det er aldrig nemt at starte et nyt træningsregime, men at starte et træningsregime, når du aldrig har arbejdet før eller har taget år, kan være ligefrem skræmmende. Det kræver en delikat balance for at holde din motivation op på grund af at vippe mellem ikke at gøre nok fremskridt og træne for hårdt for tidligt. Så hvad er den rigtige måde at starte et træningsprogram på?
“langsom og stabil vinder løbet”. Nøglen er at starte let og forsøge at udfordre dig selv lidt mere med hver træning., Når du kommer tættere på dine egne grænser, vil du begynde at blive øm på dagen eller to efter en rutine. Hvis du bliver ubehageligt øm, ved du, at du har skubbet bare lidt for langt. Når du rammer dette mærke, skal du bremse det tempo, hvor du øger vanskeligheden ved dine træningsprogrammer og begynde at se på andre variabler, der skal tilføjes, såsom fleksibilitet, muskelopbygning og diætændring for at hjælpe dig med at fortsætte på din vej til det krops-og fitnessniveau, du ønsker.,
med den tilgang i tankerne blev denne nybegynder cardio rutine bygget til de helt nye at udøve og dem, der kommer tilbage efter en lang pause. Bygget til at være let nok for selv de mest ud af form person, denne træning er også designet til at være let modificeret til at blive sværere, som du fremskridt i styrke og udholdenhed gennem din første måned eller to, før de har til at skifte til en mere udfordrende rutine. Dette vil hjælpe dig med at komme igennem de afgørende første uger af vaneopbygning uden at skulle bekymre dig om at lede efter nye øvelser.,
følgende er et mere detaljeret kig på hver lav impact cardio øvelse og de forskellige måder at ændre hver bevægelse fra sin nemmeste form til det sværeste.
1. Jog in Place Jacks: i sin nemmeste form er dette en meget langsom og let gåtur på plads med en langsom hoppe jack som bevægelse med dine arme. Men som du har brug for at komme videre, skal du ændre din gåbevægelse til marchering, jogging, høje knæ eller fuldblæste jumping jacks, hvilket øger din armbevægelseshastighed, når du øger vanskeligheden ved benbevægelsen.
2., Vindmølletrin: begyndelsesniveauet for denne øvelse er bare et simpelt sidetrin, så dit bageste ben kommer bag dig med et let tryk, samt tilføjer den store cirkulære armsving. Som du ønsker, at dette skal være sværere, kan du slippe dine hofter lavere til jorden og tilføje en hukende position. Forøg trinbredden og hastigheden, indtil du erstatter bevægelsen med et sidespring i stedet for et trin.
3. Statisk Squat + Slag: Starter med en meget overfladisk squat og en stansning bevægelse uden nogen ekstra vægt, kun holde din squat i et par sekunder, før de kom op at fortsætte dine slag., Når du skrider frem, skal du holde dig længere nede (indtil den maksimale tid), S .uat lavere og begynde at bruge håndvægte med din stansebevægelse. Gør dog ikke fremskynde dine slag, især hvis du bruger ekstra vægt.
4. Statisk Lunge + krøller: Start med et lavt lunge med fødderne relativt tæt sammen og enten meget lette håndvægte eller muligvis kun armvægt til dine bicep krøller. Som du fremskridt, lunge dybere og med fødderne længere fra hinanden og øge mængden af vægt, du bruger med din krølle. Forøg ikke hastigheden på din krølle.
5., Statisk Lunge + Tricep forlængelse: med denne lunge position er kun forbenet bøjet og bagbenet forlænget lige. Start med et lavt lunge og lidt eller ingen vægt i dine hænder. Når du ønsker mere af en udfordring, øge dybden af lunge og afstanden mellem dine fødder samt mængden af vægt, du bruger til din tricep forlængelse. Forøg ikke hastigheden på dine tricep-udvidelser.
6., Fingerspids til Tå Jacks: Start med en langsom benstrækker at nå dine tæer, hver gang derefter øge højden af benet lift samt hastigheden af benet, indtil du er faktisk at hoppe frem og tilbage fra ben til ben med kun én fod på jorden på et tidspunkt, og øjeblikke, når begge fødder fra jorden. I dette tempo skal du skifte den ene hånd op, mens den anden kommer ned.
7., Stammen Trin: Den nemmeste version af denne øvelse er stadig hårdt, men start med hele din vægt på et ben, med kun en svag bøjning (eller endda holde det straight), at placere den modsatte ben tilbage kun et par inches bag dig og kører knæ op foran dig langsomt, når du bringe dine hænder ned. Forøg dybden af dit s .uat på støttebenet, mens du strækker det bevægelige ben længere og længere bag dig. På samme tid skal du begynde at øge den hastighed, som du bevæger dine arme og ben på.
denne cardio-træning med lav effekt er et ideelt udgangspunkt for begyndere., Dette er også en god træning for overvægtige personer, eller for dem, der ellers er overvægtige. Det er specielt designet til at have en vægt på lav effekt øvelser, der hæver hjertefrekvensen samtidig forårsager minimal stress til leddene.
