det lyder måske for godt til at være sandt, men du kan virkelig tilføje næsten en tomme til dine arme efter et par korte træningssessioner. I stedet for at udarbejde dine bi ‘er og tri’ er som alle andre med en række sæt til 8, 10 eller 12 gentagelser, vil vi gøre noget andet. Hit dem med ultrahøj volumen, hurtigt og ubarmhjertigt-tvinger så meget blodgennemstrømning ind i muskelgrupperne på så lidt tid som muligt.
gør denne rutine en gang om ugen., Du går ud af gymnastiksalen med en enorm pumpe, og om et par uger får du permanent vækst.
hvordan man gør det
alternative band Pushdo .ns og band krøller. Gør de første 30 sekunder, og gør straks sidstnævnte for yderligere 30. Hvil ikke mere end to minutter. I de første to uger skal du udføre to sæt af hvert træk. I uge 3 og 4, tre sæt. I uge 5 og 6, fire sæt. Du bør bygge en solid tomme af nye muskler i omkring seks uger.
træningen
1. Band Pushdo .n
Grib en øvelse band og binde det til toppen af en s .uat rack eller kabel maskine kolonne., Grib midten af båndet med begge hænder og tag dine albuer til dine sider. Forlæng dine albuer ligesom i et kabel triceps Pushdo .n. Prøv i 60 reps på 30 sekunder (hvis du ikke kan gøre det, skal du bruge et lettere bånd). Det er OK, hvis du bryder form og rocker frem og tilbage lidt.
2. Band Curl
forankre båndet under dine fødder og hold den anden ende med begge hænder. Curl i 30 sekunder, sigter igen for 60 reps.
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!
