange planter er der på vindueskarmet? Hvilken farve er bogen på endebordet? Er striberne på området tæppe kører lodret eller vandret? Åbn derefter dine øjne og se, hvordan du gjorde det. Supplere med Bacopa monnieri kunne drastisk forbedre dine spotting færdigheder, fordi det øger din rumlige arbejdshukommelse. Arbejdshukommelse er lige så ligetil som det lyder-det er den del af din korttidshukommelse, der arbejder for straks at behandle information., Tilføj den rumlige komponent, og du får en forbedret evne til at huske ting, der beboer rummet omkring dig.Stough2008
Vær opmærksom
Vi kan træne mange dele af vores kroppe, men Bacopa monnieri kan hjælpe os med at fokusere på et blødt sted: Vores øjenkugler. Beviser understøtter, at denne urt kan forbedre hurtig visuel informationsbehandling og hastigheden af informationsbehandling.Neale2013 Oversættelse? Du kan koncentrere dig om det, du ser, og forstå det hurtigere.,
Hvis hurtigere behandling ikke fik din opmærksomhed, vil dette: ældre forsøgspersoner presterede også bedre på den berygtede Stroop-Test, når de tog planteekstraktet.Neale2013, Calabrese2008 du har måske selv taget denne vanskelige test på et tidspunkt. I det er deltagerne forpligtet til at sige farven på et ord i stedet for at læse selve ordet. Let, ikke? Men alle ordene er farver…og ordet stemmer ikke overens med dets nuance. For eksempel, hvis ordet “blå” er dristigt skrabet i farven rød, skal emnet sige ‘rød.,’Testen blev udviklet for at formidle, at indlejrede oplysninger om vores miljø stærkt påvirker, hvordan vi interagerer med det.
godt på Stroop test, der vurderer, et par vigtige ting: kognitiv behandling hastighed, kognitiv kontrol, og opmærksomhedsgraden kapacitet, som alle blev forbedret med Bacopa monnieri som en assistent.Calabrese2008, Neale2013
disse lovende forbedringer er i overensstemmelse med de traditionelle ayurvediske anvendelser til anlægget, hvilket yderligere demonstrerer, hvorfor det har været brugt som hukommelseshjælp i så lang tid.,
Hvis du har gået glip af din hukommelses potentiale, skal du prøve Bacopa.
angst og Stress
fra starten var du hooked med løftet om, at denne plante kunne reducere angst. Ligesom din hånd i akvariet, lad os dykke lige ind.
hos patienter med angst havde Bacopa monnieri en an .iolytisk effekt, hvilket simpelthen betyder en anti-angst effekt. Deltagere i kliniske forsøg oplevede nedsat hjertefrekvens og angstniveauer.,Calabrese2008 disse fysiologiske virkninger peger på Adaptogenpotentialet hos Bacopa monnieri.Rai2003 Bemærk ordet” adapt ” beliggende inde. Adaptogener klassificeres efter deres evner til at hjælpe os med at tilpasse os stress ved at normalisere kroppens fysiologiske reaktioner på dem.
men kriterierne for at blive mærket et adaptogen er ret strenge. Urten skal ikke kun være i stand til at hjælpe kroppen med at klare stress, men også mindske stressinduceret skade og give gavnlige virkninger over tid.Tripathi2011 kickeren? Adaptogener skal være blottet for betydelige negative bivirkninger.,en af Bacopa monnieris adaptogene virkninger er cortisolreduktion.Benson2014 selvom cortisol er det berygtede” stresshormon”, er det ansvarligt for adskillige processer—mange af dem gavnlige. Cortisol fremstilles i binyrerne og frigives i blodbanen for at transportere det over hele kroppen. De fleste af vores celler indeholder cortisolreceptorer, som tillader cortisol at have forskellige effekter afhængigt af hvilke celler det virker på. Hormonet kan styre blodsukkerniveauet, regulere stofskiftet og påvirke blodtrykket., Vores cortisolniveauer svinger konstant, men de cykler generelt på en sensisk måde for et steroidalt hormon, som at være højere, når vi først vågner op. Bare rolig, hvis du ikke er ivrig efter at hoppe ud af sengen hver morgen; cortisol har ikke helt den samme kraft som koffein.
Når vi føler os stressede, frigiver vi cortisol for at hjælpe os med at reagere passende på situationen.
kamp-eller-flyvning svar, nogen? Denne reaktion er meget vigtig for vores overlevelse., Men vi skal ikke rigtig engagere dette svar over en lang periode, og forhøjede cortisolniveauer fra kronisk stress kan påvirke din krops systemer negativt. På den mindre side kan du lide af fordøjelsesbesvær, såsom diarr.eller forstoppelse.Mayer2000 muskelspænding kan føre til daglig ømhed, hovedpine eller endda migræne.Leistad2006 i den store ende kan du opleve højere blodtryk, hvilket er forbundet med en øget risiko for hjerteanfald og hjerte-kar-sygdom.,Dimsdale2008
I 2013 en undersøgelse af den angstdæmpende virkninger af Bacopa monnieri tilskud, forsøgspersoner dosering med 640mg af herb oplevet en betydelig reduktion i cortisol niveauet i så lidt som to timer efter indtagelse af det.Benson2014
Depression
Bacopa monnieri ‘ s beroligende virkning kan også henføres til sin graduering af serotonin niveauer, som Bacopa monnieri har vist sig at regulere.Stough2001, Calabrese2008 Serotonin er den målrettede neurotransmitter for de mest succesrige antidepressive midler: de selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (eller SSRI ‘ er).,
antidepressiva øger også ofte tilgængeligheden af dopamin i synapser, hvilket er en anden neurotransmitter involveret i regulering af humør og motivation. Både dopamin-og serotoninniveauer kan falde med alderen, men Bacopa monnieri kan muligvis afbøde dette fald ved at beskytte dopaminerge neuroner mod død.Aguiar2013
i dyremodeller udviste bacosider isoleret fra Bacopa monnieri-planten antidepressive virkninger.,Betterhou2007 endnu bedre rapporterede humane forsøgspersoner en signifikant forbedring af depressionssymptomer efter at have suppleret med Bacopa monnieri i en tolv ugers periode.Calabrese2008
Bacopa Monnieri fysiske fordele
Vi kan ikke bare lade hjernen have det sjovt. Bacopa monnieri er også en stærk kæmper for kroppen.
radikalt middel: Bacopa som antio .idant
tolv uger kan virke som lang tid, men Bacopa monnieri gør sit bedste arbejde, når det får rigelig tid til at skinne., Husk, at for at Bacopa monnieri skal klassificeres som et adaptogen, skal det være i stand til at mindske stressinduceret skade og give gavnlige virkninger over tid. Hvis du er tålmodig, vil det reagere som en antio .idant i dit system.Tripathi1996
slutter sig til rækken af andre fælles antioxidanter, såsom vitaminerne C og E, Bacopa monnieri kan hjælpe med til at fjerne frie radikaler, såsom nitrogenoxid fra dit system. Frie radikaler er ustabile molekyler, der mangler en elektron, som de forsøger at tage fra vores lipidmembraner (kendt som lipidpero .idation)., Over tid kan lipidpero .idation forårsage væv og muskelskader og bidrage til en skræmmende liste over sygdomme: diabetes, hjertesygdomme og kræft.Tripathi1996
Forkæl dig selv: Bacopa som antiinflammatorisk
Hvis en sygdomsreducerende kvalitet ikke var nok, her er en anden.
In vivo-undersøgelser på rotter fundet, at Bacopa ekstrakter hæmmer frigivelse af cytokiner og enzymer, der er forbundet med betændelse i hjernen, hvilket fører til en samlet reduktion i betændelse i centralnervesystemet (CNS).,Nemetchek2017,Viji2011
En 2016 undersøgelse om virkningerne af Bacopa på signalering enzymer og inflammatoriske markører fandt, at Bacopa monnieri målrettet specifikke inflammatoriske mediatorer, der findes i centralnervesystemet og periferi, der er knyttet til gigt og neuroinflammation.Nemetchek2017 tilsvarende fandt en in vivo-undersøgelse fra 2011, at de isolerede bacosider forhindrede aldersafhængig forhøjelse af proinflammatoriske markører i den ældre Corte..,Rastogi2012
selvom dette ikke indebærer, at Bacopa monnieri reducerer aldring, tilskynder det yderligere forskning i at bruge urten til at reducere systemisk inflammation.
Dette er særligt lovende, fordi at reducere inflammation kan hjælpe med behandling af alvorlige CNS lidelser, såsom Alzheimers sygdom, skizofreni, og multipel sklerose.,Nemetchek2017,Viji2011
Epilepsi: Bacopa Begyndelse
Mens den forskning, Bacopa monnieri virkninger med hensyn til personer med epilepsi er i sin vorden, herb mekanismer er lovende.
epilepsi er en neuronal lidelse, der ofte er kendetegnet ved hukommelses-og indlæringsnedsættelser.Holmes2015 hyppige tilbagevendende anfald kan påvirke kognition negativt og bidrage til hjerneskade forbundet med kognitiv nedbrydning. For genetiske epilepsier er mekanismerne for anfaldsaktivitet faktisk meget lig mekanismerne for kognitiv svækkelse.,Holmes2015 disse mekanismer synes at forekomme som følge af unormale signalmønstre, hvilket resulterer i modificeret synaptisk funktion og hypere .citabilitet. Bliv ikke for ophidset-normal kognitiv funktion kræver en stabil balance mellem e .citatorisk og hæmmende drev.Yi .har2011
i epileptiske dyremodeller vendte Bacopa monnieri-behandling signifikant nedreguleringen af essentiel genekspression under anfaldsaktivitet. Med andre ord syntes neuronale cellereceptorer at fungere normalt igen.,Paulose2008
Bacopa monnieris virkninger på epilepsi adfærdsmæssige underskud blev også undersøgt i 2010. Fordi urter er blevet testet for sin antioxidant, krampestillende, og kognition forbedre egenskaber, forfattere postulere, at det kan være en gavnlig urtemedicin for mildne den neuronale underskud, der er forbundet med hyppige anfald aktivitet.Mathe .2010
supplerende med Bacopa Monnieri
daglige doser spænder fra 200 mg – 400mg af det standardiserede ekstrakt uden større bivirkninger rapporteret. Mindre bivirkninger omfatter diarr., kvalme og en urolig mave., Ekstrakten er heller ikke kendt for at have den mest behagelige smag.
Bacopa monnieri anses generelt for sikkert at parre med andre lægemidler og kosttilskud.Morgan2010
husk: Bacopa monnieri er mest effektivt efter at have været brugt konsekvent i en periode på otte til tolv uger. Med sin heftige liste over fordele er dette en urt, der er ventetiden værd.,
Test Din Hukommelse
uanset Om du har brug for at træne din hjerne til at bearbejde ny information hurtigere eller træne din krop til at behandle nye bevægelser mere yndefuldt, tilføjer Bacopa monnieri til mix kan hjælpe dig med at opnå din hukommelse mål og øge den kognitive funktion., li >
Bacopa monnieri kognitive ekstraudstyr og beskyttende virkninger, vil ikke få dig ud af at gå til tandlæge., Men det kan hjælpe dig med at huske at tandtråd og holde dig rolig, mens Tandplejer gør det for dig alligevel.
