i disse aldre, mange mænd har allerede akkumuleret visceralt fedt i maven område. Denne type fedt fører til en stigning i kardiovaskulær risiko. “Den gode ting er, at det er den første ting, der reagerer med en ernæringsændring og fysisk træning,” siger Isidro.
i mange kvinder er osteoporose allerede manifesteret., Derfor er det vigtigt at styrke styrkeøvelserne og begynde at lave anden fælles mobilitet (strækninger, øvelser i vandet og yoga og tai chi).,
“de vanskeligheder, der for vægttab i denne aldersgruppe svarer til de andre stadier, selv om andre forhindringer, der er føjet til udførelsen af fysisk træning på grund af begrænsning i mobiliteten eller udseendet af tilsætning af andre sygdomme (luftveje eller hjerte-sygdomme),” siger De Luna, der tilføjer, at der bør lægges særlig vægt på forebyggelse af muskel masse tab (sarcopenia), som er meget hurtigere i perioder med søvn. Tidlig mobilisering og aktiv træning vil være vigtig, samt at sikre et justeret proteinindtag.,
balanceøvelser hjælper kvinden med ikke at falde.Fra en alder af 60 eller 65
på dette stadium af livet kan “problemer med at tygge og sluge forekomme. I kostvaner af let tygning og i de knuste er det normalt øget bidraget af kulhydrater (kartoffel, pasta, ris…) og reducere forbruget af proteiner (kød, for dets vanskeligheder med at tygge; og fisk, for risikoen for kvælning med torner). Derfor skal der foretages diættilpasninger, der sikrer et korrekt proteinindtag, ” specificerer de Luna., Fra en alder af 60 bør proteinindtaget allerede være på 2 gram pr.
denne ekspert anser det for meget vigtigt “at udøve, fordi tabet af muskelmasse accelererer og bliver brutalt. Derfor skal både mænd og kvinder styrke deres muskler.”
hos kvinder er det vigtigt at udføre balanceøvelser, øve tai chi eller med vibrerende platforme for at undgå fald og hofte-eller lårbensbrud.
