Finals weekeek: de frygtede syv dage for alle universitetsstuderende. Det er årstiden, hvor alt, hvad der betyder noget, er karakterer, karakterer og flere karakterer, og du går gennem de flere faser af revisionen (når du ikke udsætter).
en almindelig fejl, mange gør i denne afgørende periode, er at spise dårligt og usundt. Junkfood, masser af chokolade, energidrikke og chips spises ofte i stedet for normale måltider for at “holde energiniveauet op”., Dette er dog ikke kun skadeligt for dit langsigtede helbred, men kan også påvirke din eksamensydelse negativt. Her er nogle forslag til hjernemad for at sikre, at du er bedst på eksamensdagen.
Fedtet fisk
via GIPHY
Laks, sardiner og makrel er blandt de sundeste former for fisk, da de indeholder masser af protein og omega 3, som er afgørende for at holde en fungerende hjerne fungerer godt. Sild og ørred er andre mulige muligheder, men det enkleste (og billigste) måltid for studerende er sandsynligvis sardiner på toast., Vælg fuldkornsbrød, så får du et sundt, langvarigt måltid, der kombinerer komplekse kulhydrater, vitaminer og protein.
Æg
via GIPHY
Lad os se det i øjnene: æg er en af de mest alsidige fødevarer på Jorden. Stegt, kogt eller pocheret, æg er sunde og gode hjernemad. De er en fantastisk måde at starte dagen på, og det er mere sandsynligt, at du føler dig fuld end sukkerholdige korn eller kager. Kun et æg indeholder vitale næringsstoffer, 6 g protein, vitamin B12 (som hjælper med at omdanne glukose til energi) og mindre end 100 kalorier – afhængigt af hvordan du koger det.,
Mørke bladgrøntsager
via GIPHY
Grønkål, chard, spinat, broccoli: listen af sunde mørke bladgrøntsager er lang, og de er en vigtig kilde til vitaminer i tiden op til eksamen. Alle mørke greens er fyldt med vitamin K, som hjælper med at opbygge veje i hjernen, såvel som naturligt forekommende nitrater og antio .idanter. Du får også en sund mængde B6 og B12 fra nogle af disse grøntsager, som er forbundet med forbedringer i årvågenhed og hukommelse.
jordnøddesmør
via GIPHY
fortsæt, spis det ud af krukken med en ske. Vi dømmer dig ikke., Mange mennesker tror, at jordnøddesmør er en usund mad, men det indeholder faktisk sunde fedtstoffer og masser af protein pr. Det betyder, at som en hjerne mad, bare lidt kan holde dig fuld i lang tid. Hvis du hellere vil have grød om morgenen i stedet for æg, kan du prøve at blande noget jordnøddesmør i din morgenskål, en lækker måde at starte dagen på. Nødder er generelt også en ekstremt god hjernemad, så lager op på snacking packs inden din næste tur til biblioteket eller studiesessionen i dit kollegieværelse.,
grøn te
via GIPHY
koffein kan på kort sigt give et nyttigt løft umiddelbart før en eksamen, men lad dig ikke friste af mavekurende energidrikke. Kaffe er et godt alternativ, men skal være fuld af forsigtighed. At drikke for meget kan efterlade dig ude af stand til at fokusere ordentligt, mens du bliver afhængig af det, vil det kun gøre dig mere træt i det lange løb. Grøn te er et godt alternativ til høj-koffein muligheder, da det giver antio .idanter samt øge din koncentration.
Find ud af mere om, hvordan du øger din hjernekraft her.,
frisk frugt
via GIPHY
Hvis du har brug for et sukkerboost, vil de naturligt forekommende sukkerarter i frisk frugt være meget mere nyttige end en chokoladebar eller to. Mørkere farvede frugter, såsom blåbær, menes at indeholde flere antio .idanter, men du vil føle fordelene ved at spise enhver frugt, hvad enten det er en banan, en appelsin eller endda en skive melon.
Læs om flere hjernebrændende fødevarer her.
denne artikel blev oprindeligt skrevet i Marts 2013 og blev opdateret i April 2017.
vil du have mere indhold som dette?, Tilmeld dig gratis medlemskab af siteebstedet for at få regelmæssige opdateringer og dit eget personlige indholdsfeed.
