Hvis du går i gang med et vægttab rejse, en super potent ingrediens, der har vist sig at hjælpe dig med at tabe (og vedligeholde) vægt er protein. Og vælger at få mere af det gennem et rent proteinpulver er en nem måde at gøre det på. Men med så mange muligheder derude, hvilke proteinpulver er bedst til vægttab?,
“Protein spiller en stor rolle i vægttab, fordi det holder os i fuld og tilfredse, så vi gør det til vores næste måltid uden mellemmåltider i mellem,” siger Brigitte Zeitlin, RD. Det kan også hjælpe dig med at øge og opretholde muskelmasse-noget nødvendigt for at forbrænde fedt, selv når du ikke arbejder, siger .eitlin.
Zeitlins vigtigste forslag? Fokus på de usødet slags. “De vil ikke tilføje i luskede sukkerarter, der faktisk kunne sabotere dig.,”Med det i tankerne bad vi ernæringseksperter om deres valg på de bedste proteinpulver til vægttab, og du har 17 fantastiske muligheder foran dig.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolere
“Dette protein pulver er en blanding af valleprotein og hydrolyserede isolere, hvilket betyder, at det er ikke kun hurtig, fordøje, men også indeholder en større mængde protein per portion, end almindelig whey protein, som er fantastisk til at opbygge muskelmasse,” siger Jonathan Valdez, RDN, ejer af Genki Ernæring og medier talsmand for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. “Det er også lavt fedtindhold og indeholder kun et gram kulhydrater til alle, der ser deres kulhydratindtag.,”
Hvad mere er, da kosttilskud ikke er nøje reguleret, kan du føle dig sikker brug af Optimum Nutrition Gold Standard, fordi de ingredienser, der er blevet verificeret af en tredje part, kaldes Informeret Valg, Valdez tilføjer.
Per servering (portionsstørrelse: 1 scoop/31 gram): 110 kalorier, 0,5 g fedt, 190 mg natrium, 1 g kulhydrater, 25 g protein
Livsvigtige Proteiner, Kollagen Peptider
Ikke kun er Afgørende Proteiner, Kollagen Peptider fyldt med 18 gram protein for at stimulere lean muskel vækst, og hjælpe med at bekæmpe trangen, men det er også indeholder 20 gram af kollagen peptider, der fremmer fælles sundhed samt hyaluronsyre syre til at holde din hud strålende, siger Valdez. “Peptider er den perfekte tilføjelse til din morgen kaffe eller eftermiddag smoothie for at få det ekstra protein boost, og de er NSF kontrolleret, så du kan være sikker på de ingredienser, du vælger, med hver tår,” siger han.,
Per servering (portionsstørrelse: 2 scoops/20 gram): 70 kalorier, 110 mg natrium, 18 g protein
Haven af Liv Måltid Vanille Pulver
“Denne vegansk proteinpulver er lavet af en blanding af ærteprotein, brune ris-proteiner og en kombination af fuldkorn, herunder hirse, quinoa, amaranth samt frø som chia, hør og linser,” siger Valdez.,
Per servering (portionsstørrelse:1 scoop/36 gram): 130 kalorier, 2 g fedt, 190 mg natrium, 12 g kulhydrater, 2 g sukker 20 g protein
4. RSP Ernæring AvoCollagen Protein Pulver
“Folk har en tendens til at glemme, at fedt er meget mættende, så tilføje et fat-baseret produkt som AvoCollagen kan mæthed er man nødt til at forhindre overspisning senere,” siger Monica Auslander Moreno, RD, grundlægger af Essensen Ernæring., Plus oliesyrerne i avocadoolien hjælper med at bekæmpe betændelse, og kollagenpeptiderne går let på tarmen og reparerer beskadiget væv og muskler efter træning, siger hun.
Per portion: 90 kalorier, 4 g fedt, (1 g sad tyk), 4 g kulhydrater 0 g sukker, 10 mg natrium, 2 g fiber, 10 g protein
Quest Multi-Purpose Protein Pulver
tilsætning af pulver til smoothies er rart og alt, men dette pulver kan bages i jordnøddesmørstænger, kastet i tomatsauce og blandet lige ind i havregryn.
Plus, “en scoop har kun 100 kalorier og intet sukker, da det simpelthen er rent protein, hvilket gør det til en perfekt tilsætning til enhver opskrift for at øge dens næringsdensitet,” siger Kristin Kirkpatrick, RD.
Per portion: 100 kalorier, 0,5 g fedt, (0 g sad fedt), <1 g kulhydrater 0 g sukker, 115 mg natrium 0 g fibre, 23 g protein
6. RSP Ernæring TrueFit Protein Pulver
Tak for “hele 25 gram protein per portion,” siger Moreno du vil squash nogen chance for en eftermiddag mellemmåltider marathon, da protein saldi blodsukker, og lavt blodsukker bidrager til sult. “Du vil sejle til middag” med et scoop af disse ting, siger hun. Og hvis chokolade ikke er din marmelade, skal du vælge en af de andre fire tilgængelige smag, der alle er fyldt med otte gram prebiotisk fiber (de ting, der nærer organismerne i din tarm) fra søde kartofler og fem netto kulhydrater.,portion: 160 kalorier, 3 g fedt, (2 g sat fedt), 13 g kulhydrater, 3 g sukker, 160 mg natrium, 8 g fiber, 25 g protein
7. Isopure valleprotein Isolat Pulver
i Stedet for at tilsætte en skefuld honning eller kakao pulver til din morgen havregryn, Leah Kaufman, RD, tyder på, drys en servering af dette pulver på toppen i stedet, da det er sødet med munk frugt, afrundet af sit sukker tæller til tre gram., Det pakker et stort slag protein (25 gram, for at være præcis), ud over at tilfredsstille selv den pickiest søde tand.
Per portion: 120 kalorier, 0 g fedt, (0 g sad tyk), 4 g kulhydrater, 3 g sukker 240 mg natrium, 25 g protein
Orgain Græs-Fodret Valle
Det er simpelt: Velsmagende protein pulver er ofte svært at komme med. Men “Orgain er en overlegen mulighed,” siger Lisa Moskovit., RD, administrerende direktør for NY Nutrition Group, en privat ne. York City-baseret ernæringspraksis., Snag Denne, når du vil have et godt proteinpulver med nul kunstige ingredienser eller sødestoffer.
Per portion: 150 kalorier, 3,5 g fedt, (1,5 g sad fedt), 14 g kulhydrater, 2 g sukker, 140 mg natrium, 3 g fiber, 21 g protein
Opstigning Native Brændstof Micellære Kasein
“Opstigning bruger kun naturlige ingredienser, og det har 25 gram protein for kun 110 til 130 kalorier, afhængig af smag,”siger Tara Collingwood, RD, team diætist til Orlando Magic., “Det er også en fremragende kilde til alle essentielle aminosyrer.”
Per portion: 110 kalorier, 1 g fedt, (0 g sad fedt), 2 g kulhydrater 0 g sukker, 30 mg natrium, 1 g fiber, 25 g protein
Nøgne Ernæring æggehvide Protein
“den Nøgne Ernæring bruger rene ingredienser og ikke-GMO-æg, og den eneste anden ingrediens er solsikke lecithin,” siger Collingwood. “Det har ikke tilsatte sødestoffer eller farver, og det pakker 25 gram protein til 110 kalorier.,”
Per portion: 110 kalorier, 0 g fedt, (0 g sad fedt), 2 g kulhydrater 0 g sukker, 380 mg natrium <1 g fiber, 25 g protein
Navitas Organics Cacao & Grønne Væsentlige Blend
“Dette er en stor veganer blanding, der består af ært, græskar frø, solsikke frø, hør og hamp,” siger Lauren Antonucci, RD., Hun tilføjer også, at det har tilføjet greens til fiber, samt probiotika til gut health, som størkner sin plads på listen over bedste proteinpulver til vægttab.
Per portion: 100 kalorier, 2 g fedt 0,5 g sad), 200 mg natrium, 10 g kulhydrater, 5 g fiber, 2 g sukker 12 g protein
Vega Protein & Greens
“jeg kan godt lide Vega, fordi det indeholder mange næringsstoffer, som jeg er interesseret i,” som ærteprotein, brune ris protein, og økologisk grønkål pulver, siger Sharon Palmer, RD. Det er også en velsmagende vegansk mulighed.
Per portion: 120 kalorier, 2,5 g fedt 0,5 g sad), 270 mg natrium, 6 g kulhydrater, 2 g fiber, 1 g sukker 20 g protein
NU Sports Ernæring Soja Protein Isolat Unflavored Pulver
Denne unflavored soja protein power tilbyder 20 gram protein, hvilket er nyttigt for at holde dig fuld, siger Starla Garcia, RD, ejer af Sund Glans i Houston. Hun anbefaler at tilføje dette til en smoothie med frugt og grøntsager blandet ind for at øge varigheden af fylde og bump af fiber.
Per portion: 90 kalorier, 0,5 g fedt, 170 mg natrium 0 g kulhydrater 0 g sukker 20 g protein
Betydningsfulde Vigtigt, Plante-Baseret Protein Pulver
dette plantebaserede proteinpulver leveres med 5 gram fiber pr. Det er brun ris og ærteproteinblanding giver det flere vitaminer, mineraler og fiber pr. scoop end andre plantebaserede muligheder, hvilket gør det til en velafrundet mulighed for dem, der ønsker at gå den veganske og glutenfri rute, siger Garcia.
Per portion: 140 kalorier, 3 g fedt, 350 mg natrium, 10 g kulhydrat, 2 g sukker 20 g protein
NU Sports Ernæring ærteprotein Unflavored Pulver
“Ærteproteinpulvere er gode, fordi de ikke får mange GI-problemer til at dukke op for dem, der bruger dem,” siger Garcia. “De er også super nemme at blande og efterlader minimal eftersmag.” Velsigne.
Per portion: 120 kalorier, 2 g fedt, 320 mg natrium, 1 g kulhydrater 0 g sukker, 24 g protein
OWYN Veganer Plante-Baseret Protein Pulver
“proteinpulveret består af en blanding af ærter, græskar og chia og er en god mulighed for dem med problemer som IBS eller IBD,” siger Garcia, da det er let at fordøje. Fås i varianter som chokolade og vanille, en scoop af dette pulver tilbyder 20 gram protein og 3 gram fedt (fra frø blanding).
“denne form for hjertesund fedt er fantastisk til generel smag, mæthed og tekstur. Dette mærke er også fri for alle allergener,” siger hun.,
Per portion: 140 kalorier, 3 g fedt, 240 mg natrium, 7 g kulhydrater, 4 g sukker, 20 g protein
Klean Atlet valleprotein Isolat
Denne mulighed er også høj i protein med 20 gram per scoop, og tilbyder også elektrolytter til atleter, der kan komme i handy som en påfyldning drikke efter træning, siger Garcia.,
“Dette ville bedst bruges til bedring for at reducere sandsynligheden for sukkertrang og energikrascher, der fører til overdreven snacking eller overspisning ved måltider senere på dagen,” forklarer hun. Bland en op og drikke lige efter en sved session for maksimal fordel i muskel-bygning og trang-knusning afdelinger.
