Navy SEAL træning er hårdt, fordi det at være en Navy SEAL er en hård business. Den træning, vi skal diskutere her, bruger kun din krop som modstand og klassificerer den derfor som en calisthenics træning. Det er også afhængig af udholdenhed mere end tælle sæt og reps. faktisk, du behøver ikke engang at tælle reps; det eneste, du måske ønsker at tjekke er tiden.,
• se, hvordan det sammenlignes med denne SAS-træning
Her vil vi tale om Navy SEAL-fitnesstesten, og hvordan du kan drage fordel af at blive klar til det, selvom du ikke planlægger at blive medlem af det amerikanske militær. Testen kræver, at du gør så mange reps som du kan i det indstillede tidsinterval og er derfor perfekt til at opbygge muskler og udholdenhed samt brænde fedt.
Hvis du foretrækker noget lidt mindre gung ho, er der masser af måder at tabe sig hurtigt og opbygge muskler på samme tid., For eksempel kan du lave en push-pull træning eller endda en fem-move fuld krops træning. Generelt, jo flere muskler du bevæger dig, jo flere kalorier brænder du, så hvis vægttab er dit mål, så prøv at lave flere sammensatte øvelser, som dødløft og S .uats.
- Best gym hovedtelefoner
- Bedste triathlon ure
- Bedste, der kører ure
- Bedste fitness-trackers
Hvad er den Navy SEAL fitness-test?
som en del af testen skal du udføre fem forskellige øvelser inden for et bestemt tidsrum., Kravene er som følger:
- Svømme 500 yards (457 meter) under 12 minutter og 30 sekunder (konkurrencedygtigt standard – 8 minutter)
- 50 Gøre pushups i 2 minutter (et konkurrencedygtigt standard – 80-100 pushups i 2 minutter)
- gå 50 situps i 2 minutter (et konkurrencedygtigt standard – 80-100 situps i 2 minutter)
- gå 10 pull-ups (konkurrencedygtigt standard – 15-20) – ingen tidsbegrænsning
- Køre 1.5 km (2.,4 km) på under 10 minutter og 30 sekunder (konkurrencedygtig standard – 9-10 minutter)
Hvad er fantastisk ved denne test, at den måler fitnessniveauet i hele din krop. Du har brug for en stærk ryg og skuldre for at svømme, monster pecs og triceps for pushups, stenhårde mavemuskler og centrale for situps, gudfrygtige lats og biceps for pullups og hurtig quads, kalve og glutes for at køre.
et andet godt aspekt af testen er, at det er tidsbegrænset og kun kropsvægt: du behøver ikke at tælle vægte og volumen her, bare gør så mange reps som du kan inden for den indstillede tid., Bliver ikke mindre kompliceret end det.
På grund af det høje rep-antal er træning ved hjælp af denne metode ikke så forskellig fra at gøre CrossFit, for eksempel, og bygger også udholdenhed.
- SAS-endurance træning vil opbygge styrke og også smelte fedt fra din krop
- Brandmand træning: få brandmand passer med denne træning af hele kroppen
Garmin Instinkt robuste GPS-smartwatch | Salg pris £220 | Var £269.99 | Spar £50 på Amazon
Konstrueret til USA, Militær standard 810G for termisk, stød-og vandmodstand er Garmin instinktet bygget til det store udendørs, for opdagelsesrejsende, der ikke er bange for at blive mudrede og få deres hænder beskidte, når de er ude i naturen. Det integrerede 3-aksede kompas og barometriske højdemåler, plus flere globale satellitnavigationssystemer (GPS, GLONASS og Galileo) får dig, hvor du vil være, og tilbage i Onet stykke.,v>
Spise ret til at få ret
Hvis du ønsker at opbygge muskler og tabe fedt, du bliver nødt til at spise rigtigt, ingen tvivl om det., Selv hvis dit mål er at tabe gør denne øvelse, du bliver nødt til at få en bedre forståelse af hvad du spiser og vigtigst af alt, hvor meget kulhydrater, fedt og protein du spiser en dag.
Hvis det lyder skræmmende og meget besvær at tælle makroer, er det virkelig ikke. der er gratis apps, der bogstaveligt talt fortæller dig, hvad der er i den mad, du spiser ved at scanne produktets stregkode, såsom MyFitnessPal. Når du ved hvad der er i det, kan du beslutte, om du har brug for den sidste skive store Dominos pepperoni pi..a (det gør du ikke).,
enten forsøger du at tabe fedt eller vil opbygge muskler, at spise mere protein er gavnligt for dig. Hvis du falder i den tidligere kategori, prøv at bytte nogle dårlige fedtstoffer og kulhydrater – det meste af den forarbejdede mad falder ind under denne kategori – til protein snacks, lad dem være proteinbarer eller bare en lille del af high-carb nødder.
Hvis du forsøger at få muskelmasse og er naturligt mager, kan du prøve at tilføje nogle højproteinmasseforstærkere, som bulkpulver’ informeret masse eller proteinet fungerer’ Total Massematri..,drikke mere vand hjælper også, så fyld din gym vandflaske og drik det vand!
Bulk Powders Protein Flap Jack, kasse 12 | Salg pris £12.99 | Var £19.99 | Spar £7 på Bulk Powders
Bulk Powders Protein Flap Jack ikke blot smager fantastisk, men det har også 21 gram muscle bygning protein i hver 85-gram bar samt masser af fibre, også. Vælg mellem tre lige så lækre smagsvarianter: chokoladechip, gylden sirup og hvid Chokoladebær., Lidt på den sukkerholdige side, så pas på ikke at spise hele kassen i det ene møde!, protein pulver: opbygge muskler, tabe sig og tilbagebetaling af statsstøtte, med den bedste valle og vegansk proteinpulver
Varme op og køle ned
Selv om denne træning bruger masser af cardio elementer, du ønsker at få klar, selv for dem., Let jogging og stretching hjælper priming musklerne og din krop til de kommende øvelser.
strækning og afslappende spændte muskler efter træningen er også meget gavnlig. Brug en foam roller og/eller modstand bands, som begge kan lindre muskelspændinger og
VIGTIGT: hvis du har en medicinsk tilstand eller oplever smerter af enhver slags, især smerter i ryggen – skal du konsultere en læge, før du begynder at arbejde ud., Nogle af nedenstående øvelser lægger meget stress på din nedre ryg, og hvis du nogensinde er usikker på, hvordan du udfører dem, få en PT eller en trænet atlet til at vise dig den rigtige form.
Suunto 9 GPS Multisport-Ur | Salg pris £269.99 | Var £449 | Spar £179.01 (39%) på Vrikke
Vælg fra 80 forskellige sport tilstande og nyde en op til 120 timers batteritid med GPS-hjælp Suunto 9., Dette monster fra et multisports-smartatchatch måler puls på håndleddet såvel som at det er vand, der er klassificeret til 100 meter, hvilket gør det til den ultimative gadget i enhver seriøs triatletes værktøjskasse.Udsigt Aftale
- Vil du gerne være fit til foråret?, Her er hvorfor vinter træning er nøglen til sommer succes
- Bedste vinter løbetøj: tackle de elementer, med de bedste vinter løbesko, vinter kører toppe og mere
Navy SEAL-Fitness-Test, Træning
1 Swimming
Musklerne arbejdet: delts, lats, fælder, triceps, biceps, abs, skinke, glutes (alle dem, virkelig)
Tid: svømme uafbrudt i en halv time
Denne øvelse vil sandsynligvis udføres separat fra resten af de øvelser, af praktiske årsager, men det er alt sammen til det bedre, da tilføje en svømmetur dag til din træning kalender vil indføre sort til din styrketræning.,
ikke kun det, men svømning er godt for din generelle kardivaskulære sundhed, er en fælles venlig sport og vil gøre din krop stærk overordnet såvel som mere robust. Gør freestyle svømning vil arbejde dine skuldre og lats og vil give dig at V-back du altid har ønsket.
sørg for at varme op til dine svømmer med nogle skulderøvelser, som rullende skuldercirkler og armcirkler. især hvis du ikke har svømmet et stykke tid, vil du føle dine skuldre ganske fremtrædende i de kommende dage efter øvelsen, hvis du ikke varmer op., Sandsynligvis selvom du gør det, men i det mindste med opvarmning kan du undgå skader.
SKLZ Core Hjul Dynamiske Styrke & Ab Træner | Købe den på Amazon for £36.27
Ab rullerne er helt fantastiske værktøjer til at træne din core-og abs-men SKLZ Core Hjul gå endnu videre: træn dine lats og skuldre samt din kerne med dual-hjulet ruller., Ved hjælp af skl.Core hjul kan du komplimentere din svømmetræning, og ved at bruge dem bare i et par minutter vil du styrke dine skuldre betydeligt.,s og top tips til at undgå dem
Pushups
I dybden: hvordan man gør en push-up
Musklerne arbejdet: pecs, triceps, kerne
Tid: gøre så mange som du kan på to minutter/lave 50 armbøjninger i den mindste mængde af sæt muligt
udgangsposition er med udstrakte arme og skulder-bredde fra hinanden, mens du står over gulvet., Sørg for, at dine palmer er direkte under dine skuldre på gulvet. Kerne og glutes i indgreb, lige ryg.
i den laveste position skal din næse næsten røre gulvet og igen skal din krop være lige.
- Få en rå træning af hele kroppen ved hjælp af kropsvægt øvelser kun med denne calisthenics træning for begyndere
- De sværeste calisthenics træning : fedtforbrænding er sikret med denne træning…,iv>
Dagens bedste Garmin Forerunner 945 tilbud
Situps
I dybden: hvordan til at gøre ab crunches
Musklerne arbejdet: abs, obliques, core, lats
Tid: gøre så mange som du kan på to minutter/ gøre, 75, i den mindste mængde af sæt muligt.,
Forsøg ikke at gøre sit ups uden benstøtte, det vil lægge alt for meget pres på ryggen. Du kan få en under dør crunch bar, hvis du træner hjemme eller en sit up bænk (eller en multifunktionel vægtbænk).
også – og jeg kan ikke tress dette nok – har ikke dine hænder bag din nakke eller hoved. De fleste mennesker forsøger at snyde gør sit ups ved at trække deres hoved med deres arme. Det eneste, du vil opnå med det er rygsøjlen skade og nakkesmerter.
Hold dig hænder enten på siden af dit hoved eller krydset foran brystet., Førstnævnte er bedre, hvis din abs ikke er så stærk endnu, og du vil have lidt fart, før du engagerer din kerne.
uanset hvad, engagere din kerne hele vejen gennem bevægelsen og hold ryggen lige. Ved at engagere din kerne og ikke bruge dine hænder/arme til at hjælpe, kan du undgå potentielle rygskader.
SIXPAD Elektrisk muskelstimulation Uddannelse Gear | Priser fra £175 på Amazon
SIXPAD uddannelse gear ikke erstatte hårdt arbejde, men det kan gøre det mere effektivt., Disse trådløse puder, der effektivt kan forbedre muscle stimulering og kan “hjælpe brugerne med at opnå en 8% forbedring i abdominal muskel størrelse efter 4 uger sammen med en afbalanceret kost og motion” – eller så gør SIXPAD krav. Procentdelen går op til 12% efter 8 uger, og mange si .pad-produkter kan bruges i andre områder end bare din abs.,Udsigt Aftale
Pullups
I dybden: bedste rygøvelser
Musklerne arbejdet: lats, fælder, biceps
Sæt/Reps: gøre så mange som du kan på en gang
Hvis du træner hjemme og uvant med pullups, får man en dør, pull-up bar og begynde at gøre pullups dine ben hvilende på en stol. Vær venlig, vær venlig, sørg for, at stangen er monteret korrekt, og at den kan understøtte din kropsvægt, før du begynder at hænge af den.,
Hvis du besøger gymnastiksalen, kan du først bruge en pull up assist-maskine. Samme ting som at gøre en regelmæssig pull up, men du gør det knælende på en vægtet pude.
kropsvægt pull ups er det næste skridt op fra understøttede ben pullups. Hvis du virkelig ønsker koncentrere sig om dine lats, bruge en bred overhånd greb. Chin ups bruge dine arme muskler mere (de er fremragende alligevel).,
Running
I dybden: hvorfor skal du prøve at køre
Musklerne arbejdet: quads, skinke, glutes, kalve
Tid: løbe en halv time
Sæt den ene fod foran den anden i hurtig rækkefølge.,
Jokes til side, for at bestå prøven, vil du nødt til at opnå en 5 min/km tempo, der er ikke et halsbrækkende hastighed, men stadig sort-rask, så koncentrere sig om landing sagte og hvis du virkelig går til en halv times løb, så de første par kilometer i en mindre krævende .
hold også brystet åbent og skuldrene brede, mens du løber., At holde din overkrop lige betyder, at du ikke vil komprimere dine lunger (ved slumping), som derefter kan dreje rundt mere ilt, hvilket igen kan holde dine muskler fra trættende
Nike Reagere Infinity Køre | Købe det for £139.95 på Nike
Den nye Nike Reagere Infinity-Kører blev designet til at reducere risikoen for skader og gøre dig hurtigere, alle på samme tid., Den brede forfodsplatform og den helt nye Flyknit-overdel vil gøre dine løbesessioner mere sikre, mens den Vaporfly-lignende vippemekanisme vil drive dig fremad uden at spilde meget energi, når du lander.,
