Good Mood

at Blive Gravid og Have en Sund Baby

Det er anslået, at mindst 20% af kvinder nu vente til efter alder af 35 for at få deres første barn. Fordi flere kvinder venter på at starte en familie, er aldersrelateret infertilitet steget i de senere år. En kvindes højeste fertilitet forekommer i 20 ‘ erne. fra 30 Til 35 år oplever kvinder et gradvist fald i fertiliteten. Efter 35 år begynder fertiliteten at falde hurtigere., Være alder 40, er graviditet potentiale reduceret med op til 50 %.

infertilitet defineres generelt som manglende undfangelse efter et helt år med ubeskyttet samleje. Kvinder over 35 år, fordi de har mindre “tid til at spilde”, bør tale med deres læge efter kun seks måneder uden succes at forsøge at blive gravid.

Der er mange faktorer, der kan bidrage til reduceret fertilitet, herunder uregelmæssig ægløsning og tilstande som endometriose og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Men den vigtigste faktor, der påvirker fertiliteten hos kvinder over 35 år, er et fald i ægkvaliteten., Dette fald i kvalitet forringer befrugtning og embryonudvikling og reducerer chancerne for at opnå en sund graviditet.

de samme faktorer, der reducerer ægkvaliteten, øger også risikoen for spontanabort og kromosomale abnormiteter, såsom dem, der forårsager do .ns syndrom. Ny forskning tyder på, at der er ting, du kan gøre for at forbedre ægkvaliteten, hvilket vil øge evnen til at opfatte og forbedre dine chancer for en sund baby.

næringsstoffer til kvinder over 35 år, der forsøger at blive gravid

Coen .ym1010 for forbedret kvalitet

ægløsning er en energiintensiv proces., Mitokondrier er energiproduktionsfabrikkerne i kroppens celler, og det menneskelige æg indeholder flere mitokondrier end nogen anden celle.

Coen .ym CO10 (Co .10) spiller en afgørende rolle i energiproduktionen inde i mitokondrierne. Når folk bliver ældre, falder cellulær produktion af Co .10, så en ældre kvindes æg er mindre effektive til at producere energi. Denne reducerede energiproduktion kan føre til dårligere befrugtning og tidligt embryotab.,

Nye forskning viser, at tage supplerende CoQ10 som en form for “mitokondrie-energi ernæring” for æg, kan hjælpe med at forbedre æg kvalitet, og potentielt kan føre til en bedre chance for at opnå en sund graviditet.co CO10 er fedtopløseligt næringsstof. Dette betyder, at det skal behandles specielt af kroppen for korrekt absorption, og det er bedst at tage Co1010 med et måltid, der indeholder fedt. Alligevel absorberes de fleste Co .10-kosttilskud ikke særlig godt, især dem i tabletform. Nogle hævder også at være formuleret for bedre absorption, men uden bevis., Kig efter en Co Q10 supplement formuleret med VESIsorb®, en kolloid levering system, der har været vis at forbedre optagelse og biotilgængelighed af supplerende CoQ10 med mere end 600% sammenlignet med andre Co Q10 kosttilskud.

dehydroepiandrosteron til forbedring af ovarie RESERVE

ovarie Reserve (OR) er evnen hos en kvindes æggestokke til at producere æg af høj kvalitet. Eller falder naturligt, når kvinder bliver ældre, og er ofte grunden til, at kvinder over 35 har sværere ved at blive gravide.

dehydroepiandrosteron (DHEA) er et hormon produceret i binyrerne., DHEA niveau typisk toppe på omkring 20 år, og falde hurtigt efter alder 25. Forskning viser, at 75 mg DHEA om dagen øger antallet af æg og embryoner, forbedret embryokvalitet og øger levende fødselsrater hos kvinder, der gennemgår in vitro-befrugtning (IVF). Fordi virkningerne af DHEA tage nogen tid, det menes, at DHEA bør suppleres i mindst seks uger før du starter en IVF cyklus.,

INOSITOL FOR KVINDER MED POLYCYSTISK OVARIE SYNDROM

Mens ikke specifikt til kvinder over 35, Polycystisk Ovarie Syndrom (PCOS) er en tilstand, der påvirker så mange som en ud af femten kvinder i USA, Det er forårsaget af hormonelle ubalancer, der forhindrer ægløsning og gøre at blive gravid vanskeligere for kvinder i alle aldre. Denne ubalance bidrager til vægtøgning og andre symptomer som acne og overskydende ansigtshår. De fleste kvinder med PCOS udvikler små cyster på deres æggestokke.

Inositol er en vitaminlignende kulhydratforbindelse., At tage en bestemt form for inositol, myo-inositol, kan hjælpe med at inducere ægløsning hos kvinder med PCOS ved at forbedre den måde, kroppen bruger insulin på.

D-VITAMIN og graviditet

det er vigtigt at opnå et optimalt d-vitaminniveau før og under graviditeten. En nylig undersøgelse viste, at kvinder, der blev gravide gennem VIF, havde signifikant højere D-vitaminniveauer end kvinder, der ikke blev gravide. Kvinder med et normalt d-vitaminniveau var fire gange mere tilbøjelige til at blive gravide end kvinder, der var D-vitaminmangel.,

lave D-vitaminniveauer er almindelige blandt gravide kvinder og har været forbundet med komplikationer af graviditet. Typiske prenataler giver kun 400 IE vitamin D, hvilket sandsynligvis er en utilstrækkelig mængde for de fleste kvinder. Tal med din læge om, hvorvidt du skal kontrollere dit D-vitaminniveau, og hvor meget D-vitamin du skal tage. Nylig forskning har fundet, at doser på 2.000 og 4.000 IE D-vitamin om dagen var sikre for gravide kvinder og effektive til at opnå normale D-vitaminniveauer.,

diæt-og livsstilsvalg for at maksimere fertiliteten

diæt-og livsstilsvalg kan have stor indflydelse på din fertilitet. En stor undersøgelse foretaget af Harvard forskere viste, at kvinder, der overholdes en kombination af fem eller flere livsstilsrelaterede faktorer, herunder særlige ændringer i deres kost, var 69% lavere risiko for ægløsning lidelse barnløshed end kvinder, der ikke deltager i nogen af disse faktorer., De kvinder, med den højeste fertilitet scorer spiste mere enkeltumættet fedt i stedet for transfedtsyrer, mere vegetabilsk snarere end animalske kilder til protein, og mere lav-glykæmiske, fiberrige kulhydrater, mere jern fra vegetabilske fødevarer og kosttilskud, og overraskende nok er mere high-fat snarere end lav-langt mejeri. Kvinderne med bedre fertilitet tog også et dagligt multivitamin, havde et lavere kropsmasseindeks (BMI) og udøvede mere.andre undersøgelser har forbundet en middelhavsdiæt (rig på grøntsager, grøntsagsbaserede olier, bælgfrugter og fisk) med øgede chancer for graviditet., En undersøgelse fandt, at efter et Middelhavsdiætmønster øgede chancerne for graviditet hos par, der gennemgik IVF.

følgende retningslinjer hjælper dig med at forberede dig på en sund graviditet.

Begræns fødevarer, der indeholder transfedtstoffer, såsom vegetabilske forkortelser, nogle margariner, bagværk, tærteskorpen, frosting og stegte fødevarer. Transfedtstoffer vil blive opført på panelet Ernæringsfakta eller i ingredienslisten som” hydrogeneret “eller” delvist hydrogeneret ” vegetabilsk olie.

Forøg fødevarer rig på enumættede fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado, nødder og frø og rapsolie.,

Udskift en portion kød hver dag med vegetariske proteinkilder, såsom bønner, linser, bælgfrugter, quinuinoa, nødder, frø og nøddesmør.

Vælg langsomt fordøjede kulhydrater, der er rige på fiber, såsom fuldkorn, grøntsager, frugter, bønner, linser og bælgfrugter.

Spis flere vegetariske kilder til jern, såsom spinat, bønner, bælgfrugter, rosiner eller rosinklid, svesker og cashe .nødder.

begynd at tage et prænatal vitamin af høj kvalitet, så snart du begynder at forsøge at blive gravid., En god prænatal skal levere en komplet vifte af næringsstoffer, herunder ekstra folinsyre, cholin -, og d-vitamin Folinsyre og cholin er vigtige for den tidlige udvikling af et barns nervesystem, som opstår i løbet af de første par uger af graviditeten, ofte før en kvinde ved, at hun er gravid. Vedligeholdelse af et normalt vitamin D-niveau er også vigtigt for fertilitet og sund graviditet.

Vælg sødmælk, fuldfedt yoghurt eller en lille skål is hver dag, mens du prøver at blive gravid.

opnå en sund kropsvægt., At være over eller undervægtig kan afbryde normale menstruationscyklusser og forringe ægløsning og dermed fertilitet. Forskning viser, at det tager længere tid for overvægtige eller overvægtige kvinder at blive gravid, og de har en højere risiko for spontanabort end kvinder med normal vægt. Fertilitetsbehandling er generelt mindre vellykket hos overvægtige kvinder. Det bedste udvalg for fertilitet ser ud til at være et kropsmasseindeks (BMI) på 20 til 24.

Bliv aktiv. Moderat fysisk aktivitet er bedst, mens du prøver at blive gravid., En nylig undersøgelse fandt, at for kvinder, der er overvægtige eller overvægtige, forbedrer tilføjelse af enhver form for fysisk aktivitet fertiliteten. For kvinder, der er undervægtige eller normalvægt, øgede for meget kraftig aktivitet den tid, det tog at blive gravid. Da disse kvinder skiftede til moderat aktivitet, forbedrede deres fertilitet.

Begræns koffein. Koffein er et stimulerende middel, der findes i mad og drikkevarer som kaffe, te, chokolade, sodavand og “energi” drikkevarer., Selvom forskning er ufuldstændig, viser nogle undersøgelser, at selv 300 mg dagligt (mængden i en 16 ounce kaffe på din lokale kaffebar) kan mindske dine chancer for befrugtning og øge risikoen for spontanabort. Det er bedst for kvinder forsøger at forestille ti holde deres koffein indtag på 200 mg per dag eller mindre.