Resistance bands er lette, optager lidt plads, og du kan bruge dem overalt. De er en ideel rejsekammerat, hvis du vil træne, mens du er på ferie eller væk på forretningsrejse. Du kan bruge modstandsbånd til at arbejde musklerne i dine arme og reducere flab. Selvom du ikke kan få øje reducere at gøre dine arme tyndere, kan en sund kost afsløre de udviklende muskler.
valg af slanger
slanger fås generelt i forskellige farver., Mørkere farver betyder typisk, at røret er mere modstandsdygtigt og giver en vanskeligere træning. Tilsvarende, hvis slangen er kortere, det vil være sværere at trække til en fuld forlængelse, så vil udfordre din træning. De fleste rør har håndtag i hver ende, hvilket gør det lettere at holde, men du kan også købe slanger uden håndtag.
Biceps Curl
for at arbejde foran på din arm skal du udfordre din biceps muskel. Denne muskel hjælper med at løfte din underarm hjælper også med at rotere din underarm., For at afslutte en biceps-krølle skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og holde håndtagene eller enderne af slangen i hver hånd. Træd på slangen, hvilket skaber en v-form. Du kan gøre øvelsen mere udfordrende ved at stå med fødderne bredere fra hinanden, eller gøre det lettere ved at stå med fødderne tættere sammen. Træk mavemusklerne ind og træk skulderbladene tilbage og ned. Løft dine arme til dine skuldre, og hold albuerne i position i taljen. Sænk dine arme, så dine arme er helt udstrakte. Lad ikke dine håndled bøje under hele øvelsen., Gentag indtil træt, med henblik på to sæt af 20.
Triceps Push
triceps muskelen løber ned på bagsiden af overarmen og aktiveres ved at rette armen. Det kan være vanskeligt at isolere, men en bevægelse med at skubbe ned fungerer muskelen og hjælper med at tone den. Hvis du vil bruge et modstandsbånd, skal du sløjfe båndet over en robust overheadstøtte. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og afstiv din kerne ved at trække i dine mavemuskler og bringe dine skulderblade tilbage og ned., Stå om nødvendigt med den ene fod lidt foran den anden for bedre at støtte ryggen. Hold håndtagene eller ender i hver hånd, håndfladerne nedad, om 6 til 10 inches fra hinanden, hænder i taljen, så dine underarme er i tråd med gulvet. Tryk ned, Hold dine håndled lige, indtil du når den fulde forlængelse af din arm uden at låse dine albuer. Løft og vend tilbage til startpositionen. Gentag indtil træt, med henblik på to sæt af 20.
siddende række
en siddende række fungerer dine rygmuskler såvel som dine biceps., Hvis du vil bruge et modstandsbånd, skal du sløjfe båndet rundt om en robust støtte, der er i højden af dit bryst, når du sidder. Sid dig ned, hold håndtagene eller enderne i hver hånd og bøj knæene lidt. Afstiv din kerne ved at trække i dine mavemuskler og bringe dine skulderblade tilbage og ned. Træk håndtagene til siderne af brystet, og hold håndledene lige. Bøj ikke ryggen eller bevæg din torso, fokus på at bruge musklerne i dine arme og ryg. Vend tilbage til startpositionen. Gentag indtil træt, med henblik på to sæt af 20.
