Mad kan gøre mere end at tilfredsstille dine smagsløg; visse fødevarer kan faktisk syntetisere for neurotransmittere i hjernen. Neurotransmittere har magt til at påvirke dit humør og velvære. Virkningerne af neurotransmittere replikeres ofte i angst og depression medicin og andre stoffer, men du kan også få deres virkninger ved at spise visse neurotransmitter-rige fødevarer.,
Hvis du vil føle dig lykkeligere, mere afslappet og veludhvilet uden at tage medicin, kan du ændre din kost for at øge neurotransmitterniveauet.
Hvad er neurotransmittere?
Neurotransmittere tillade kommunikation mellem hjernen, neuroner (nerveceller), og alle kroppens funktioner. Gamma-aminosmørsyre (også kendt som GABA), dopamin, serotonin, acetylcholin og noradrenalin er alle vigtige neurotransmittere, der er afgørende for hukommelse, indlæring, opmærksomhed, og sove.,
uden disse fem neurotransmittere er du meget mere tilbøjelig til at lide af depression, angst, afhængighed, søvnløshed og andre psykiske lidelser.
desværre findes neurotransmittere ikke direkte i fødevarer. Heldigvis kan du indirekte hæve neurotransmitterniveauer gennem aminosyrer. Neurotransmittere syntetiseres af aminosyrerne, som bruges til at opbygge proteiner, der er afgørende for din overlevelse, der findes i dagligdags fødevarer.,
GABA
GABA fungerer som en budbringer til flere dele af kroppen, samlede reducere angst, forbedre søvnen og giver en følelse af ro. Da det er et biprodukt af planter og mikroorganismer, findes det kun i fermenteret mad.
Hvis du vil føle dig mindre ængstelig og vågne op rolig og forfrisket om morgenen, kan du prøve den koreanske skål Kimchi og Pu-erh te for at hæve GABA niveauer.,
dopamin
dopamin styrer hjernens belønnings-og fornøjelsescentre. Høje niveauer af dopamin i hjernen hjælper med at forbedre hukommelse, bevægelse, opmærksomhed, søvn, humør og læring. Unormale mængder dopamin kan resultere i Parkinsons sygdom og Ski .ofreni.
Hvis du ønsker en bedre nats søvn, en øget opmærksomhed span, en forbedret stemning eller hukommelse prøve og spise mere fisk, æg, Spirulina, og mere at hæve dopamin niveauer.,
Serotonin
Serotonin spiller en stor rolle i hjernens aktiviteter, hovedsageligt læring og hukommelse. Lave niveauer af serotonin kan føre til søvnforstyrrelser, depression og hovedpine. Hvis du vil hæve serotoninniveauet, føler dig energisk, mindre tåget og gladere, prøv at spise flere ki .ier, bananer, æg, valnødder og kalkun.
Acetylcholin
Acetylcholin er meget vigtigt for nervesystemet og muskel koordination., Da det er bygget fra den basiske forbindelse cholin, en vigtig forløber for acetylcholin, er det vigtigt at spise fødevarer, der er rige på cholin.
Hvis du vil hæve acetylcholinniveauet, er det vigtigt at spise flere æggeblommer, rosenkål og mejeriprodukter.
norepinephrin
norepinephrin påvirker i høj grad humør, opmærksomhed og motivation. Enhver psych major kan fortælle dig, at noradrenalin er ansvarlig for det “kamp eller flyvning” svar, du måtte have i stressede situationer.,
Hvis du vil have magten til at bekæmpe din frygt eller forbedre dit generelle humør, så prøv at spise flere mandler, avocado, limabønner og græskarfrø for at hæve norepinephrin niveauer.
fyringen af en neurotransmitter er kompliceret nok, men den dejlige ting at vide er, at det sker ufrivilligt. Så alt hvad du skal tænke på er at brænde din krop med sunde og sunde fødevarer, uanset hvilken neurotransmitter du mangler, og din hjerne vil gøre resten.,Ansvarsfraskrivelse: Hvis du lider af eller mener, at du kan lide af neurotransmittermangel, skal du kontakte din læge.
