Dette indlæg kan indeholde affiliate links. Det betyder, at vi modtager en provision på salg af visse varer. Dette er uden ekstra omkostninger for dig. Besøg siden politikker for at få mere at vide.
Vi ved alle, at vi skal gøre cardio. Men hvilken slags cardio er bedst? Sandheden er, hvilken slags du regelmæssigt vil gøre. Der er fordele og ulemper ved alle former for cardio.,
nuværende retningslinjer råder dig til at få mindst 150 minutter om ugen med moderat fysisk aktivitet (eller 75+ minutters kraftig aktivitet). Dette er et minimum, du bør stræbe efter at opnå mere (CA.dobbelt så meget).
Indholdsfortegnelse
fordelene ved Cardio
Der er adskillige fordele ved cardio., Samlet set næsten alle cardio vil tilbyde følgende fordele:
- Forbedringer for mange kropslige funktioner:
- hjerte sundhed
- mental sundhed
- immunsystemet
- Vægt fordele:
- Øge vægttab
- at Opretholde en sund vægt
- Yderligere fordele
- Øget udholdenhed
- Forlænget levetid
- Manage (eller forhindre) kronisk sygdom/sygdom
Hvilken Form for Cardio?
løb er standarden for cardio., Der er mange fordele ved at køre: det er nemt at starte, kan gøres hvor som helst og af stort set alle., For at lære mere om at køre, tjek disse stillinger:
- Fordelene ved at Køre
- Løb for Begyndere
- at Løbe for at Tabe sig
Dette indlæg kommer til at sammenligne kører til tre andre former for cardio:
- Kører vs Cykling
- Kører vs Jogging
- Kører vs Gå
Kører vs Cykling
Løb og cykling er nok den mest sammenlignelige i form af cardio indsats og ydelser.,
Hvis du træner i gymnastiksalen, har du adgang til løbebånd og cykler til at gøre enten indendørs. Nogle fitnesscentre tilbyder muligvis et spor til løb (indendørs, udendørs eller begge dele), og mange fitnesscentre tilbyder spin-klasser (som cykler).
Hvis du vil træne udenfor, bliver cykling en større investering. Du skal bruge en cykel og hjelm (mindst).
Fordele & Risikoen ved at Køre vs Cykling
Løb og cykling vil både give alle de sædvanlige fordele ved cardio. De ekstra fordele er ikke de samme.,
mens begge øvelser bruger benene stærkt, varierer muskeludviklingen. Running vil hjælpe dig med at styrke og tone muskler. Cykling hjælper dig med at opbygge muskler.
risikoen for skade er større for løbere end cyklister. Men cyklere er i højere risiko for lændesmerter. Også cyklister, der bruger gaden, er mere tilbøjelige til at være involveret i en bilulykke.
løb vs cykling: kalorier
løb (normalt) forbrænder flere kalorier end cykling.
de fleste mennesker kan dog cykle meget længere, end de kan køre og kan opretholde hurtigere hastigheder på en cyklus., Dette kan mere end kompensere for den lavere kalorieindhold pr.
løb vs cykling til vægttab
enten er en god form for cardio til vægttab.
en vigtig ting at bemærke er, at vægttab for det meste kommer fra en sund kost. Lær om 13 populære kostvaner og vælg den bedste for dig!
hvilket er bedre: løb vs cykling?
Dette er et valg, du skal tage. Personligt kan jeg godt lide indendørs cykling (som spin klasse) og udendørs løb.
cykling kræver dog mere udstyr end at køre., Du skal bruge en cykel (enten til indendørs eller udendørs). Hvis du cykler udendørs, skal du bære en hjelm (vær venlig – Beskyt din hjerne).
Kører vs Jogging
forskellen mellem løb og jogging er, hvor hurtigt du skal hen. Løb er defineret som hurtigere end 6 mph (9,6 km/t).
Fordele & Risikoen ved at Køre vs Jogging
fordelene ved jogging og kører, er lignende.
løb øger dog din risiko for skade lidt., Jo hurtigere du bevæger dig, jo mere sandsynligt er du at blive såret.
løb vs Jogging: kalorier
jo hurtigere du bevæger dig, jo flere kalorier brænder du. Derfor kører forbrændinger flere kalorier end jogging.
Her er, hvor mange kalorier en 150 pund (68 kg) person ville forbrænde i 10 minutter:
- 5 km / h = 91 kalorier (jogging)
- 6 km / h = 113 kalorier
- 7 mph = 130 kalorier (kører)
Kører vs Jogging i Vægttab
Som du kan se ovenfor, jogging forbrænder færre kalorier end at køre. Det betyder, at løb vil være bedre for vægttab.,
hvilket er bedre: kører vs Jogging?
Der er ingen bedre / værre her. Begge tilbyder fordele. Det bedre valg for dig er det, du vil gøre.
Du behøver heller ikke vælge en. Du kan indarbejde nogle løb i din jogging (eller omvendt). Tilføj sprint eller jogging til en løbetur.
Kører vs Gå
Du kan tro, at det er en helt asymmetrisk forhold. Og du ville være delvist korrekt.,
problemet med en “løb eller intet” mentalitet er, at mange mennesker ikke vil gøre noget. Walkingalking er en levedygtig form for cardio øvelse.
tjek, hvordan det sammenlignes med at køre.
Fordele & Risikoen ved at Køre vs Gå
Walking vil give de fleste af de samme fordele, der kører, på en reduceret sats.
Der er ikke noget anbefalet maksimum for at gå. Gå alt, hvad du vil, og du vil være okay. For meget løb kan derimod være skadeligt., Hvis du løber for meget (over 4 timer om ugen), begynder du at vende fordelene og dramatisk øge dine risici.løbere har en højere risiko for skade end vandrere. Det skyldes, at løb er en høj effekt øvelse, mens walkingalking betragtes som lav effekt. Jo mere intens din løb er, jo større er din risiko for skade.
Running vs Walkingalking: kalorier
Walkingalking vil forbrænde betydeligt færre kalorier end at løbe – højst vil gå brænde halvt så mange kalorier som at løbe.,
Hvis du ikke vil løbe, kan du øge kalorieforbrændingen ved at gå på et par måder.
- Hurtighed/Power Walk: hastighed/power walking er, når du bevæger sig med hastigheder større end 3mph (4.8 km/t). Jo hurtigere du går, jo flere kalorier du vil brænde. Du vil stadig brænde færre kalorier end hvis du kørte, men du vil øge din puls, som vil øge din cardio fordele.bær en vægtvest: en vægtvest bør ikke være tung. Start med (højst) 5% af din kropsvægt., Hvis du ikke ønsker at købe en vest (kan ikke bebrejde dig), kan du bære noget lys (håndvægte, klipper, vandflasker, uanset hvad).
Running vs Walkingalking for vægttab
Walkingalking er ikke en god øvelse for vægttab. Men det brænder flere kalorier end at gøre ingenting. løb brænder mange kalorier, hvilket gør det godt for at tabe sig, hvis du ikke overser. Mange mennesker oplever sult efter kørsel, og de spiser alt i syne. Lad det ikke være dig!
hvilket er bedre: løb vs gå?
begge og ingen af dem – det afhænger af dig., Løb og gå er begge gode metoder til cardio. Vælg en, eller bland dem sammen og følg et run-walkalk-program. Det er jo din træning.
den bedste Cardio?
jeg håber, du har indset nu, at der ikke er nogen bedste cardio. Der er cardio muligheder og nogle vil være bedre end andre i visse situationer.
udfordringen er for dig at finde den, der er bedst for dig og dine omstændigheder.,
husk, den bedste form for cardio (eller motion) for dig er den, du holder fast i.
Lad mig vide din favorit cardio metode (min cardio kickbo !ing eller dans klasser) i kommentarerne nedenfor!
hvis du kunne lide dette indlæg, skal du fastgøre det eller dele det. Tak!
