Good Mood

accept af dødens Virkelighed

hvordan reagerede du, da du først opdagede, at du en dag ville dø?

Jeg kan godt huske min forargelse—Ja, forargelse—da jeg lærte i en alder af 5 år, at mit liv ikke ville vare evigt. Her var jeg bare klar over, hvem jeg var og glædede mig over mit nyopdagede selv, kun for at finde ud af, at jeg allerede var på vej til glemsel.,

min far trøstede mig med de ord, som mange forældre uden tvivl bruger: “du behøver ikke at bekymre dig om det i lang, lang tid.”

selvom jeg kan huske, at jeg følte mig lidt mollificeret af hans kommentar, var der en del af mit yngre selv, der ikke kunne trøstes. Døden ville komme efter mig en dag. Alligevel fik jeg min fars besked. Ja, måske kunne jeg udsætte døden i lang, lang tid.

Jeg er nu i middelalderen og fortsætter med at bruge forsvaret af benægtelse. “Jeg kunne have 20 flere gode år,” fortæller jeg mig selv., “Jeg behøver ikke at bekymre mig i lang, lang tid.”Stadig, i min alder, jeg tror, jeg har brug for en større båd af strategier.

Hvad er de mest nyttige måder at klare dødens virkelighed på? Som påpeget her af PT blogger Susan Perry, dem, der tror på et efterliv har en indbygget buffer mod frygten for døden. Men for resten af os, er der nogen måder, hvorpå psykologi kan hjælpe med at mindske frygten for vores egen død?* De følgende ni metoder kan være nyttige.

1. Brug frygt for død som motivation til at forlænge dit liv ved at øve sunde vaner.

øvelse., Sund kost. Nok søvn. Gode relationer. At være i naturen. Tager pauser. Tandtråd. Alle disse sunde vaner bidrager til et længere, sundere liv og til en lykkeligere, også, ifølge en stadigt stigende mængde forskning.

derudover øger sunde vaner oddsene for, at du vil undgå de værste ødelæggelser af aldring og endda holde noget forår i dit trin indtil slutningen. Har et mål at gøre din “healthspan”, så længe din levetid!

2. Bliver ældre og bliver mindre bange.,

da jeg var midt i 50 ‘ erne, havde jeg en anden snak med mine forældre om døden. Min far sagde: “Nu hvor vi er ældre, er vi mindre bange for at dø.”Og min mor nikkede enig. Jeg beklager, at jeg ikke kan huske resten af vores samtale. Hvorfor var han mindre bange? Hvorfor bragte de det op? Jeg vil aldrig vide, takket være min angst om at diskutere emnet.

men nu hvor jeg er ældre, frygter jeg døden mindre selv. Psykologer fortæller os, at langvarig udsættelse for noget—selv for ideen om død—hjælper os med at tilpasse os det., En vens mor udtrykte det på denne måde: “hvis du har en elefant i din stue, bliver du til sidst vant til det.”

kampen mod smerter og smerter i dagligdagen tager også sin vejafgift. Som forfatter Mary Roach siger: “jeg frygter ikke døden så meget, som jeg frygter dens prologer: ensomhed, decrepitude, smerte, svækkelse, depression, senilitet. Efter et par år af dem, jeg forestiller mig døden præsenterer som en ferie på stranden.”

for at lette frygten for døden, bare blive ældre.

3. Åben op til taknemmelighed.

Jeg vil gerne tro, at min far og mor også havde haft et så godt liv, at de var klar til at lade det gå, som gæster, der har festet ved Thanksgiving-bordet, indser, at de er tilfredse og ikke har brug for mere. Måske følte de sig som Leonardo da Vinci, der sagde: “Som en godt brugt dag bringer glad søvn, så et godt brugt liv bringer glad død.,”

fokus på de positive begivenheder og mennesker i dit liv kan hjælpe dig med at erstatte frygtsomhed med taknemmelighed. Taknemmelighedens indstilling giver desuden utallige fordele for dem der dyrker den. Forskning fortæller os, at taknemmelighed er tæt forbundet med lykke, en følelse af formål og reduceret stress. Den berømte “tre gode ting”-øvelse og relaterede aktiviteter har en fantastisk effekt på lykke, selv når de praktiseres i en kort periode, som jeg forklarer på lethjertet måde her.

4. Opret en arv.,

Ved “legacy” mener jeg flere ting. For det første er der den uvurderlige arv at forberede en vilje og andre relaterede dokumenter. Ja, det er kedeligt. Men ved at specificere nøjagtigt, hvem der skal få hvad, kan du gøre din del for at undgå sårende kampe i familien, der efterlader udødelige hårde følelser (ordspil beregnet).

med “legacy” mener jeg også de handlinger, ord og gerninger, som du efterlader, når du dør. De minder, andre har om dig, er en type livsforlængelse., Det betyder, at hvis du har brug for at undskylde visse mennesker eller at udtrykke din kærlighed og taknemmelighed til visse andre, er det nu tid til at gøre det.

endelig kan du overveje at give dødsrengøringsgaven som en del af din arv. Ja, jeg sagde “dødsrensning”, en svensk skik, som jeg har vedtaget. Dødsrensning indebærer at rydde op efter dig selv, før du forlader denne jord—organisere, sortere, kaste eller give væk dine ejendele og souvenirs., Uden bevidst at engagere sig i “dødsrensning” har jeg bemærket, at mange ældre mennesker er optaget af at rengøre deres kældre eller lofter. Jeg tror, at de instinktivt gør en sidste fordel for deres børn ved at gøre livet—og døden—lidt lettere for dem.

Når du har forberedt din arv, kan lyden af dødens fodspor fremkalde mindre terror. Du er klar.

5. Hold dit formål øverst i sindet.,

psykolog Sonja Lyubomirsky, der skriver i myterne om lykke, citerer forskning, der støtter ideen om, at det at leve med en følelse af formål er den bedste måde at klare frygt for døden på. Som hun påpeger, at finde formål indebærer handlinger, der forbinder dig med noget større end dig selv—lindre andres lidelser, formidle dine værdier til den næste generation, skabe arbejde af varig værdi, eller investere i samfundet, at give blot et par eksempler.

Lyubomirsky foreslår denne enkle proces til at gøre det, der betyder mest: “…,Tag mindst et skridt hver uge i den retning, der hjælper dig med at opnå formål i dit liv og sikrer din arv.”For hjælp til at definere dit formål, tjek mit blogindlæg om dette emne.

6. Udtryk din kreativitet.

at udtrykke, hvem du er gennem kreative aktiviteter, er en af de bedste måder at føle sig i LIVE, samt at skabe en arv for andre. Og med “kreativitet” mener jeg ikke bare kunstnerisk udtryk., Alle har en kreativ side, hvad enten de udtrykker det gennem træbearbejdning, lederskab, offentlige taler, etablering af en virksomhed eller velgørenhed, uddannelse af børn eller næsten enhver menneskelig bestræbelse. Alt hvad du har lavet—inklusive keramik, fotoalbum, breve, bøger, videoer, blogs, stofkunst, malerier, eller registreringer af andre professionelle resultater—kan blive dyrebare mindesmærker for dine børn og børnebørn.

7. Lad viden om døden hjælpe dig med at sætte pris på livets sødme.,den skotske essayist Ale .ander Smith skrev i 1863, at “det er fra en vis uklar anerkendelse af dødens kendsgerning, at livet trækker sin endelige sødme.”

faktisk, siden jeg blev 65, har jeg oplevet mærkelige øjeblikke af transcendent lykke. Måske Moder Natur giver disse øjeblikke til alle skabninger i efteråret, som vi går om at indsamle nektar i de sidste faser af livet.

uanset om det er sandt eller ej, kan vi vælge at være opmærksomme på de små ting i livet, der bringer glæde og lykke., En god kop kaffe, en smuk udsigt, en robin i gården-enhver kan beslutte at blive en mester ved at bemærke og værdsætte de små glæder i livet. Denne færdighed kan endda hjælpe dig med at leve længere. De japanske ældste i Okina .a, der praktiserer ikigai-kunsten og bemærker små fornøjelser, er de længstlevende mennesker på jorden. Sådan kunst vil også bringe dig ind i nuet og frigøre dig fra tidligere beklagelser eller fremtidige bekymringer.

8. Find social støtte og tale om dine bekymringer.,

at Læse mellem linjerne i dette blog-indlæg, du kan se, at diskutere emnet døden med mine forældre, men akavet, ikke desto mindre gav mig lov til at tænke over det, skrive om det, og begynde at acceptere det. At tale med familiemedlemmer, terapeuter eller venner kunne tjene det samme formål. “Death Cafes” er dukket op over hele verden med det formål at præsentere programmer, der hjælper folk med at tale om og forberede sig på døden.,

I almindelighed, social støtte,—at vide, at andre bekymrer sig om dig og din ryg—kan isolere dig fra alle slags dårligdomme, samt fremme lang levetid, sundhed og lykke, ifølge forskning citeret af Lyubomirsky. Hun beskriver følelsesmæssigt støttende forhold som ” den bedste måde at forberede sig på en fremtidig skæbnesvangre diagnose eller enhver form for tragedie eller krise.”

9. Forkæl dig med en lille dødshumor.

døden vinder i sidste ende, men i det mindste kan vi pirke sjov på det undervejs. Selv cornball vittigheder kan hjælpe., Det minder mig om-ved du, hvorfor livet er som en rulle toiletpapir? Fordi jo tættere du kommer til slutningen, jo hurtigere går det.

Endelige tanker

Når det er tid for mig at gå, håber jeg, at jeg kan bruge disse teknikker til at lette Min end-of-life frygt eller i det mindste gøre dødens kendsgerning lidt mere tålelig. Jeg håber, at dette indlæg har givet dig nogle trøstende og nyttige ideer, også. Måske på et tidspunkt kan du være enig med Harry Potter-karakteren, der sagde: “trods alt til det velorganiserede sind er døden kun det næste store eventyr.,”Jeg er ikke sikker på, at jeg kunne vedtage det synspunkt, men jeg kan forholde mig til dette kloge ord fra Buddha: “selv døden skal ikke frygtes af en, der har levet klogt.”

med andre ord, for at mindske din frygt for døden, leve et godt liv.

Meg Meg Selig, 2020. For tilladelse, kontakt mig her.

*Bemærk, at jeg begrænser dette blogindlæg til at stå over for ens egen død i tidens fylde. Tidlige dødsfald, dødsfald af elskede andre, og især dødsfald af børn og unge udgør særlige udfordringer og prøvelser., Hvis du oplever selvmordstanker og/eller depression, skal du kontakte en mental sundhedsperson eller ringe til National Suicide Prevention Hotline number for resources, 800-273-8255.

for at finde en terapeut, kan du besøge Psychology Today Therapy Directory.