mange børn og familier har i dag travle tidsplaner. Disse gør det svært at sidde ned til hjemmelavede måltider hver dag. Mange børns kostvaner involverer en masse bekvemmelighed og takeout mad. Men disse fødevarer kan være usunde. De kan have en negativ indvirkning på dit barns helbred. Nogle af de problemer, usunde spiseårsager kan fortsætte ind i voksen alder. De kan endda udvikle sig til livslange sygdomme.
sund spisning har mange fordele for børn. Det kan:
- stabilisere deres energi.
- forbedre deres sind.
- udjævne deres humør.,
- hjælpe dem med at opretholde en sund vægt.
- hjælpe med at forhindre psykiske tilstande. Disse omfatter depression, angst og ADHD.
Plus, at have en sund kost og fokusere på ernæring er nogle af de enkleste og vigtigste måder at forhindre sygdomsudbrud på. Sund kost kan hjælpe med at forhindre mange kroniske sygdomme. Disse omfatter fedme, hjertesygdomme, højt blodtryk og type 2 diabetes. Omkring halvdelen af alle amerikanere har en eller flere af disse sygdomme.
sunde spisevaner er mere tilbøjelige til at blive hos dig, hvis du lærer dem som barn., Derfor er det vigtigt, at du lærer dine børn gode vaner nu. Det vil hjælpe dem med at holde fast i disse spisemønstre. Dette vil hjælpe dem med at undgå at udvikle kroniske sygdomme som dem, der er anført ovenfor, som barn eller som voksen.
vej til forbedret sundhed
Der er mange måder, du kan undervise og støtte dine børn i at spise sundt. De omfatter:
Start med morgenmad
at spise en afbalanceret morgenmad med protein er en fantastisk måde for dit barn at starte deres dag. Protein kan hjælpe dem med at blive fyldigere længere. Det kan endda hjælpe teenagere med at tabe sig.,
morgener kan være hektiske. Prøv en af disse til en sund, on-the-go morgenmad:
- æg sand .ich på fuld hvede brød.
- græsk yoghurt.
- jordnøddesmør på fuldkorn toast.
- hårdkogte æg, toast, og et æble.
foretag måltiderne en prioritet
at sidde ved bordet som familie er en vigtig del af etableringen af sunde spisevaner. Men det er mere end bare at spise sammen. Måltider er også en chance for at:
- give dine børn komfort. Børn trives på rutine., At vide, at de har middag eller andre måltider med deres familie, hjælper dem regelmæssigt med at føle sig trygge.
- Tal med dine børn. Vis interesse for, hvad der foregår i deres liv. Fortæl dem, hvad der foregår i din. Byg stærkere forbindelser mellem dine familiemedlemmer.
- overvåge deres spisevaner. Ældre børn og teenagere bruger mere tid på at spise i skolen eller i venners huse. Brug denne tid til at se, hvad og hvordan de spiser. Se om der er noget, du kan gøre for at tilskynde til bedre vaner.
- Angiv et eksempel for dit barn., Hvis du forbereder og spiser sunde fødevarer selv, vil dit barn også spise sundere. Undgå obsessiv kalorieoptælling. Tal ikke negativt om dig selv. Dit barn kunne indtage den samme holdning. Dette kan føre til, at han eller hende udvikler problemer med kropsbillede eller negative foreninger med mad.
få børn involveret
få dine børn til at hjælpe dig med at købe dagligvarer og vælge mad at spise. Lær dem at læse en mad etiket, så de kender ernæring i de fødevarer, de vælger. De kan også hjælpe med at ordne måltider og tage noget ejerskab i, hvad de spiser.,
en anden sjov måde at involvere dit barn på er at plante en have. At dyrke nogle af dine yndlingsfrugter, grøntsager og urter kan lære børn værdifulde lektioner. Plantning, vedligeholdelse og høst af din egen mad er tilfredsstillende. Det kan være en tilfredsstillende oplevelse for både børn og voksne.
lav små skift til sundere fødevarer
Du behøver ikke at revidere hele din måltidsplan. Bare find et par alternativer til usunde ting i dit køleskab eller spisekammer. Begynd langsomt at tilføje mere, indtil du har vedtaget sundere madvalg.,d
Limit sugar
Sugar occurs naturally in many foods., Disse omfatter frugt, grøntsager, korn og mejeriprodukter. Vi får alt det sukker, vi har brug for fra disse fødevarer.
mange fødevarer har tilsat sukker. I bedste fald tilføjer alt dette ekstra sukker bare tomme kalorier til vores kostvaner. I værste fald kan det bidrage til hyperaktivitet, humørforstyrrelser, fedme og type 2-diabetes.
sukker tilsættes ofte til fødevarer, som vi ikke troede havde sukker i dem. Disse inkluderer brød, dåse suppe eller grøntsager, krydderier som ketchup, frosne måltider og fastfood. For det bedste helbred bør vi undgå eller reducere mængderne af disse fødevarer, vi spiser.,
Her er nogle tips til at reducere mængden af sukker i dine og dine børns kostvaner.
- forbud ikke slik. At sige, at dit barn ikke kan have donuts eller kage nogensinde igen, kan skabe Trang. Når de har en sød godbid, de har tendens til at overindulge. Bare gør disse slags fødevarer til en særlig godbid i stedet for en regelmæssig del af deres kost.
- ændre opskrifter. Mange opskrifter smager lige så godt med mindre sukker tilsat. Prøv at reducere mængden af tilsat sukker med halvdelen og se, hvordan det kommer ud.
- undgå sukkerholdige drikkevarer., Det anbefales, at børn ikke har mere end 12 gram sukker om dagen (3 teskefulde). Alligevel har 1 dåse almindelig sodavand 40 gram (10 teskefulde) tilsat sukker. At skære sodavand og juice er en nem måde at reducere sukker på.
- spis mere frugt. Frugt har masser af naturligt sukker. Spis mere for at tilfredsstille dine sukkerbehov. Lav desserter, der er centreret omkring frugt. Prøv en frugt smoothie i stedet for en milkshake.
Vær smart om fedt
sunde fedtstoffer er en vigtig del af vores kost. De hjælper os med at holde os fulde., De gavner også vores hjerner, forbedrer hukommelsen og løfter stemningen. Nøglen er at sikre, at dine børn spiser de rigtige fedtstoffer.
sunde fedtstoffer er umættede fedtstoffer. Disse kan være:
- enumættet – olivenolie, avocado, nødder (mandler eller pekannødder) og frø (græskar eller sesam).
- flerumættede-hørfrø, valnødder eller omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk som laks eller sardiner.
usunde fedtstoffer er transfedtstoffer. Disse kan findes i:
- vegetabilsk forkortelse.
- Margarine.
- stegte fødevarer.
- bagværk.,
- forarbejdede fødevarer fremstillet med “delvist hydrogenerede” vegetabilske olier.
- emballerede fødevarer såsom kiks, cookies eller snack fødevarer.
gør frugt og grøntsager mere tiltalende
det første skridt til at gøre frugt og grøntsager tiltalende er at slippe af med usunde søde og salte snacks. Dit barn vil måske have en salt snack, såsom kartoffelchips. Men hvis der ikke er nogen i huset, vil han eller hun være mere tilbøjelige til at nyde gulerødder med hummus.
prøv derefter nogle af disse ideer:
- hold frisk frugt til rådighed. Hold hele frugter ud, hvor dit barn kan se det., Bare en skål med æbler og bananer på køkkenbordet tjener som en påmindelse. Plus, hele frugter er en nem snack at gribe på vej ud af døren. Dette er nyttigt med ældre børn.
- lad børnene vælge. Når du handler, lad dit barn vælge, hvad der producerer lyde godt for dem. De ved, hvad de er mere tilbøjelige til at spise.
- Skjul grøntsager i anden mad. Dit barn vil aldrig vide, at han eller hun spiser grøntsager, hvis du skjuler dem i andre fødevarer. Makulering dem og tilføje dem er en nem måde at få dem i., Du kan makulere eller rive grøntsager som courgette eller gulerødder i gryderetter, spaghettisauce, kødlaff eller gryderetter. Eller du kan bage dem i muffins eller brød.
- Brug din fantasi. For at få dine små til at prøve flere frugter og grøntsager, gør det sjovt. Opret en scene på deres plade, der består af produkter. Du kan bruge broccoli til træer, blomkål til skyer og et stykke gul S .uash til en sol. Vær kreativ og gør det tiltalende for dem.
ting at overveje
Der er et ubegrænset antal tips til rådighed om, hvordan du får dit barn til at spise nærende mad., Frem for alt er den bedste måde at hjælpe dit barn med ernæring at tilskynde til sunde vaner.
- være en rollemodel. Børn spiser som du spiser. Følg disse tips selv, og dit barn vil være mere tilbøjelige til at spise på den måde også.
- Start dem unge. Fødevarepræferencer udvikler sig tidligt i livet. Udsæt dit barn for forskellige slags mad tidligt, og fortsæt, når de bliver ældre.
- fokus på den samlede kost. I stedet for at fokusere på specifikke fødevarer, skal du fokusere på spisemønstre. Giv så mange hele, minimalt forarbejdede fødevarer, som du kan. Undgå emballerede og forarbejdede fødevarer, når du kan.,
- ved, hvad de skal spise. Meget af fokus er placeret på, hvad vi bør undgå. Dette kan føre til at føle sig berøvet. Fokuser i stedet på, hvad du og dit barn skal spise. Dette holder spise sundt som en positiv handling.
- tving dem ikke til at spise. Lad ikke dit barn ” rense deres plade.”De er nødt til at lære at lytte til deres kroppe. Når de føler sig fulde og får lov til at stoppe med at spise, er de mindre tilbøjelige til at overvære.
- spring over madbelønningen. Når du bruger mad som en belønning eller for at vise kærlighed, kan dit barn begynde at bruge mad til at klare deres følelser., Giv dem i stedet knus, ros, opmærksomhed eller tid sammen.
- Sæt grænser på skærmen tid. Når du sætter grænser for TV, computer eller videospilstid, vil dit barn have en tendens til at finde noget mere aktivt at gøre. Også snacking mens du ser TV fører til tankeløs spisning, og dit barn vil tage flere kalorier, end de burde.
- Indstil snackgrænser. Lær dit barn at spørge, før du har en snack. Lad ham eller hende sidde ved bordet for at spise snacken, ikke foran TV ‘ et. Læg snacks som kringler eller popcorn på en tallerken eller i en skål; Lad ikke dit barn spise direkte ud af posen.,
spørgsmål til din læge
- anbefaler du en vegetarisk eller vegansk diæt til mit barn?
- er kulhydrater dårlige for mit barn? Hvad med raffinerede kulhydrater?
- skal mit barn være på en glutenfri diæt?
- er sojabaserede produkter bedre end mejeriprodukter?
- Hvordan kan jeg få mit barn til at spise flere grøntsager?
- skal jeg se en ernæringsekspert eller diætist for at hjælpe mig med at udvikle bedre vaner for mit barn?
