infertilitet påvirker omkring ni procent af gifte kvinder, der er i den fødedygtige alder, ifølge en national undersøgelse foretaget af Centers for Disease Control and Prevention. Mens par ikke kan kontrollere alle årsagerne til infertilitet, kan de kontrollere deres spisevaner. Og ernæring og en sund kropsvægt for begge partnere kan have en betydelig indvirkning på evnen til at blive gravid.,
kvinder og fertilitet
for at forberede sig på graviditet og forbedre fertiliteten, opretholde en sund vægt og vælge fødevarer, der vil skabe et sikkert og støttende hjem til din babys ni måneders ophold. Dette bør omfatte kilder til folsyre, jern og andre vigtige næringsstoffer.
mænd og fertilitet
mænd bør også forsøge at opretholde en sund kropsvægt og følge et afbalanceret spisemønster, da mandlig fedme kan ændre hormonniveauer. Plus, lav sædkvalitet og dårlig sædmotilitet er almindelige hos mænd med overvægt og fedme., Når det kommer til mad valg, lægge op på frugt og grøntsager, som indeholder vitaminer, mineraler og antio .idanter, der kan bidrage til at skabe stærke sædceller.
Find Din Sunde Vægt
Øge din chance for at blive gravid ved at opnå og opretholde en sund vægt. Vægt ekstremer kan ændre hormon niveauer og smide ægløsning off tidsplan. For kvinder, der anses for at være overvægtige eller fede, på grund af et body mass inde. (BMI) lig med eller større end 25, kan vægttab forbedre fertiliteten. På den anden side er kvinder, der er klassificeret som undervægtige, med et BMI under 18, 5 (18.,5 til 24,9 betyder en normal vægt), kan opleve uregelmæssige menstruationscyklusser eller stoppe ægløsning helt. De, der regelmæssigt deltager i højintensiv træning-såsom gymnastik eller dans, har en spiseforstyrrelse eller følger begrænsede diæter — har ofte en øget risiko.
Undgå at gå på fad kostvaner, der kan nedbryder din krop de næringsstoffer den har brug for graviditet og finde en sund kost plan, der virker for dig ved at tale med en registreret diaetetiker ernæringsekspert.,
indeholder Tilstrækkelige Mængder af Jern
En spise mønster rig på jern, der kommer fra grøntsager og kosttilskud kan nedsætte risikoen for ovulatoriske infertilitet, ifølge resultater fra Nurses’ Health Study II, som blev 18,500 kvindelige sygeplejersker, der forsøger at blive gravid. Ovulatorisk infertilitet er kun en årsag til infertilitet.
vegetariske fødevarer med jern omfatter bønner, linser, spinat, berigede korn, langkornet beriget ris og fuldkorn. Tilsæt C-vitamin fra citrusfrugter, paprika eller bær til dine måltider for at forbedre jernabsorptionen.,
Den “Frugtbarhed Kost” Mønster
Udgivet af et team af Harvard forskere i 2007, “Frugtbarhed Kost”— undersøgelse fandt, at kvinder med ægløsning barnløshed, som har fulgt denne spise mønster havde en 66 procent lavere risiko for at ovulatoriske infertilitet og 27 procent nedsat risiko for infertilitet andre årsager end kvinder, der ikke følger den diæt nøje.,nd olivenolie)
I almindelighed, spise flere grøntsager og en bred vifte af former, spise sunde monoumættede fedt i stedet for mættet fedt og transfedt, hvilket gør mindst halvdelen af dit korn, hele, og at få tilstrækkeligt med calcium-rige fødevarer, herunder mejeriprodukter vil hjælpe dig med at opfylde næringsstof behov og fremme en sund vægt.,
Glem ikke Folinsyre
Mens det ikke vil gøre dig mere frugtbar, det er afgørende, at kvinder der forsøger at blive gravide får 400 mikrogram per dag af folinsyre fra kosttilskud (hvis man overvejer at tage eventuelle tillæg, herunder folinsyre, tale med din læge først) og omfatte fødevarer, som mørke bladgrøntsager grønne grøntsager, og beriget korn. Folinsyre er nødvendig for at forhindre neuralrørsdefekter. Neuralrøret udvikler sig til hjernen og rygsøjlen tre til fire uger efter undfangelsen, før de fleste kvinder endda er klar over, at de er gravide.,
For mere information om fødevarer til frugtbarhed og oprettelse af en personlig spiseplan, skal du kontakte en registreret diætist ernæringsfysiolog.
