Mere Core Øvelser for Bedre Balance
kernen er undertiden benævnt som kraftcenter af kroppen. At have en stærk kerne giver dig mulighed for at styre din krops positionering og opretholde en opretstående position., Styrkelse af dette område vil ikke kun få dig til at føle dig mere komfortabel i en badedragt, men det vil også forbedre din balance og stabilisere din nedre ryg. Gentag denne fem-move kredsløb to til tre gange i løbet af din næste træning.
Hælhaner
læg dig ned på ryggen med dine hænder under din røv, bøjede knæ og fødder løftet i bordplade. Bøj dine fødder og sænk dem langsomt ned til jorden, indtil dine hæle næppe rører gulvet. Klemme din abs, løft dine fødder tilbage op til startbordet position. Gentag i 45 sekunder, og tag derefter en 15 sekunders pause.,
Lige ben hæver
ligge fladt på gulvet. Indånding og stramning af din abs, hæv begge ben (hold dem lige), indtil de er vinkelret på din torso. Derefter udånder og langsomt sænker dine ben, indtil de er et par inches over gulvet (eller så tæt på det som du kan få uden at løfte din nedre ryg fra gulvet). Gentag i 45 sekunder, og tag derefter en 15 sekunders pause.
saks spark
liggende på ryggen, løft dit hoved og skuldre fra gulvet (forsigtigt, så du ikke stresser din hals)., Løft dit højre ben, indtil det er omkring en 45 graders vinkel fra din krop, og skift derefter ben. (Bevægelsen skal vagt ligne at sparke dine ben i en pool.) Fortsæt med at skifte i 45 sekunder, og tag derefter en 15 sekunders pause.
høje knæ
stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, og begynd derefter at løbe på plads, løft knæene op foran dig så højt som de vil gå. Når du pumper dine ben, skal du svinge din modsatte arm for at give dig mere fart. Gentag i 45 sekunder, og tag derefter en 15 sekunders pause.
Roll Ups
Lig på ryggen med dine arme og ben udstrakte., Når du indånder, skal du bringe dine arme over hovedet og langsomt begynde at krølle overkroppen væk fra gulvet. Fortsæt med at rulle frem for at nå dine tæer. Vend derefter farten, når du udånder, så en ryghvirvel ad gangen kan hvile tilbage ned på jorden. Gentag i 45 sekunder, og tag derefter en 15 sekunders pause.
