Du har sikkert hørt, at prænatal vitaminer kan give forskønne fordelene ved at styrke neglene, tykkere hår, og bidrage til en glødende teint (måske en af dine venner har engang svoret ved denne “hemmelighed”). Og mens disse frynsegoder helt sikkert lyder fristende, før du grøfter din almindelige multi, er det vigtigt at vide: skal du tage et prenatal vitamin, hvis du ikke er gravid?,
Selvom det ikke er så buzzworthy som nogle andre sundhedsmæssige tendenser (her ser du, champignon, kaffe og CBD gummies), prænatal vitaminer er undertiden tages af kvinder, der ikke forventer, men søger næringsstof boost tanke for at forbedre udseendet. Men forbedrer disse ekstra vitaminer og mineraler virkelig hud, hår og neglevækst — og endnu vigtigere, kan de forårsage skade, hvis de tages forkert?før læger og sundhedspersonale vejer ind på fordelene og risiciene ved at tage prenatal vitaminer, samt det bedste tidspunkt at overveje at tilføje dem til din sundhedsrutine., Hvis du (og din doc) har besluttet, at disse kosttilskud passer til dig, skal du læse videre for fordele, ulemper, og hvis du er på markedet, skal du opdage det kultfavorit prænatalprodukt, der samlede en venteliste på over 10.000.
(som altid skal du kontakte din læge, før du tilføjer kosttilskud eller vitaminer til din kost.)
Skal Du Tage En Prænatal Vitamin, Hvis Du Ikke Gravid?,
første ting er først: ifølge eksperter, medmindre en baby er eller kan være i din nærmeste fremtid, vil disse kosttilskud sandsynligvis ikke gavne dig meget. “Prænatal vitaminer er formuleret til kvinder, der er gravide eller planlægger at blive gravid,” forklarer Dr. Aastha Kalra, stiftende læge med Vægt Nul MD. “De indeholder mange folinsyre, jern og calcium. Bortset fra graviditet er der normalt ingen grund til at tage prænatal vitaminer.”
årsagen? “American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler 600 mcg folinsyre for at forhindre neuralrørsdefekter,” fortsætter hun., “Tilsvarende er jern vigtigt under graviditeten for at forhindre anæmi . Prænatal vitaminer indeholder anbefalede doser af disse vitaminer og mineraler.”
undtagelser fra reglen
når det er sagt, kan der være en undtagelse fra ovenstående regel. Dr. Willill Cole, førende ekspert i funktionel medicin, IFMCP, DC og bedst sælgende forfatter af The Inflammation Spectrum and Ketotarian, siger, at prænatal vitaminformulering kan være nyttig for kvinder, der mangler visse næringsstoffer i deres kostvaner., “Da prenatal vitaminer har en tendens til at være højere i jern og B-vitaminer, kan de være en god mulighed for dem, der er alvorligt mangelfulde i jern og er anemiske,” forklarer han. Og mens han er enig i, at nogle kvinder måske bemærker forbedringer i deres hår, hud og negle, “ville et biotintilskud være en bedre mulighed, hvis du ønsker at høste skønhedsfordelene.”(Kollagenpulver, kosttilskud eller knogle bouillon rig på ting kan også gøre tricket.)
Philadelphia-baseret læge Dr. Charlie Selt .er nævner også, at jernmangel og / eller anæmi er et relativt almindeligt problem blandt kvinder., “Hvis du er en kvinde, der har en regelmæssig menstruationscyklus, skal du sørge for, at dit jern er kontrolleret,” anbefaler han og bemærker, at tegn kan omfatte lav energi og langsom restitutionstid efter træning. “Hvis du har symptomer, der kan være et resultat af vitaminmangel (som kunne være af jern eller B-12 fejl og mangler), eller hvis du er i særlig høj risiko for en mangel, der er baseret på din sundhed, hvis du har cøliaki, få testet for dem, i særdeleshed, og udskift dem, hvis nødvendigt.”Under alle omstændigheder skal du søge råd fra din doc (selvfølgelig), som måske anbefaler en prænatal eller et simpelt vitamintilskud.,
er multivitaminer endda nødvendige?
når det er sagt, stiller profferne spørgsmålet om, hvorvidt en sundhedsbevidst, ikke-gravid kvinde, der spiser en afbalanceret kost, overhovedet har brug for nogen form for vitamintilskud. “Spørgsmålet er, er multivitaminer nødvendige?”spørger Dr. Selt .er. “Jeg tror, at begge sider af argumentet er gyldige, men jeg falder for det meste på den side, at du ikke rigtig skader dig selv ved at tage og dækker dine baser, hvis der er mangler i din kost.,”
På den anden side siger han, at nogle sundhedspersonale hellere vil teste patienter for individuelle mangler og derefter udfylde hullerne med specifikke kosttilskud (i modsætning til en allround multi). “I så fald skal resten af næringsstoffer sammensættes gennem en afbalanceret diæt. Generelt, Jeg er mere tilbøjelige til at anbefale en multivitamin til nogen med en meget begrænset kost nogen, der spiser en bred vifte af frugter og grøntsager.”Dr. Cole er enig i, at “hvis du spiser en næringsrig kost, bør du ikke behøver at supplere med et multivitamin.,”
Potentielle Ulemper ved Prænatal Vitaminer
Den gode nyhed er, at tilføje en multi-eller prænatal vitamin i din kost, er det ikke sandsynligt, at skade dig, spærring af visse medicinske tilstande. men, det er derfor, det er bydende nødvendigt at tale med din læge, før du tilføjer nogen form for tilskud til din kost. Når alt kommer til alt, “der er nogle vitaminer, der kan være giftige i høje doser, som syntetisk vitamin A,” siger Dr. Selt .er., Andre højere risikogrupper omfatter ” mennesker med nyre-eller leversygdom kan være mere tilbøjelige til at lide en negativ reaktion på en multivitamin versus en ellers rask person.”(Den nedsatte organfunktion kan gøre visse næringsstoffer vanskelige at metabolisere.)
så vidt prenatals går, i det mindste for dem, der ikke er mødre til at være, kan den største ulempe simpelthen være, at det sandsynligvis er spild af penge. “Der er meget forskning, der siger, at der ikke er nogen upside, medmindre du er gravid,” konkluderer Dr. Selt .er.,
Når du vil Begynde at Tage En Prænatal Vitamin
Men tilbage til dem, der er “planlægning eller tænker på at blive gravid”; Dr. Mastaneh Sharafi, RD og direktør i videnskabelige anliggender (nutritional sciences) for Ritual, et vitamin, brand, siger, at gennemførelsen af et regime før tid, hvis der er en mulighed for, at du vil blive gravid.* “Forskning viser, at det tager tid at nå optimale næringsstofniveauer, og at tage et prenatal vitamin mindst tre måneder før befrugtning er ideelt,” deler hun., “Men hvis du selv tænker på at prøve, eller du ikke forsøger, er det nok et godt tidspunkt at starte en prænatal. De første 28 dage af graviditeten er vigtige i din babys neurale udvikling, så der er virkelig ikke noget som ‘for tidligt’ at starte.”
prænatal Vitamin med en venteliste på 10k (og hvad man skal kigge efter generelt)
selvfølgelig er det bedste vitamin til dig et, der anbefales (eller godkendt af) dit dok. Men hvis du laver noget research, er det værd at lære om, hvilke produkter gravide (eller snart gravide) kvinder strømmer til.,
du har måske hørt om rituelle vitaminer før, og i sommer blev mærkets essentielle prænatal udsolgt, så samlet en venteliste på over 10.000. Så hvad adskiller dette mærke og tillod det at opnå kultfavoritstatus? “Ritual inkluderer vigtige næringsstoffer: det, vi udelader, er lige så vigtigt som det, vi lægger i,” forklarer Katerina Schneider, grundlægger og Administrerende Direktør for Ritual. “Vores Formuleringsfilosofi handler om, hvad du har brug for — og ikke overvælder din krop med noget ekstra., Sammenlignet med over-the-coutner prenatals er de 12 næringsstoffer i Rituals prenatal i deres biotilgængelige og natur-identiske former (det vil sige, hvad du finder i mad og natur).”
Andre funktioner af vitamin indeholder sin to-i-et design, der “skiller fedtet og tørre ingredienser, hvilket eliminerer behovet for flere forskellige piller” (og dermed deres cool, futuristisk udseende); en forsinket frigivelse kapsel, der hjælper med at fjerne kvalme (Schneider siger, de kan også tages på tom mave), og de er veganer-certificeret. De er også overkommelige og tilgængelige via abonnement for $35/måned.,
specifikke mærker til side, er profferne enige om, at det er vigtigt at se nøje på ingredienser, når det kommer til at vælge et premiumprodukt. “Med enhver form for prænatal vil du se på kvaliteten og sourcing af deres ingredienser og undgå unødvendige tilsætningsstoffer, som potentielt kan negere de sundhedsmæssige fordele, du søger at opnå i første omgang,” advarer Dr. Cole. “Du bør også være sikker på at tjekke med din læge for at bestemme det bedste supplement og dosering til din specifikke sundhedssag.”
” ethvert vitamin i fødevareform er en solid indsats, ” rådgiver Dr. Selt .er., “Selvfølgelig kan der ikke være nogen ekstra fordel for dette, og forskningen er bestemt blandet. Alligevel ville jeg fejle på siden af at bruge en hel mad multivitamin, fordi det tættere nærmer sig, hvad vi skal gøre alligevel.”
*disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.
