Vi ved alle, at det at blive spooked af et pitch-sort rum er en almindelig barndomsfrygt. Men når vi bliver voksne, ved vi på et rationelt niveau, at der ikke er nogen grund til at være bange, når lysene er slukket. I det mindste er det, hvad vi fortæller os selv, når vi bliver helt nervøse i mørket. Det viser sig, at frygt er temmelig normal—eksperter siger, at det at være bange for mørket faktisk er en ret almindelig ting blandt voksne.
ifølge klinisk psykolog John Mayer, Ph. D.,, forfatter af Family Fit: Find din Balance i livet, frygt for mørket er “meget almindelig” blandt voksne. “Det anslås, at 11 procent af den amerikanske befolkning er bange for mørket,” siger han og bemærker, at det er endnu mere almindeligt end en frygt for højder.
det skyldes, at frygten kommer fra et meget logisk sted. “Mørke forringer vores vision helt bogstaveligt, og det er iboende ubehageligt,” forklarer den licenserede kliniske psykolog Alicia H. Clark, Psy.D., “Vi er ikke bange for så meget af mørket, som vi er bange for det, der er i mørket, vi ikke kan se.”
Simon Rego, Psy.D., chefpsykolog ved Montefiore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine i Ne.York City, siger, at frygt for mørket sandsynligvis er evolutionær. Vores hulemand forfædre var mere udsatte for at blive angrebet af rovdyr i mørket, så frygten har legitim Oprindelse. Plus, du kan bare ikke se alt så godt, når det er mørkt og derfor ikke er så godt i stand til at afværge en angriber, hvis man var der., “Folk har en tendens til at føle sig mere urolige i situationer, hvor de er mere tilbøjelige til at være sårbare over for at blive angrebet,” siger Rego.
det er ikke nødvendigvis dårligt at være lidt nervøs i mørket, da Clark påpeger, at det motiverer dig til at beskytte dig selv. “At gå ned ad en mørk gyde om natten skulle få os til at føle os ubehagelige, så vi skærper vores selvbeskyttelsesfærdigheder, hvis de bliver opfordret,” siger hun. “Ligeledes er det smart at undgå at gå ned ad en mørk gyde alene. At være ubehagelig kan få os til at gøre noget ved det, og det er en god ting.,”
Det er helt normalt at være lidt nervøs eller mere på vagt, hvis du tænker, siger, at sove i et værelse eller et sted, Rego siger. Men en frygt for mørke, kan komme ind i en lidelse, når du er så flippede ud, med den mørke, at det forstyrrer din evne til at fungere i hjemmet, på arbejdspladsen eller socialt, som du ikke ønsker at gå ud alene om natten, fordi det er mørkt, eller du ikke få kvalitet søvn, fordi du har brug for din soveværelse lys til at være på.,
Hvis du opdager, at du kæmper med at være i mørke, Clark siger, “være nysgerrig omkring, hvad der er faktisk skræmmende dig, og brug din frygt til at træffe foranstaltninger mod disse trusler, og sørg for, at der intet er i mørket, der er truende.”For eksempel, hvis du er bange for, at nogen bryder ind på dit sted, overvejer at styrke låse på dine døre, få et alarmsystem eller tage en sikkerhedsklasse i hjemmet for at lære, hvad du kan gøre for at gøre dit sted mere sikkert. “At vide, at du har gjort, hvad du kan for at beskytte dig selv, kan berolige din frygt, når de sparker ind,” siger hun.,
Du kan også bare få et natlys. “Brug af praktiske mestringsmekanismer er vigtige, og jeg lærer folk at ‘overgive sig’ til det,” siger Mayer. “Hvis du frygter mørket, skal du bruge disse praktiske mestringsmekanismer til at gøre dig komfortabel—natlys, automatiske lys, AI-enheder, der kan styre lys osv.”
Hvis disse indstillinger ikke virker, og du mener, at din frygt for mørke er mere af en fobi, Rego siger, at det kan være en god idé at tale med en terapeut, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsterapi., Men hvis det ikke er så alvorligt, ved du nu—du er ikke alene!
