Der er et par måder at motion sænker blodsukkeret:
- insulinfølsomheden er øget, så dine muskelceller er bedre i stand til at bruge enhver tilgængelig insulin til at optage glukose under og efter aktivitet.
- når dine muskler trækker sig sammen under aktiviteten, er dine celler i stand til at optage glukose og bruge det til energi, uanset om insulin er tilgængeligt eller ej.
sådan kan motion hjælpe med at sænke blodsukkeret på kort sigt. Og når du er aktiv regelmæssigt, kan det også sænke din A1C.,
Forstå Dit blodsukker og Motion
Den effekt fysisk aktivitet har på dit blodsukker vil variere, afhængigt af hvor længe du er aktiv og mange andre faktorer. Fysisk aktivitet kan sænke dit blodsukker op til 24 timer eller mere efter din træning ved at gøre din krop mere følsom over for insulin.
Bliv fortrolig med, hvordan dit blodsukker reagerer på træning. Kontrol af dit blodsukkerniveau oftere før og efter træning kan hjælpe dig med at se fordelene ved aktivitet., Du kan også bruge resultaterne af din blodsukkerkontrol for at se, hvordan din krop reagerer på forskellige aktiviteter. Forståelse af disse mønstre kan hjælpe dig med at forhindre dit blodsukker i at gå for højt eller for lavt.
hypoglykæmi og fysisk aktivitet
personer, der tager insulin eller insulinsekretagoger (orale diabetespiller, der får din bugspytkirtel til at gøre mere insulin), risikerer hypoglykæmi, hvis insulindosis eller kulhydratindtagelse ikke justeres med træning. Det er vigtigt at kontrollere dit blodsukker, før du udfører fysisk aktivitet for at forhindre hypoglykæmi (lavt blodsukker)., Tal med dit diabetesplejeteam (læge, sygeplejerske, diætist eller farmaceut) for at finde ud af, om du er i risiko for hypoglykæmi.
Hvis du oplever hypoglykæmi under eller efter træning, skal du behandle det straks:
Følg 15-15-reglen:
1. Kontroll .r blodsukkeret.
2. Hvis din læsning er 100 mg/dL eller lavere, skal du have 15-20 gram kulhydrat for at hæve dit blodsukker., Dette kan være:
- 4 glukose tabletter (4 g / tablet), eller
- 1 glukose gel rør (15 g / gel-rør), eller
- 4 ounce (1/2 kop) af saft eller almindelig sodavand (ikke kan), eller
- 1 spsk sukker eller honning
3. Kontroll .r blodsukkeret igen efter 15 minutter. Hvis det stadig er under 100 mg/dL, skal du have en anden portion på 15 gram kulhydrat.
4. Gentag disse trin hvert 15.minut, indtil dit blodsukker er mindst 100 mg/dL.
Hvis du vil fortsætte din træning, skal du normalt tage en pause for at behandle dit lave blodsukker., Kontroller, at dit blodsukker er kommet op over 100 mg/dl, før du begynder at træne igen.
Husk, at lavt blodsukker kan forekomme under eller længe efter fysisk aktivitet. Det er mere sandsynligt, hvis du:
- Tage insulin eller insulin secretagogue
- Springe måltider
- Motion i lang tid
- Motion ihærdigt
Hvis hypoglykæmi griber ind med din motion rutine, så tal med din læge om den bedste behandling plan for dig., Din udbyder kan foreslå at spise en lille snack, før du træner, eller de kan foretage en justering af din medicin(er). For mennesker, der udøver langvarig træning, kan en kombination af disse to regimeændringer være nødvendig for at forhindre hypoglykæmi under og efter træning.
