10 minut, sindssygt let Fiskeopskrift med højt afkast for meget minimal indsats! Denne Parmesan smuldrede fisk har en crunchy gylden garlicky crumb – og gæt hvad? INGEN RODET UDDYBNING.
Bonus: Super sund fisk opskrift, stueur i på bare 260 kalorier per portion!
let fisk opskrift!,
Jeg elsker en god sprød stegte fisk, og sikker på at det kun tager 7 minutter at lave, men vi har alle de dage, hvor vi bare ikke kan håndtere melstøvning og komfur-top oliesprøjt. Ikke??
så denne Parmesan Crusted Fish er en opskrift, som jeg kom op med i mine tidligere corporate dage. Jeg kaldte det en Nødfiskopskrift, fordi det er en af de mest ubesværede fiskemiddage, jeg kender – hvis ikke den mest ubesværede – med højt afkast for meget lille indsats og den ekstra bonus, at det er sundt.,
i 3 minutter af din tid er det, hvad jeg kan give dig:
- perfekt kogt saftig fisk
- crunchy golden garlicky parmesan crumb (det er så lækkert, du vil gerne spise det lige ud af skålen!)
- ingen komfur rod
- sunde, lavet fra bunden
- en fisk middag, der er utrolig hurtig ‘n let endnu gør ingen ofre på deliciousness faktor!
den måde, jeg laver denne fisk på, er lidt uortodoks – men det er en meget effektiv, ingen fejlmetode!,
min emergency Easy Fish opskrift: hvordan man gør det
Når du ser hvordan jeg gør dette, vil du forstå, hvorfor det er min Emergency Fish opskrift!!
- Parmesan Crumb – Skubbe et par fed hvidløg gennem et hvidløg knuser, blandes med butikken købt revet parmesan (sandy type), rasp, salt, peber og hvislen af olie. Persille er helt valgfri her!
- sennep ” lim – – spred sennep på fisken, ligesom smørende toast!, Sennep er vores lim til krummen (undgå rodet udgravning i æg) samt tilføje noget smag;
- Tryk fisk i krummeblanding;
- undre sig over, hvordan den klæber perfekt!
- Lå i FORVARMET pande og pop under slagtekyllinger/grill ELLER bage det – forvarmning den stegepande tilbereder fisk på undersiden, mens de varme elementer, kog det fra toppen og gør krummen smukt gyldne;
- 5 minutter senere, marvel (igen!) på hvor smukt gylden krummen er, og hvor perfekt fisken er kogt!,
hvad du har brug for
og her er hvad du har brug for til min Emergency Easy Fish opskrift.
persille er valgfri! Og enhver fisk vil arbejde her, selvom noget tykkere end 2cm/4/5″ tyk skal koges i ovnen i stedet for at bruge slagtekyllinger / grill (Retninger I opskrift).,
Super hurtig fisk opskrift
Denne opskrift af fisk kan tilberedes på under grillen/slagtekyllinger, ELLER i ovn, men min foretrukne metode er at bruge kedlen af 2 grunde:
- det er hurtigere – 2 cm / 4/5″ tykkere hvid fiskefilet vil koge i 5 – 6 minutter hjemme., cirka halvdelen af den tid det tager i ovnen; og
- jo tættere kontakt med varmekilden gør krummen vidunderligt gylden uden at overkoge fisken., Hvis du bruger ovnen, kan du enten bladre slagtekyllinger ved afslutningen, eller hvis du ønsker en virkelig gylden krumme, bruger min metode til at toast rasp i ovnen, før crumbing den fisk, som jeg gør for min bagt Hjemmelavet Filet-O-Fish.
hvad skal serveres med parmesan smuldret fisk
denne fisk er afbildet i post serveret over cremet moset blomkål, fordi jeg havde den til rådighed (elsker at have et karbad i standby!) men i mine corporate dage var denne hvidløg hvide Bønnemos i en Flash en regelmæssig.,
men ærligt, for et hurtigt måltid, skål lidt brød, tag en håndfuld bladgrøntsager, dryp med olie og citronsaft, knivspids salt og peber – og voila!
middag. På bordet om 10 minutter! – Nagi
flere fiskeopskrifter
se hvordan du gør det
sulten efter mere? AB Facebook Instagram, Pinterest og Instagram for alle de seneste opdateringer, så følg med på mit nyhedsbrev og følg med på Facebook, Pinterest og Instagram.,
Healthy Parmesan Garlic Crumbed Fish
Crumb
- ▢ 1/2 cup panko breadcrumbs
- ▢ 1 tbsp parsley , finely chopped
- ▢ 1/3 cup (30g) parmesan , finely grated
- ▢ 1 garlic clove , minced
- ▢ 1 tbsp olive oil
- ▢ Pinch of salt
Instructions
-
Preheat grill / broiler on high.,
-
Kombiner Crumb ingredienserne og bland godt for at kombinere.
-
drys begge sider af fisk med salt og peber, spred derefter sennep på toppen af hver filet (kun øverst).
-
tryk den sennepsmurte side af fisken ind i krummeblandingen. Tryk hårdt ned for at få det til at klæbe fast. Sprøjt derefter med olie (til ekstra gylden smul!).
-
Støvregn 1/2 spsk olie i en stegepande, og forvarm på komfuret over høj varme.,
-
, Når skillet er hot, sted fileterne på panden og derefter placere under grillen / slagtekyllinger (omkring 5″/15cm fra den varme kilde) for 5 – 6 minutter, indtil den krumme er gyldne og fisken er kogt, roterende, som kræves. Fisk skal flage i midten, når de er kogt.
-
ovn option: bages ved 220C/390F i 10 – 12 minutter, afslut derefter under grillen / slagtekyllinger på højt for at gøre krummen gylden.
-
serveres straks med citronkiler!,
opskrift noter:
2. Side forslag-afbilledet i indlæg med cremet mosede blomkål (lav carb, super velsmagende alternativ til kartoffelmos!). Denne hvidløg hvide Bønnemos i en Flash er også en praktisk hurtig side. For et hurtigt måltid skal du skåle lidt brød, tag en håndfuld bladgrøntsager, dryp med olie og citronsaft, knivspids salt og peber-og voila!
3. Ernæring pr. portion, kun fisk.,
Nutrition Information:
oprindeligt offentliggjort juli 2014. Opdateret med nye fotos, ny skrivning, helt ny video og vigtigst af alt, Life of Do !er sektion tilføjet!
do Lifeerens levetid
når du lukker døren på Do :er:
