16 Måder at Afvænning Din Lymfesystemet
Ved Marilee Nelson | 03/04/2018
Lymfeknuder: The missing link i en leveren detox
tanker om at gøre en detox-rens eller reducere din kemisk eksponering? Hvis du har fulgt sammen med vores fælles husholdningskemikalier for at undgå serier, ved du, hvor nemt det kan være at begynde at fjerne skadelige kemikalier fra dit hjem., Mange mennesker bliver modløse, når de går hurtigt eller begynder at fjerne toksiner fra deres liv, fordi de føler sig syge eller føler sig trætte og ikke ved hvorfor. Hvorfor skulle det ske? En af grundene kan være, at lymfesystemet er bakket op og ikke i stand til at holde trit med de kemikalier kroppen forsøger at losse.
Hvordan virker lymfesystemet?
Et højdepunkt fungerer lymfesystemet er nøglen til sundhed og vitalitet, men dette kritisk vigtig del af kroppen, er en at de fleste mennesker ikke sætter pris på eller ved meget om., Dit lymfesystem er din krops indbyggede sanitetscenter, VVS, der bærer væk og filtrerer giftige affaldsprodukter fra hver celle, væv og organ. Det absorberer fedt og fedtopløselige vitaminer fra fordøjelseskanalen og leverer dem til kroppens celler. Det er også en væsentlig del af immunsystemet, der opretholder væskeniveauer, bekæmper infektion og producerer sygdom, der bekæmper hvide blodlegemer., Dobbelt så omfattende som det arterielle blodforsyningssystem, der bringer ilt og næringsstoffer til cellerne, er lymfen take a .ay garbage collector og er det største kredsløbssystem i kroppen. Men lymfesystemet har brug for din hjælp til at bevæge væsken gennem kroppen, fordi det ikke har en automatisk pumpe som hjertet, der bevæger blodet i kredsløbssystemet.1
lymfesystemet består af:
- lymfekar – et system af fartøjer fordelt over hele kroppen, indsamling klart, lymfe væske, der omgiver cellerne., Lymfevæske opsamler og tager metabolisk cellulært affald, døde celler og toksiner mod de subklave vener i bunden af nakken for at blive fjernet ved hjælp af sved, urin og gennem tarmene.
- lymfocytter-de primære celler i lymfesystemet. Der er to store klasser af lymfocytter: T-celler og B-celler. T-cellerne modnes i thymus, dræber indtrengere, ødelægger unormale celler og styrer handlingerne fra andre lymfocytter., B-cellerne modnes i knoglemarven og producerer antistoffer, der kombinerer med antigener af fremmede celler, der mærker disse celler til destruktion.
- Lymfeknuder – filtrering stationer, hvor lymfocytter sammen med makrofager (en type hvide blodlegemer) opsluge og ødelægge bakterier og andre fremmede stoffer i lymfe væske.2
- Mandler, Polypper, Tillæg, og peyerske plaques – små masser af lymfatiske væv, der forhindrer infektion i områder, hvor bakterier er rigelige.,
- Thymus-en lille kirtel under brystbenet, der hjælper med at producere hvide blodlegemer.
- milt-organet forbundet med lymfesystem, der producerer lymfocytter.
- knoglemarv – hvor lymfocytter (en type hvide blodlegemer) fødes.
tegn på, at dit lymfesystem er sikkerhedskopieret
lymfatisk overbelastning er en vigtig faktor, der fører til betændelse og sygdom., Hvis lymfen ikke flyder godt, forgiftes cellerne fra deres eget affald, og lymfevæsken bliver en giftig cesspool, hvilket resulterer i træthed, hævelse, infektion, betændelse, sygdom og flere symptomer (se nedenfor). En kombination af en stillesiddende livsstil, dårlig kost og et giftigt miljø bidrager alle til denne sikkerhedskopi. Hurtige forbedringer i kvaliteten af cellerne og blodet forekommer, når lette livsstilsændringer er foretaget, så lymfesystemet aktiveres og fungerer effektivt., (især hos børn)
Hvad bakker op lymfeknuder?,
- manglende bevægelse: korrekt lymfestrøm kræver dyb vejrtrækning og kropsbevægelse – sammentrækningen af skeletmuskler tvinger små envejsventiler i lymfesystemet til at åbne og lukke og skubbe væsken til de subklave vener.dehydrering: at være dehydreret kan bidrage til dårlig lymfatisk dræning og forårsage lymfestagnation.
- Stress: affaldsprodukterne fra stressbekæmpende hormoner er sure, og en sur krop fører til lymfebelastning.,
- kronisk Fordøjelsesubalance: kronisk forstoppelse eller diarr.på grund af beskadiget intestinal villi fremmer lymfebelastning.
- forarbejdede fødevarer: en usund kost, især en, der indeholder forarbejdede fødevarer og dårlige fedtstoffer, vil føre til et trægt lymfesystem.
- kemisk eksponering: når din krop udsættes for skadelige kemikalier i hud-og kropsplejeprodukter, rengøringsprodukter eller pesticider, kan den muligvis ikke losse eller afgifte med det samme.,
sådan afgifte lymfesystemet
et aktivt lymfesystem hjælper med at reducere din giftige kropsbyrde, øge cirkulationen og genoplive dit helbred. Her er mange muligheder, der får dit lymfesystem til at bevæge sig og pumpe ud toksiner. Du vil opdage, at nogle af disse tip er sjove at sætte i gang, mange af dem er billige eller gratis, og de fleste involverer minimal tid og kræfter., Vælg tre eller fire forslag, der fungerer for dig, og sæt dem i praksis i 10 dage – oplev den forskel, det gør i din energi og velvære.
Tag et par minutter til dyb vejrtrækning
fakta: Selvom lymfesystemet ikke har nogen pumpe som hjertet i kredsløbssystemet, er bevægelsen fra vejrtrækningen, som vi gør 24/7, en lymfepumpe i sig selv og kan hjælpe med at lede lymfe gennem brystet. Korrekt vejrtrækning er den vigtigste facilitator for lymfatisk funktion. Konstant lav vejrtrækning fører til lymfatisk overbelastning., Tip: Forøg cirkulationen af lymfe gennem dyb diafragmatisk vejrtrækning. Træk vejret langsomt gennem din næse, dybt skubbe maven ud. Lad langsomt vejret gå ud gennem munden. Dyb, langsom diaphragmatic vejrtrækning for bare 5-10 gentagelser (eller op til 10 minutter om dagen) vil ilte blodet cirkulere lymfeknuder især omkring leveren, og giver mange andre fordele. Hvis det er muligt, gør denne øvelse udendørs i frisk luft. Video demonstration: diafragmatisk vejrtrækning.
hydrat dagligt med vand
fakta: dehydrering er en almindelig årsag til lymfebelastning., Lymfe bliver tykkere og mindre mobil, når du er dehydreret, men flyder godt, når det hydreres. Vand, og virkelig kun rent vand, kan rehydrere kroppen tilstrækkeligt. Tip:den bedste lymfebevægende rehydreringsteknik er at nippe varmt, renset vand hvert 15. minut hele dagen. Hold en termos varmt vand i nærheden for at gøre det nemt. Overkompens .r ikke – vi fremmer ikke overdrinking. Brug urinfarve til at hjælpe med at bestemme hydratiseringsniveau – hvis din urin er klar, drikker du for meget vand. Nyttige diagram: dehydreret urin farver.,
Tør børste din hud
Fakta: Tør hud børstning fremmer lymfedrænage af giftigt affald, som resulterer i mange andre fordele, såsom forbedret immunitet, forfrisket hud, og reduktion af cellulite.3 Tip: Start en vane med tør hud børstning et par minutter før dit brusebad eller bade ved hjælp af en billig naturlig børste børste. Du kan finde disse i mange butikker, sundhed butikker og online. Hårdt tryk er ikke nødvendigt-lymfesystemet er tæt på overfladen af huden, og det tager kun et let tryk for at frigive overbelastning., MindBodyGreen har en hjælpsom trin for trin guide til tør hud børstning. Green Smoothie Girl har lavet en Do .nloadbar pdf (og video), der viser to forskellige børstemetoder.
Skift varmt og koldt i dit brusebad
fakta: lymfekar trækker sig sammen, når de udsættes for kulde, og udvides som reaktion på varme. Et varmt og koldt brusebad er en type hydroterapi, der bruger egenskaberne ved vandtemperatur og tryk til at bevæge stillestående lymfevæske, øge cirkulationen, øge immunfunktionen og stofskiftet., Tip: efter tør hudbørstning skal du superoplade din morgenbruseroplevelse ved at skifte varmt og koldt vand i mellem 90 sekunder og flere minutter.4 Sørg for altid at ende på koldt vand. Bemærk: undgå dette, hvis du er gravid, eller hvis du har en hjerte-eller blodtrykstilstand.
Flyt rundt, når du kan
fakta: lymfesystemet afhænger stort set af stor muskelaktivitet i kroppen for dens cirkulation. Stagnation fra at sidde hele dagen er et stort problem. Mennesker, der sidder ved deres computere uden at tage pauser, udvikler et trægt lymfesystem, fordi de ikke bevæger sig., Tip: stå op for at rydde op! Den gode nyhed er enhver øvelse hjælper-flytte rundt i et minut eller to hver 15 – 20 minutter, gøre knæbøjninger, gå en tur under frokosten, strække hele dagen og udvikle en regelmæssig øvelse rutine. Gentag øvelse som at gå, strække, rebounding (se nedenfor) og svømning er fantastisk til at flytte lymfen.
gå en tur
Fakta: En af de bedste måder at aktivere lymfestrømmen på er at tage en hurtig gåtur. Walkingalking er en vægtbærende aktivitet, der skaber gravitationstræk på lymfesystemet, hver gang du tager et skridt., Tip: Planlæg at tage en 15-30 minutters rask gåtur hver dag. Sving dine arme og Po .er walkalk for de bedste resultater. Hvis du ikke er klar til det, vil selv en afslappet gåtur være nyttig.5
Hoppe på en trampolin
Fakta: brug af en lille trampolin – en “trampolin” – er en af de mest effektive måder at reducere lymfe overbelastning, stimulere lymfe flow og motion hver eneste celle i kroppen. Blid op og ned hoppende turbo afgifter lymfe funktion., Gravitationstræk forårsaget af Hoppingen får de envejs lymfatiske ventiler til at åbne og lukke og bevæge lymfen.6 Tip: for at få mest udbytte af rebounding, start med Health Bounce-forsigtigt hoppe op og ned uden dine fødder forlader måtten. Dette er en meget lav effekt øvelse og meget effektiv til at flytte dit lymfesystem – blot to minutter rydder lymfeknuder. Opbyg intensitet langsomt, da rebounding kan frigive for mange toksiner, hvis du hopper ind for hurtigt.,7
Hoppe på en træningsbold
: Hvis du ikke har en trampolin, du kan bruge den samme tyngdepåvirkning princip som trampolin ved hjælp af en billig træningsbold eller yoga bolden. Tip: start altid med en kort hoppetid og enkle, blide bevægelser. Selv små bevægelser i korte perioder kan være meget effektive til at bevæge lymfen. Opbyg intensiteten af øvelsen langsomt. Video demonstration: Rebounding for at aktivere lymfesystemet.,
stræk eller øv yoga dagligt
fakta: Stretching og yogastillinger er især effektive til bevægelse af lymfe. Tip: at holde strækninger kombineret med bevidst dyb vejrtrækning kan hjælpe med at lede lymfe gennem de dybe kanaler i brystet.
få en lymfemassage
fakta: lymfemassage reducerer hævelse, hjælper med at afgifte kroppen og hjælper med at fremskynde regenerering af væv og celler. Du kan gå til en helkropsmassage eller fokusere på målrettede områder., For eksempel kan sikkerhedskopieret lymfevæske i hovedet bidrage til hovedbelastning, stuffiness, følelse af tryk i hovedet eller ørerne, sinusbelastning, svimmelhed, svimmelhed, endda søvnløshed.8 En simpel selvmassage kan bruges til at bringe væsken ned fra hovedet. Dette er en fantastisk teknik til kolde og allergier sæson. Tip: Planlæg en lymfemassage med en professionel lymfemassageterapeut eller lav din egen selvmassage. Video demonstration: lymfatisk dræning til benene. Prøv en hovedmassage før sengetid for at forbedre søvn eller om morgenen for at reducere ansigtspuffiness., Video demonstration: selv lymfatisk dræning Massage.
Far infared sauna
fakta: Far infrared saunaer giver en blid, bivirkning-fri, effektiv mekanisme til afgiftning. Deres bølger trænger dybt ind i menneskekroppen, hæver kroppens overfladetemperatur, aktiverer cirkulation, sved og udskillelse af toksiner fra lymfe og blod gennem huden. Varmen øger også din puls og tilskynder til dybere vejrtrækning, hvilket øger dræningsprocessen endnu mere. Tip: Hvis du har adgang til en infrarød sauna, skal du drage fordel af denne effektive lymfatiske aktivator., Øv bevidst dyb vejrtrækning under din sauna for at supercharge lymfatisk dræning. Tag en pause hvert 15. minut for at brusebad i koldt vand i 30 sekunder for at fremme endnu mere cirkulation og stimulering af lymfen.
brug naturlige fibre & løst, behageligt tøj
fakta: kemikalierne i syntetisk tøj (fremstillet af petrokemikalier) absorberes gennem huden, optages af lymfesystemet og tilføjes til kroppens byrde af toksiner.9 tætsiddende tøj kan også bidrage til et utal af problemer, herunder begrænset lymfestrøm.,10 Tip: bær behageligt tøj lavet af naturlige fibre som bomuld, silke, hør/linned, uld eller andre naturlige fibre.11
Overvej dine bh ‘ er og undertøj
fakta: bryst -, arm-og øvre brystområde drænes af en stor klynge af lymfeknuder, der findes i armhulen. Underireire bras eller enhver bh, der efterlader røde mærker eller fordybninger fra at være for stram forstyrrer lymfatisk cirkulation og kan bidrage til hævede lymfeknuder, fibrocystisk brystvæv og brystkræft.,12 for mænd begrænser stramme bukser og trusser strømmen af lymfevæske i testiklerne, der forårsager giftig opbygning, hvilket kan føre til infertilitet og større chance for at udvikle kræft.13 Tip: Undgå underireire bras (især med metal underiresires) eller enhver tætsiddende bh, der er snærende. Køb naturlige fiber BH ‘ er og gå BH-fri, når det er muligt. Som en generel regel skal du vælge løstsiddende bukser og undertøj lavet af naturlige fibre.,
kosmetik og hudplejeprodukter
Fakta: din hud er det største organ for eliminering og absorption—hvad der foregår på huden går ind i kroppen, ind i lymfen og tilføjer affaldsbelastningen. Tip: undgå produkter, der indeholder syntetiske konserveringsmidler, duftstoffer, skummidler og andre skadelige syntetiske kemikalier. I stedet skal du søge kosmetik og hudplejeprodukter, der bruger sikre, plantebaserede eller fødevarekvalitetsingredienser, da de i sidste ende vil blive absorberet gennem din hud og behandlet af din lymfe.,
Spise Hele Fødevarer, især de sunde fedtstoffer, frugter & veggies
Fakta: Indtagelse forarbejdede fødevarer, junk food, fastfood, sukkerholdige drikkevarer, usunde fedt, raffineret mel og sukker kan forårsage betændelse og skabe lymfesystemet overbelastning. Tip: Spis flere frugter og grøntsager, især grønne grøntsager. Klorofyl renser lymfe og blod. Spis sunde økologiske fedtstoffer som nødder og frø, avocado, olivenolie, kokosolie, palmeolie, økologisk ghee og smør.,
Drikke urtete, der påvirker lymfeknuder
fakta: Der er urtete, at trin op lymfe handling, eksempelvis rødkløver, astragalus, mullein, goldenseal, bukkehorn, ingefær, wild indigo rod, sarsaparilla, golden seal og olive leaf te. Tip: Prøv at indarbejde en af disse te eller en blanding af flere af disse i din daglige rutine. Te er mest effektive, hvis du drikker flere kopper i løbet af dagen. Hvis du er gravid, ammer eller på medicin, skal du kontakte en herbalist eller en naturopat, før du drikker disse te.,
at forstå, hvordan lymfen fungerer, og hvad man skal gøre for at mobilisere dit lymfesystem, er uvurderlig information. Det kan gøre forskellen i glattere deto .proces, fange eller ikke fange en forkølelse eller have en “influen .afri vinter”. Den spændende nyhed er, at holde lymfe bevæger sig ikke behøver at koste penge – bare flytte med et par daglige øvelser, drikke masser af vand, og spise sund mad. Når lymfen fungerer, lyser hudfarven, og kroppen er fuld af vitalitet; og hvis du bliver syg, har du værktøjer til at hjælpe med at genvinde dit helbred., Dette er en grundlæggende del af en bevidst forebyggende sundhedsplan.
