Føler dig svimmel efter en sved sesh?
det lyder måske velkendt for dig. Post-workorkout svimmelhed er normalt ikke et tegn på noget alvorligt. Oftentimes, det skyldes forkert vejrtrækning eller dehydrering.
hvis du også føler dig svimmel, skal du læse denne blog for at vide, hvorfor du føler det, og hvad du kan gøre for at stoppe det.
Overanstrengelse
Ifølge NCBI forskning, “36.,2% af skaderne på fitnessfaciliteter sker på grund af overanstrengelse.”
overanstrengelse er almindelig i gruppeøvelsesklasser og holdtræningssessioner. Det kan ske med nogen, hvor som helst og når som helst. Den almindelige årsag til overanstrengelse presser dig selv for hårdt under en træning. Skubbe for hårdt under din træning kan forårsage dit blodtryk til at falde eller resultere i dehydrering.,
Nogle af de tegn på overanstrengelse er:
- Svimmelhed
- Uklarhed
- Tørst
- Opkastning
- Åndenød
- Kvalme
- mathedsfornemmelse, osv.
hvis du føler dig svimmel eller svimmel efter sved sesh, skal du tage et minut at køle ned, sænke din puls og få vejret. Drik så meget vand som muligt for at rehydrere dine udtømte muskler.,
Dehydrering
Dehydrering opstår, når du mister mere vand end du tager på.
når du træner, stiger din kropstemperatur. Din krop sveder for at køle sig ned. Du kan miste meget vand under intens træning, især hvis det er en varm dag. Ud over svimmelhed, du kan opleve:
- uklarhed
- mundtørhed
- ekstrem tørst
- træthed
Din krop har brug for mellem 2.7 og 3,7 liter vand på en dag., Behovet vil stige som pr dit aktivitetsniveau. Ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP), bør du drikke cirka 17 til 20 ounce vand omkring to timer før din træning. Under en træning session, bør du nippe med jævne mellemrum, når du er i stand til, og skyde for omkring 7-10 ounces vand hver 20 minutter eller deromkring. Sørg for at drikke nok vand under din træning session for at undgå dehydrering.
mangel på ilt
under træning bruger musklerne mere ilt end normalt., Derfor bliver din puls og vejrtrækning hurtigere for at lette et højere indtag af ilt. Mangel på ilt opstår, når din krop ikke er i stand til at tage nok ilt til at imødekomme musklernes behov. Forkert vejrtrækning kan være en af grundene til manglen på ilt i kroppen.
personer, der ikke trækker vejret ofte nok eller dybt nok, kan opleve et lavere end optimalt iltniveau i hjernen. Du kan føle dig svimmel, når din hjerne kræver mere ilt for at fungere korrekt.,
for at undgå denne situation, prøv at balancere mellem at holde din kerne stram og holde vejret. Jo længere du praktiserer dette, jo lettere bliver det.
lavt sukkerindhold
sukker er den primære energikilde for din krop. Din krop bruger mere energi under træning. Inden for de første femten minutters træning absorberer din krop sukker fra blodbanen og musklerne for at opretholde din energi. Dit blodsukkerniveau begynder at falde, så snart sukkeret i din blodbane bliver udtømt., I dette tilfælde begynder kroppen at trække glukose fra leveren, så du føler dig svimmel.
din hjerne er afhængig af glukose for at fungere normalt. Når din hjerne er sultet efter glukose, kan du føle dig svimmel.,
Andre symptomer omfatter:
- sved
- ryste
- sammenblanding
- hovedpine
- træthed
- sult
- klodsethed
- irritabilitet
- angst
- svimmelhed
Du kan øge dit blodsukker post-workout ved at spise en banan eller ved at drikke et glas juice.
hjertearytmi
en anden grund til at føle sig svimmel efter træning er en hjertesygdom kendt som hjertearytmi., Det er en tilstand, der kan få dit hjerte til at slå for langsomt, for hurtigt eller uregelmæssigt. De forskellige faktorer, der kan forårsage hjertearytmi, inkluderer følelsesmæssig stress og hjertesygdomme.
træning kan også udløse eller forværre en hjertearytmi, især hos personer, der har hjertesygdomme., Nogle af de symptomer, Hjerte arytmi-patienter kan opleve, er:
- svimmelhed
- skift i hjerteslag
- besvimelse
- uklarhed
- åndenød
- sved
Selv når symptomerne opstår, det betyder ikke nødvendigvis, at en person, der har et alvorligt problem. Det er dog altid vigtigt at se en læge for vedvarende arytmier.
hvis du føler dig svimmel efter din træningssession, er der intet at bekymre dig om., Det er dog altid bedst at konsultere din læge om dine sundhedsmæssige bekymringer. Da træningsklasser Irvine er virkelig vigtigt at forblive sundere og montør, anbefaler vi, at din træningsrutine skal være udfordrende og bør udføres regelmæssigt.
ring til os i dag på 949.431.6336 for at komme i gang med et fitnessprogram!
