da peak bikini-tiden ser ud til at være en helårs ting nu (Hej vintersol ferie!), at blive klar ved poolen er desværre ikke længere begrænset til løbet op til sommeren.
Hvis træning med høj intensitet ikke er for dig, skal du ikke panikere – der er andre måder at få en flad mave på.
Vi har sammensat de bedste tarm-venlige fødevarer til at introducere i din kost. Hvad blev resultatet? Mere energi og en flad mave., Her er de fødevarer at spise for at hjælpe dig med at få en fladere mave og mere energi (og du behøver ikke at skære brødet…)
Gå købe dig selv et par bikinier og guffe i disse sunde fødevarer.
hvilke fødevarer skal jeg spise for at få en flad mave?
grønne grøntsager
‘spise masser af greens vil hjælpe ved at holde din tarm bevæger sig. Prøv grøntsager med lavt sukker som broccoli, grønne bønner og grønnkål,’ siger ernæringsfysiolog Lorna Driver-Davies fra NutriCentre.
fuldkornsbrød
‘undgå hurtig frigivelse kulhydrater, som vil hæve dit blodsukker hurtigt derefter gøre det styrtdykke igen., Dette sker, fordi din krop frigiver adrenalin og cortisol for at stabilisere ting, som begge bidrager til fedt omkring din midten. Skift til fuldkornsalternativer, der frigiver energi langsomt,’ siger ernæringsfysiolog Dr. Marilyn Glenville.
sunde fedtstoffer
at sikre en sund mængde ‘gode fedtstoffer’ i din kost er kendt for at være et af de bedste oppustede naturlige midler. ‘At få nok “gode olier” i din kost er nøglen til at reducere oppustethed, da de hjælper med at holde tarmene i bevægelse ved at smøre dine afføring., Sigt efter masser af Omega 3, avocado, hørolie, olivenolie og nødder,’ siger Lorna Driver-Davies.
fisk
‘dette protein af god kvalitet bremser den hastighed, som maven behandler mad og forsinker passagen af kulhydraterne gennem den. Så snart du tilføjer et protein (det være sig dyr eller grøntsag) til et kulhydrat, ændrer du det til et langsommere frigivende kulhydrat, der vil holde dine sukkerniveauer stabile og energi op,’ siger Dr. Marilyn Glenville.,
kanel
‘Hvis du kun gør en ting, skal du skære ned på dit sukkerindtag, da dette forhindrer dårlige bakterier i at vokse over i tarmen. Tilsæt i stedet kanel til din latte eller grød. Det er fantastisk til fordøjelse, anti-svampe – og vil holde din sukker cravings i skak,’ siger Lorna Driver-Davies.
æg
‘forskning har vist, at leucin, en af de essentielle aminosyrer, der findes i æg, kan hjælpe med vægttab ved at stabilisere blodsukkerniveauet og tilskynde kroppen til at kaste fedt,’ siger Dr. Marilyn Glenville.,
selleri
‘selleri hjælper med at flade din mave, fordi det er et fremragende diuretikum som følge af dets høje kaliumindhold, hvilket gør det godt til at begrænse vandretention,’ siger Lorna Driver-Davies.
Valnødder
‘Tilføje valnødder til din kost vil hjælpe med at opretholde din idealvægt over tid, da de indeholder fedt, der hjælper til at øge dit stofskifte,” siger Dr Marilyn Glenville.,
probiotika
‘at spise probiotisk rige fødevarer er vigtigt for at hjælpe med at flade din mave ved at holde dine gode bakterieniveauer op til maksimum og dermed forbyde oppustethed. Du bør prøve levende yoghurt og gærede fødevarer, herunder surkål, kefir, kimchi og miso,’ siger Lorna Driver-Davies.
urter
‘visse urter, såsom pebermynte og ingefær, hjælper virkelig fordøjelsessystemet. Dette er vigtigt, fordi hvis din krop ikke fordøjer mad ordentligt, kan hele dit system komme ud af balance og bidrage til oppustethed, siger Lorna Driver-Davies.,
asparges
asparges er ikke bare en stor kalorieindhold med højt næringsstof. Det er også perfekt til at opretholde en flad mave, da det hjælper med at regulere de gode bakterier i din tarm, hvilket forhindrer dig i at blive oppustet.
fennikel
fennikel er blevet brugt til behandling af gastrointestinale problemer i kinesisk, indisk, egyptisk og græsk medicin i århundreder. De små frø er gode til at stimulere fordøjelsen, og deres antiinflammatoriske egenskaber hjælper med at slappe af kontraherede tarmmuskler, så din mave ser flad ud.,
Havre
en morgenmad med masser af havre i, såsom grød eller havregryn, er en fantastisk måde at sætte dig op for dagen, fordi de indeholder en sund dosis protein, kalorier og fedt. Det vil give dig energi og holde dig fuld, uden at du føler dig oppustet.
citron
videoer, du måske kan lide:
bortset fra at være pakket med C-vitamin, er citroner en fantastisk måde at bekæmpe væskeretention på, som kan få dig til at føle dig hævet. Prøv at tilføje en skive citron til varmt vand om morgenen for en nem måde at få mere af frugten i din kost.,
