Mark Wahlberg begyndte at løfte vægte i ’80’erne. Dengang, trænings-og asylansøgere ikke har den sofistikerede oplysninger om uddannelse og ernæring, som vi har nu (selvom de havde ALF—så, ja, der er noget). Som følge heraf måtte de bruge deres opfindsomhed til at opnå gevinster. En af de ting, de opdagede, var at arbejde med en muskel oftere fik den til at vokse hurtigere, men at ramme den for ofte forårsagede et plateau.,
Dette program tilbyder en kombination af frekvens og volumen, der er lige rigtige og harkens tilbage til den form for “straight-up” – 80’erne bodybuilding, der gav Wahlberg fysik, at han stadig er kendt for 30 år senere.
Sådan fungerer det
biceps og triceps er små muskler, så de kræver ikke meget arbejde for at vokse. At ramme dem med færre sæt giver dig mulighed for at træne dem oftere—i dette program, tre dage om ugen. Vi har snuck nogle triceps arbejde i ryggen træning, nogle biceps træning i brystet dag, og derefter lidt af begge muskler igen i skulderen træning., Det er mere arbejde end dine arme vil blive brugt til, men spredt ud nok, så de kan komme sig fuldt ud og komme tilbage stærkere for hver træning. Ved ikke at gøre for meget på en dag, forbliver du frisk hver træning og giver mere tid til at arbejde på din Rubiks terning.
Kørselsvejledning
Udfør hver træning (Dag I, II, III og IV) en gang om ugen. Hvil en dag mellem de to første træning og udfør dage III og IV på back-to-back dage.
øvelser mærket “A” og “B” skiftes., Så du vil gøre et sæt A, hvile som foreskrevet, så et sæt B, hvile igen og gentag, indtil alle sæt er afsluttet.
