Good Mood

• Fordøjelsesbesvær er almindeligt på denne tid af året, da vi nyde mad og alkohol
• Britisk ernæringsekspert Marta Anhelush afslører årsager, der ikke bare er at spise alt for hurtigt
• Hun giver naturmedicin og kosttilskud justeringer for at hjælpe med at lette smerter

‘Tis sæsonen til at være jolly – åh, og få halsbrand, bøvsen, i maven og alle andre symptom på dårlig fordøjelse, du kan tænke på.,

Hvis du er begyndt at bruse dit fordøjelsessystem med mad denne julesæson, er chancerne for, at du allerede lider nogle af konsekvenserne som halsbrand, mavesmerter, bøjning og sur tilbagesvaling.

Der er mange faktorer, der er involveret i fordøjelsen, siger klinisk diætist Marta Anhelush, fra Stratford-upon-Avon, Warwickshire.

i et stykke til Healthista deler hun nogle livsstils t .eaks for at lette smerten – og nej, du behøver ikke helt at undgå godbidder og fester.,

1. Lav mavesyre

Ms Anhelush sagde: “Vores mavesyre er helt afgørende at støtte en ordentlig fordøjelse, især når det kommer til protein-rige fødevarer som kød eller fisk, som nogle mennesker har svært ved at fordøje.,

‘Desværre er den populære opfattelse, at vi ofte har høje niveauer af mavesyre, hvilket fører til fordøjelsesbesvær, hvor det i de fleste tilfælde faktisk er det modsatte.

‘at drikke for meget med dine måltider er også ret almindeligt og gør tingene værre ved at fortynde alle fordøjelsessafter.’

Hvad skal man gøre i stedet: der er nogle fødevarer, der faktisk stimulerer mavesyrer, som hjælper fordøjelsen.,

Ms Anhelush sagde: “Bitre fødevarer såsom rucola, brøndkarse, cikorie, gurkemeje eller artiskok og mælkebøtte og burre i kosttilskud, kan stimulere produktionen af mavesyren, herunder galde for at hjælpe dig med at fordøje og absorbere fedt.’

Hvis du har det lille problem med ikke at kunne mave bitter mad, antyder en undersøgelse, at løsningen er at spise mere bitter mad. Så kan din smag ændre sig.,

Forskning i August fra American Chemical Society opfordrede deltagerne til at spise bitre fødevarer, tre gange om dagen i en uge og vurderer deres bitterhed og munden.

i løbet af ugen reducerede deres bitterhed og astringency ratings for de samme fødevarer, og de vurderede dem som mere velsmagende.

2. Spise for hurtigt

vores moderne, travle livsstil betyder, at vi ofte har lidt tid til at lave et måltid fra bunden, endsige sidde ved et bord og spise det i fred uden forstyrrelser, forklarede Fru Anhelush.,

i stedet spiser vi ofte på vej til arbejde foran vores computere eller fjernsyn.

dette sender de forkerte beskeder til din hjerne, så i stedet for at producere fordøjelsessafter, en .ymer eller galde og stimulere sammentrækninger i fordøjelseskanalen producerer din krop stresshormoner og øger hjernens aktivitet for at behandle informationen fra dine omgivelser.Ms Anhelush sagde: ‘som et resultat ender vi ikke kun med fordøjelsesbesvær, men også andre symptomer som oppustethed, distension eller flatulens.,’

Hvad skal man gøre i stedet: Stop med at spise foran telly eller din arbejdscomputer, selvfølgelig. Men Øv også mere rolig spisning.

‘før du starter dit måltid, tag et par dybe vejrtrækninger, så tænk virkelig på, hvad der er på din tallerken; hvordan ser det ud; hvordan lugter det – involverer alle sanser, sagde Fru Anhelush.

‘, der sender beskeder til din hjerne om, at maden er på vej, hvilket vil starte din fordøjelse, mens du hjælper dig med at føle dig mere mættet før.’

3., For meget sukker og raffinerede kulhydrater

at spise for mange sukkerholdige og raffinerede kulhydratrige fødevarer såsom slik, pasta, kartofler og forarbejdede fødevarer fodrer de ugunstige bakterier i vores mave.Ms Anhelush sagde: ‘disse bakterier gærer maden i tyndtarmen, der producerer en masse gas.

‘gassen skaber meget pres i tarmen, og dette fører til, at maveindholdet tilbagesvaler i spiserøret og forårsager irritation i spiserøret, forbrænding og smerte.,’

Hvad skal man gøre i stedet: selvom din diæt ikke er særlig høj i sukker, kan du drage fordel af at tage probiotika, hvis du har fordøjelsesbesvær.Ms Anhelush sagde: ‘Hvis du lider af fordøjelsesbesvær som fordøjelsesbesvær, er det meget sandsynligt, at du kan have en ubalance i dine tarmbakterier.

‘for at forbedre fordøjelsen på lang sigt kan indtagelse af et probiotisk med høj styrke afbalancere tarmen.

‘gavnlige bakterier hjælper dig med at fordøje og absorbere næringsstoffer, samtidig med at du understøtter tarmbevægelser og immunitet.,’

forskning fra Japan offentliggjort i November sidste år fandt, at det at give patienter med fordøjelsesbesvær probiotisk rig yoghurt kunne hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær.

Hvis du vælger et supplement, ‘Hold øje med et produkt fra et velrenommeret mærke, der bruger menneskelige stamme, syrebestandige bakterier, der er grundigt undersøgt,’ sagde Ms Anhelush.

‘gode stammer inkluderer Lactobacillus acidophilus, bifodobacterium bifidum eller Bifidobacterium lactis. Dosis betyder også noget, så sørg for at få et produkt med mindst 10 milliarder bakterier,’ sagde hun.

4., At spise for sent at

” Alle vores organer har en daglig mønster, herunder mave-tarmkanal, som har tendens til at være mere aktiv i løbet af dagen,”sagde Ms Anhelush.,om natten skal vores krop genoprette, reparere beskadiget væv; vores hjerne skal behandle al information og følelser fra dagen før, hvilket betyder, at der ikke er tid til fordøjelse.

‘Hvis vi spiser sent og går i seng kort efter, vil den mad sandsynligvis sidde i maven og ikke fordøjes godt og forårsage fordøjelsesbesvær.,’

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Gastroenterology fandt, at de, der havde deres middag tre timer eller mindre, før seng var mere tilbøjelige til at lide med syre refluks end dem, der efterlod fire timer eller mere mellem deres sidste måltid og går i seng.

Hvad skal du gøre i stedet: Du kan altid prøve at spise tidligere, men det er ikke altid praktisk, hvis du arbejder sent, og det er næsten umuligt under festen sæson, hvor middage ud kan dominere din uge.

prøv i stedet en te, der kan hjælpe fordøjelsen., Fru Anhelush sagde: ‘gode kombinationer til fordøjelse inkluderer fennikel, kardemomme, kamille, ingefær, burdock eller pebermynte.

‘sørg for at få en god kvalitet og økologisk te. Hvis du har fordøjelsessymptomer, vil jeg anbefale at brygge to teposer for at få en mere terapeutisk effekt.’

5. Snacking mellem måltider

fordøjelse er en rigtig lang og krævende proces, hvilket betyder, at det kan tage op til otte timer, før hele dit måltid flytter fra maven til tyktarmen, afhængigt af fødevarens type og mængde.,

Hvad skal man gøre i stedet: ‘Jeg vil meget anbefale at efterlade et længere mellemrum mellem dine måltider, generelt med henblik på tre hovedmåltider uden snacking,’ sagde Fru Anhelush. ‘Det vil give kroppen tid nok til at fordøje og absorbere næringsstoffer korrekt.

‘Hvis du føler, at smerten er værre på tom mave og forbedrer efter at have spist, kan det være tegn på noget mere alvorligt som mavesår og bør kontrolleres med din læge.,’

6. At tale, mens du spiser – men kun nogle gange

“Hvis du spiser frokost ved dit skrivebord, i et travlt kontor, og taler om opgaver, deadlines og andre ting, der kan stress dig ud, det vil gøre din fordøjelsesbesvær værre,” sagde Ms Anhelush.,

‘På den anden side, hvis du spiser ved et bord, med dine venner eller familie, føler dig afslappet og spiser langsomt, mens du har en dejlig samtale, er det et helt andet scenario.

‘at spise er og har altid været en social aktivitet, så længe vi spiser opmærksomt og nyder vores mad, vil jeg opfordre til at have selskab.’

7. Ikke tygge ordentligt

Du har sikkert hørt dette tusind gange før, men rolig – vi vil ikke fortælle dig at tygge alt 50 gange.,

Hvad skal man gøre i stedet: ‘det tager langt mindre tid at tygge en banan end et stykke bøf,’ sagde Anhelush. ‘I stedet for at tælle hvor mange gange du skal tygge det, så prøv altid at tygge det, indtil det er helt grødet; forestil dig babymadskonsistens.’

8. Overbærende mad

som julemiddag for eksempel…

‘generelt rige fødevarer, der er højt i protein, kulhydrater og sukker er mere tilbøjelige til at forårsage fordøjelsesbesvær,’ Ms Anhelush sagde.,

‘julemiddag er et perfekt eksempel på overindulgence i masser af rige fødevarer – forarbejdet kød, chokolade, mejeri og gluten tunge fødevarer er ofte skyldige i fordøjelsessymptomer.’

andre fødevarer, der kan forårsage eller fordøjelsesbesvær for nogle mennesker, omfatter te og kaffe, varme krydderier, chokolade, tomater og citrusfrugter kan også forværre symptomerne.,

Hvad skal du gøre i stedet: “kan Det være værd at gøre en udfordring ved at udelukke te, kaffe, krydret mad, tomater og citrus fødevarer fra din kost i et par dage, og derefter igen at indføre en ad gangen for at se, hvis nogen af dem forværres dine symptomer,” sagde Ms Anhelush.

‘Fordøjelsesen .ymer taget sammen med måltider kan arbejde meget hurtigt, fremskynde fordøjelsen og reducere ubehagelige symptomer.

‘pas på et godt kvalitetstilskud, der indeholder en række en .ymer, der hjælper med at fordøje proteiner fedtstoffer og kulhydrater, herunder bromelain, lipase og amylase.,

‘også urter som pebermynte, lakrids og ingefær er meget beroligende og kan have en beroligende effekt, hvis din fordøjelsesbesvær manifesterer sig som en irriteret mave.

‘at have tilbagesvaling kan også irritere det sarte væv, hvis din spiserør så brug af en beroligende og helbredende urter i en væske eller et pulver, der kan blandes i en drink, kan være virkelig gavnligt.

‘de bedste urter til at omfatte er glat elm, lakrids, marshmallo.og aloe vera. De hjælper med at belægge fordøjelseskanalen, giver et beskyttende lag, dermed reducere irritation, ‘ Ms Anhelush sagde.

9., Dine drikkevaner

Alkohol, der er høj på sukker, såsom cocktails og aromatiserede vine, der kan forværre eller forårsage fordøjelsesbesvær, Ms Anhelush sagde.

‘gær-og glutenbaserede alkoholer som øl og cider samt alkohol med højt indhold af sulfitter som rødvin kan også være anstrengende på fordøjelsessystemet og vores afgiftningsveje.,’

Hvad skal man gøre i stedet: Ingen foreslår, at du opgiver alkohol til jul (rolig), men du kan drikke mere smart på dette tidspunkt.Ms Anhelush sagde: ‘Hold hydreret, hvis du drikker alkohol og arm dig selv med et nærende tæt måltid på forhånd fuld af mørkegrønne bladgrøntsager og protein af høj kvalitet, såsom økologisk kylling eller vild fisk.’

Du kan også prøve forsigtigt at afgifte din krop i hele juletiden. ‘Dette kan reducere dine chancer for vægtøgning og følelse generelt trætte og køre ned,’ Ms Anhelush sagde., ‘grønne grøntsager og frugter er virkelig din ven på dette tidspunkt, da de er fyldt med næringsstoffer og understøtter afgiftningsprocessen af rig mad og alkohol fra din krop.’

Smoothies lavet med grønkål, spinat, broccoli og æbler kan være en fantastisk måde at sikre, at din krop får de næringsstoffer, den har brug for.Ms Anhelush sagde: ‘da det er vintertid, kan du også sætte grønne grøntsager i en suppe til frokost eller middag og tilføje urter som koriander, som er meget afgiftende og fuld af plantekemikalier.,’

det er heller ikke noget værd, at undersøgelser har vist, at medicin, der ofte tages mod fordøjelsesbesvær, kan have en negativ indvirkning på blodalkoholniveauet, når du tager dem sammen med alkohol, så tal med din læge, hvis du tager dem.

denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på Healthista og gengivet med dens tilladelse.

hvor meget motion tager det for at forbrænde juletræer?,

Vejer dig selv to gange om ugen, eller at vide, hvor meget motion, det tager at brænde dine foretrukne Jul behandler hjælper med at holde ud af pounds juletid, eksperter på universiteterne i Birmingham og Loughborough har fundet.

i en undersøgelse tabte deltagere i en gruppe, der blev bedt om at vægte sig to gange om ugen, en lille mængde vægt – 130g, ca.kvart pund. De, der ikke vægt selv sat på 370g – lige under 1lb.,

deltagerne fik en liste over omtrent hvor meget fysisk aktivitet der ville være nødvendig for at forbrænde omtrentlige kalorier, der findes i populære mad og drikkevarer, der blev konsumeret til jul.

de fik også følgende tip:

1. Prøv at spise omtrent samme tid hver dag, hvad enten det er to eller fem gange om dagen.

3. Gå 10.000 trin hver dag (svarende til 60-90 minutter moderat aktivitet).

4. Hvis du snacks, skal du vælge en sund mulighed som frisk frugt eller yoghurt med lavt kalorieindhold i stedet for chokolade eller chips.

5. Vær forsigtig med fødevarekrav på etiketter., Kontroller fedt og sukker på etiketter, når du handler og tilbereder mad.

6. Hæld ikke mad på din tallerken, undtagen grøntsager. Tænk to gange, før du har anden hjælp.

7. Opdel din siddetid. Stå op i ti minutter af hver time.

8. Tænk på dine drinks. Vælg vand eller sukkerfri s .uash. Usødet frugtsaft indeholder naturligt sukker, så begræns til et glas om dagen (200 ml). Alkohol er høj i kalorier, så begrænse til en enhed om dagen for kvinder og to for mænd. Prøv at fortynde drikkevarer med vand, sodavand eller lavt kalorieindhold.

9. Bremse., Spis ikke på farten eller mens du ser TV. Spis ved et bord, hvis det er muligt.

10. Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen (400 g i alt).