Spise Dette: Magert protein
at Spise mere magert protein (i modsætning til kød, der er højere indhold af mættet fedt, ligesom rødt kød og tørret kød) kan hjælpe til vægttab, samt holde dig fyldigere længere. “Når det kommer til proteinkilder, anbefaler jeg at inkludere 2 til 3 portioner fisk om ugen (undgå fisk med store mængder kviksølv), kylling (grillet eller bagt) og plantebaserede proteinkilder,” siger James Nodler, MD, Site director hos CCRM Houston.,
Eksempler på fødevarer med højt magert protein til en PCOS kan nævnes:
- Fisk (laks, rejer, tun, torsk)
- Magert fjerkræ (uden skind kylling og kalkun)
- Vegetabilske proteinkilder (bønner, ærter, tofu, tempeh)
Spise Dette: Antioxidant-tunge fødevarer
“Fordi kvinder med PCOS har vist sig at have low-grade inflammation, forhøjet inflammatoriske signaler kan øge insulin, der bidrager til en forværring af PCOS symptomer,” Grassi siger. “De bedste betændelsesbekæmpende antio .idantfyldte fødevarer inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn og umættede fedtstoffer.,”
Eksempler af antioxidant-rige fødevarer til en PCOS kan nævnes:
Spise Dette: Fødevarer med organisk helhed soja
Nyere forskning offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer, der tyder på, at isoflavoner i soja kan øge chancerne for at blive gravid. “Organisk hele soja har vist sig at forbedre fertiliteten hos PCOS-kvinder,” gentager Dr. Gersh, “men det skal produceres organisk og ikke behandles meget,” tilføjer hun.,
Eksempler på fødevarer, der indeholder organisk helhed soja for en PCOS kan nævnes:
- Miso
- Edamame
- Tempeh
Spise Dette: Fødevarer i overensstemmelse med middelhavskosten
Eksempler på Middelhavet Kost fødevarer til en PCOS kan nævnes:
Spise Dette: Fødevarer i overensstemmelse med den DASH Kost,
Den DASH kost, som oprindeligt er beregnet til at kontrollere højt blodtryk, kan også være til gavn for patienter med PCOS i forvaltningen lavere niveauer af insulin. Det fokuserer hovedsageligt på sunde kulhydrater, som frugt, grøntsager og fuldkorn., “På grund af tilstedeværelsen af fiber minimerer fuldkorn pigge i dit blodsukker og insulinniveau. Personer, der er insulinfølsomme, er i stand til bedre at styre deres vægt og opleve en reduceret risiko for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde,” siger Plano. “Plus, lavere niveauer af insulin er også i overensstemmelse med menstruation regelmæssighed,” tilføjer hun.,eksempler på DASH-diæt fødevarer til en PCOS-diæt inkluderer:
fødevarer, der skal undgås på en PCOS-diæt
Når du spiser for at lindre PCOS-symptomer, vil du undgå følgende fødevarer, der kan spike blodsukkeret, øge betændelsen og forårsage vægtøgning.
Limit: Raffinerede kulhydrater
Kvinder med PCOS ikke typisk proces kulhydrater korrekt (på grund af deres høje niveauer af insulin, i de fleste tilfælde), Dr. Nodler forklarer, hvorfor raffinerede kulhydrater er på listen over fødevarer for at undgå med PCOS., “Begrænsning af kulhydrater, især raffineret, næringsstof-void kulhydrater, kan føre til vægttab, hvilket igen reducerer androgen niveauer, der er ansvarlige for acne, unormal hårvækst, og anovulation, eller en uregelmæssig menstruationscyklus,” siger han.,
Eksempler på kulhydrater for at undgå på et PCOS kan nævnes:
- Hvidt brød
- Pizza dej
- Almindelig pasta
- Hvide ris
Limit: Sukkerholdige drikkevarer
Selvom du måske tror, juice og smoothies er sunde og raske, nogle pre-flaske valg kan indeholde næsten 30 gram sukker, og den vil spike dit blodsukker, et problem, hvis du har for højt insulinniveau til at begynde med. “Det er bedst at holde sig væk fra koncentrerede slik og sukkerarter, som frugtsaft—i stedet skal du vælge naturlige sukkerarter som frugter,” siger Plano., “Disse er kulhydrater af højere kvalitet og er derfor højere i fiber.”
Eksempler på sukkerholdige drikkevarer, man vil undgå på en PCOS kan nævnes:
- Sodavand
- frugtsaft
- Flaske smoothies
- koldpresset juice
Limit: Sukkerholdige, forarbejdede fødevarer
Sammen med sukkerholdige drikkevarer, sukkerholdige fødevarer, er ikke meget bedre for PCOS kost. “Virkelig alle forarbejdede fødevarer, mange, der indeholder skadelige kemikalier, er ikke kun dårlige til vægttab, men kan også ødelægge tarmmikrobiomet. I stedet for emballerede fødevarer skal du vælge gård til bord, hele fødevarer,” foreslår Dr. Gersh.,
Eksempler på forarbejdede fødevarer til at begrænse på en PCOS kan nævnes:
- Kager, slik, kager og andre søde sager
- Sødet korn
- Yoghurt med tilsat sukker.
- Is med for meget tilsat sukker eller sukker erstatninger
Limit: Mættet fedt og transfedt
indhold af Mættet fedt, der findes i fødevarer som alt for forarbejdet kød, er ikke til gavn for vægttab eller en sund og afbalanceret kost. Derudover kan disse fedtholdige fødevarer også være problematiske for PCOS-patienter., Det er meget bedre at fokusere på sunde fedtstoffer, som i Middelhavsdiet (og du kan have så meget fuldkorn avocado toast som du vil). “Kvinder med PCOS bør undgå mættede og transfedtstoffer, som kan være proinflammatoriske, især i tarmen,” siger Dr. Nodler.,
Eksempler på fedtstoffer til at undgå på en PCOS kan nævnes:
- Mættet fedt (rødt og forarbejdet kød som fastfood-burgere)
- Transfedtsyrer (doughnuts, pommes frites, frosne pizza)
Limit: Mejeri, i nogle tilfælde
Ifølge forskning offentliggjort i det Internationale Tidsskrift for Forebyggende Medicin, reduktion af indtag af mejeriprodukter, der potentielt kunne hjælpe nogle kvinder med PCOS tabe sig og hjælpe nogle af deres hormonale PCOS symptomer., Nogle patienter (måske hvis de har tarmproblemer forbundet med en mejeriintolerance) kan drage fordel af at starte med at skære ned på mejeri eller endda en vegansk kost. Men andre patienter, Plano forklarer, hvis de har ingen følsomhed eller intolerance over for mælkeprodukter, har ingen grund til at fjerne det fra deres kost—især hvis de har brug for calcium og d-Vitamin Plano tyder på, at holde sig til sund muligheder som almindeligt græsk yoghurt i modsætning til sukkerholdige muligheder som en candy-toppet yoghurt.,
Eksempler af mejeriprodukter grænse på en PCOS kan nævnes:
- Kunstige eller stærkt forarbejdet ost
- Yoghurt med tilsat sukker.
- Is med sukker alkoholer eller tonsvis af tilsat sukker
Limit: Alkohol
“Kvinder med PCOS har en høj andel af fedtlever, der er kun diagnosticeret med en ultralydsscanning. Alkohol er også et direkte toksin til leveren og tarmmikrobiomet,” siger Dr. Gersh., En undersøgelse fra European Journal of Endocrinology siger, at livsstilsændringer, især opretholdelse af en afbalanceret diæt, er den bedste måde at håndtere fedtlever sammen med PCOS. Et glas rødvin med middag vil slet ikke være skadeligt, men det er bedst at begrænse overskydende alkoholindtag og især inflammatoriske, sukkerholdige blandede drikkevarer.
eksempler på alkohol, der skal undgås på en PCOS-diæt, inkluderer:
- Cocktails lavet med sukkerholdige blandere som juice eller flaskeblandere
- dåse cocktails
Lær mere om PCOS-symptomer og behandling.
