enhver, der nogensinde har trådt på en elliptisk, ved, at det er en god all-over træning. De store spørgsmål er, hvordan man taber sig på en elliptisk maskine, og hvis det er muligt at udvikle en elliptisk vægttabsplan. Svarene er ja og ja.
den grundlæggende nøgle til vægttab er at forbrænde flere kalorier, end du tager ind. For at starte ud, skal du beregne dit daglige indtag af kalorier og den tid, du bliver nødt til at udøve for at nå dit vægttab mål.,
er elliptiske stoffer gode til vægttab?
Der er en formel, som du kan bruge til at estimere antallet af kalorier, du vil brænde på en elliptisk maskine i løbet af en 30-minutters træning. For at beregne dette skal du først veje dig selv. Tag derefter din vægt og multiplicer den med 2, 16. Dette tal er det omtrentlige antal kalorier, som du vil brænde, mens du træner.
det er bedst at overveje disse estimater som netop det: kun estimater., Hver person udøver på et andet niveau af intensitet, og det er umuligt at bestemme en nøjagtig mængde kalorier, der vil blive brændt, mens du gør denne type motion.
Men, hvis du mener, at den gennemsnitlige daglige kalorieindtag for en moderat aktive 26-årig kvinde er 2,600 kalorier (for at bevare deres vægt), så brænder næsten 650 kalorier i løbet af en 60-minutters træning er ikke alt for dårlig. Hvis du derefter tilføjer trin, der er taget, og andre aktiviteter, bliver brug af ellipticals til vægttab en levedygtig mulighed.,
fordele ved cardio træning
en af de største fordele ved at bruge en elliptisk til vægttab er, at du også inkorporerer en god type cardio træning i din træningsrutine.
Ifølge den AMERIKANSKE Office of Forebyggelse og sundhedsfremme, for at opnå de sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet, voksne brug for mindst 150 til 300 minutter af moderat intensitet aerob aktivitet, som rask gang eller hurtig dans, hver uge. Voksne har også brug for muskelstyrkende aktivitet, som at løfte vægte eller lave push-ups, mindst 2 dage hver uge.,
din elliptiske vægttabsplan kan udføre begge disse foreslåede opgaver.
Undersøgelser har også vist, at denne form for motion kan forbedre kreativiteten hos børn; forbedre søvn, energi-niveauer, hormonelle balance, seksuel funktion, og mental tilstand hos voksne, øge blodgennemstrømningen til de områder af hjernen, der er ansvarlige for den kognitive funktioner (i alle aldre); og mindske risikoen for type-2 diabetes, slagtilfælde og hjerte-kar-sygdom.
