Jeg har haft denne artikel på backburner i et stykke tid. Ironisk nok, en af de bedste forfattere om at bryde muskler, andre.læse, sætte en artikel ud for nylig, der omfattede et af de punkter, Jeg ønsker at tage fat på – princippet om specificitet. Jeg ønsker at piggy-back off hans oplysende stykke og tilføje andre virkelighed-baserede punkter.
det ser ud til, at velmenende mennesker i dag går ned på den forkerte vej for at nå deres mål., De bliver ofre for ekstraordinære marketingteknikker, der har en bevist videnskabsbase, der kunne skrives på et atom. Lad mig forklare med nogle typiske eksempler:
- en fyr vil “blive stor.”Han køber den seneste udgave af Pump Illustrated og følger de to-timers, fem dage om ugen rutine fyldt med en ga .illion sæt og øvelser.
- en dudette ønsker at miste sin ” muffin top.”Hun vælger at købe en” tre nemme betalinger ” program/enhed annonceret på en infomercial på 4:00 am
- en tennis fyr ønsker at øge sin fodarbejde og hurtighed., Han buster ud ad agility stigen og udfører en menu med øvelser håber det vil overføre til tennisbanen.
- en high school soccer dudette ønsker at forbedre sin” kerne ” styrke og balance for forhåbentlig at forbedre sit spil på banen. Hun er over en øvelse, hun så en fodboldspiller i verdensklasse optræde: stående på en BOSU-bold, mens hun laver torso-vendinger mod et modstandsbånd.
- en fyr og en dudette ønsker at få ” rippet.,”De fortsætter med at tømme deres sparegris for at købe det nyeste program, der vil “forbrænde” fedt, “skulpturere” muskler og gøre dem til den næste badass, der går rundt i badetøj.
Jeg tror, du ved, hvor jeg skal hen med dette. Du skulle tro, at efter mange år med at se produkter, programmer og ideer komme og gå, fordi de til sidst blev bevist ineffektive, ville vi have vågnet op og lugtede ma..ell House-kaffen. Men mange forbliver enten helt troværdige eller ligefrem dumme.
Vi har alle hørt dette: “hvis det virker for godt til at være sandt, er det sandsynligvis.,”Lad mig tilføje dette: “hvis det ikke er fysisk beskatning, ikke kræver en vis disciplin, forsøger at efterligne en sportsfærdighed og/eller fremmes af en fitnessmodel, er det højst sandsynligt spild af din tid (og penge).”
følgende liste dækker 99% af de mest almindelige fitness-og/eller sportsmål, som masserne søger:
- tab fedt.
- opbygge muskler.
- bliv stærkere.
- forbedre udholdenhed / konditionering.
- forbedre atletiske færdigheder.
- forbedre fælles fleksibilitet.,
- jeg vil endda smide i “tone”, “sculpt” og “firm up”, så vi kan sætte disse latterlige vilkår i seng.
før jeg adresserer disse fælles mål, lad os tage et genopfriskningskursus i virkeligheden.
udgave #1: kropstype
måske er du høj, har brede skuldre, lange arme, en kort torso og lange ben. Måske er du kort, har brede skuldre, smalle hofter, korte arme, lang torso og korte ben. Du har måske forholdsmæssigt alt med undtagelse af lange ben eller brede hofter.,
Du er måske den heldige og har en smal talje, brede skuldre og en forholdsmæssig, stenhård bytte. Pointen er, du sidder fast med den kropstype, du blev født med. Ja, nogle er velsignede og andre forbandede, men det er sandheden. Den rigtige” ideelle ” kropstype er op til dig.
uanset hvad du besidder, er de eneste realistiske ændringer, du kan foretage, disse:
- mængden af fedt du besidder.
- din muskel størrelse og styrke.
- din kardiovaskulære evne.
- til en vis grad, din fælles fleksibilitet.,
Issue # 2: disciplin
en enkel løsning på en forbedret fysik: shore op din kosten indtag og blive mere aktiv. Desværre bor vi i et land, hvor der er en overflod af disse:
- Potent, ikke-nærende mad.
- teknologi, der begrænser vores behov for at stå op og flytte (computere, mobiltelefoner, elevatorer, rulletrapper, scooalmart scootere).
- faldende selvdisciplin.
vil du have det eller ej? Hvis du gør det, vil du gøre alt for at komme til dine mål., Hvis ikke, ja, gør matematikken (mange mennesker fra kyst til kyst laver matematik lige nu).
Okay, nu videre til at løse fælles mål.
Fælles Mål #1: tab fedt
gør dette: Spis Bedre. Stabilisere blodsukkeret, skære elendig kulhydrater, reducere dit kalorieindtag, og bygge nogle metabolisk-dyre muskelvæv.
Åh, og en ting mere: stå af din røv og bevæg dig.
Fælles Mål # 2: opbygge muskler & bliv stærkere
gør dette: modstand træne hårdt og gradvist. Hit det hårdt, dokumentere det, og gøre mere Den næste session., Hvil hårdt og spis ordentligt for at tillade vækst og styrke at forekomme. Du behøver ikke to timers sessioner med høj lydstyrke.
Fælles Mål #3: forbedre udholdenhed
gør dette: udfør højintensitetsintervaller, udfør 20-30 minutters kontinuerlig træning på højt niveau, brug en roer, stepper eller anden enhed, lav boot camp-type træning eller kropsvægt kredsløb.
uanset hvad du gør, skub dig selv, få din puls op og tolerere det midlertidige ubehag, du vil opleve. Vær ikke blød.
Fælles Mål #4: forbedre atletiske færdigheder
Her er et nyt koncept: Øv dine sportsfærdigheder., Vil du være en bedre baseball kande? Så pitch. Fodbold målmand? Få din røv foran målet og praksis stoppe bolden, tusindvis af gange. Basketball? Skyd, drible, og passere mod levende modstandere så meget som du kan.
tonsvis af forskning om Specificitetsprincippet (her er fire eksempler: 1, 2, 3, 4) viser tydeligt kun nøjagtighed i udøvelsen af specifik færdighedsudførelse – ikke næsten, næsten eller tæt – forbedrer færdigheden.,
Du kan ikke forbedre en bestemt færdighed eller bevægelse ved at kaste medicinbolde, bære en vægtvest, efterligne en færdighed mod et modstandsbånd eller udføre kampsport (medmindre du forsøger at forbedre dine færdigheder inden for kampsport).
Du kan bruge nogle af disse øvelser/metoder til at forbedre din konditionering / udholdenhed, forudsat at du skaber træthed, men du spilder din tid, hvis du forsøger at forbedre specifikke færdigheder.
beklager at skuffe dig, men hvis du tror på det modsatte, er du blevet Hood .inked., Se ud over hype og falsk reklame, undersøge forskningen, og få fat.
Fælles Mål #5: Forøg fleksibilitet
gør dette: forstå din genetiske begavelse begrænser dit potentiale med hensyn til fælles fleksibilitet. Din skeletstruktur-inklusive knogle -, ligament-og seneinfrastruktur-dikterer dit potentielle bevægelsesområde ved hvert led.
så for at maksimere dit potentiale skal du udføre statiske strækninger og PNF strækker sig inden for grund.
fælles mål #6: Tone, skulptur eller fast op
gør dette: Du kan ikke bøje, skulptur eller fast op fedt., Du kan opbygge muskler og tabe fedt. Toning er et spørgsmål om at miste fedt og opbygge muskler. Sculpting er et pinligt udtryk. Er du lerkunstner?
din muskel mave størrelse er et genetisk problem. Lange muskelbuer eller korte muskelbuer – du kan kun gøre så meget. Opstramning er analog med toning. Du kan kun “fast” muskel ved styrketræning og tabe kropsfedt. Byg eller vedligeholde muskler, tabe fedt, og lad opstrammende begynde.
1. Rushall, B. S., Pyke, F. S. (1991). Træning til sport og fitness. Melbourne, Australien: Macmillan af Australien.
2. Schmidt, Richard A., (1991). Motor læring og ydeevne: fra principper til praksis, pg 222, Human Kinetics.
3. Sage, G. (. (1971). En introduktion til motoradfærd: en neuropsykologisk tilgang. Addison -esleyesley, Filippinerne.
