Nogle mennesker bare vide, at de har angst samme måde, som de ved, at de har blonde hår eller blå øjne, eller en forkærlighed for chokolade chip cookie dough ice cream. Men for andre, tegnene kan være mere subtile-eller, hvis du voksede op i en familie eller kultur, der lægger mindre vægt på mental sundhed, du ved muligvis ikke engang, hvilke tegn du skal søge efter.
Hvis du diskuterer, om du har angst, lad os starte med den enkle sandhed: det gør du sandsynligvis., De fleste ikke-ængstelige mennesker bekymrer sig ikke om, hvis de gør eller ikke har angst!
men hvis du stadig spekulerer på, om du er ængstelig, nedenfor er nogle symptomer, der skal clue dig ind.
Almindelige Tegn på Angst
Nervøsitet
har du nogensinde finde dig selv irriteret med mennesker eller situationer — og du er ikke helt sikker på hvorfor? Måske begynder dine fingre at tromme, når kirken løber 10 minutter for sent, eller du lukker ned i gruppesituationer efter et enkelt akavet øjeblik., Overdreven agitation er et tegn på angst: chancerne er dybt nede, din hjerne hvirvler.
Ikke sikker? Næste gang du finder dig selv irriteret, så prøv at tage et øjeblik for dig selv. Du kan endda gemme sig i et badeværelse stall for nogle stille tid, hvis du har brug for at – vi giver dig tilladelse! Lyt til dine tanker. Hvirvler de? Gik i panik? Det er et tydeligt tegn.
træthed og træthed
er du super søvnig…hele tiden? Overvej at køre dette symptom af din læge-men der er en anstændig chance for, at dine trætte øjne er forårsaget af angst., Angstlidelser påvirker direkte søvn, og du bemærker måske ikke engang, hvor alvorligt. At kaste og dreje hele natten kan virke indlysende, men hvis du kæmper for at falde i dyb REM-søvn på grund af subtil-endnu-vedvarende angst, kan det påvirke dig næste dag.
National Sleep Foundation har nogle gode tips til at sove godt på trods af at man beskæftiger sig med angst.
Fuzzy tanker eller problemer med at fokusere
Hvis du bruger for meget tid på at knibe øjnene sammen på din computer i arbejdstiden, forsøger alt for svært at komme op med et enkelt ord, kan du være ængstelig., Hjernetåge og tilknyttede symptomer — som kæmper for at fokusere eller kortvarige hukommelsesvanskeligheder-er almindelige symptomer på angst.
tænk på din hjerne som en stjerne MMA fighter, og angst er dens overskrift modstander. At kæmpe hele dagen er trættende. Ikke underligt, at det har svært ved at trække et ord fra dybden af dets grå Stof. Det er travlt med at fortælle din angst at være stille for seks hundrede gang!
stramme muskler og ømhed
ængstelige mennesker knytter instinktivt deres muskler — din kæbe kan være øm, du har måske spændte templer, og dine ben kan smerte. Det er ikke noget at panikere over., Det er et symptom på angst.
Vi siger ikke, at en massage vil helbrede angst…men det vil heller ikke skade. Der er nogle videnskabsbaserede beviser for, at muskelafslapningsterapier faktisk hjælper med den underliggende bekymring. Så føl dig ikke dårlig om at booke din yndlingsmassør.
panikanfald
ingen er chokeret over, at panikanfald er et tegn på angst — men ved du endda, at du har et panikanfald? Ja, et fuldblæst, højdrevet panikanfald er ret svært at gå glip af, men disse forfærdelige begivenheder passer ikke altid pænt i deres beskrevne symptomer., Måske er du svedig og kold på ATN gang, og dine tanker er helt sikkert racing, men du føler ikke en “følelse af forestående undergang” (hvilket er en du ved det, når du føler det Ting). Eller måske er du super, super kvalme.
Holde øje med din krops reaktion og dine følelser, næste gang du har en skræmmende episode eller dit hjerte racing. Det kan ikke være fysiologisk — det kan bare være et panikanfald.
Social undgåelse
er du tilbøjelig til aflysninger i sidste øjeblik? Kender dine venner dig som “den fyr, der faktisk aldrig dukker op”?, Undgå stress-inducerende sociale symptomer er en utrolig almindelig symptom på angst. Måske er du bekymret for, at du siger det forkerte, eller at dine venner ikke rigtig kan lide dig. Uanset hvad synes det lettere at ikke gå.
at Vide, Hvad Du Beskæftiger sig Med Hjælper Dig med at Finde En Løsning,
at Acceptere, at du har angst kan være svært, men det betyder ikke, at du ikke kan leve et sundt, lykkeligt liv., Nu hvor du har identificeret problemet, kan du begynde at arbejde med en terapeut for at finde løsninger på dine kampe — og det vil være en ting mere for at gøre dit liv så meget mindre ængsteligt.
hjælper terapi angst?
terapi kan hjælpe med at reducere angst og give dig værktøjer til at styre overvældende tanker., Kognitiv adfærdsterapi er den mest almindelige tilgang til behandling af angst, der fokuserer på at ændre de troede, at mekanismerne bag vaner og adfærd, der bidrager til din angst, mens udstyre dig med at klare strategier til at reducere den samlede virkning af stress og bekymring. Terapi kan hjælpe dig med at identificere din angst og dens triggere, samt tilbyde dig konstruktive måder at klare og reducere den på. De, der modtager terapi for angst, er mere tilbøjelige til at reducere deres angst og føre et sundere liv sammenlignet med dem, der undgår behandling.,
