Cardio er et vigtigt stykke puslespil, når du prøver at tabe dig, og du har masser af muligheder at vælge imellem. Et klassisk, populært valg er løbebåndet: let at bruge og tilgængeligt, hvis du har et gymnastikmedlemskab eller en maskine i kælderen. Men selvom det er nemt at bare hoppe på og løbe, vil du være strategisk, hvis du ønsker at tabe pund.,
løbebåndet “kan være et ekstremt effektivt værktøj til at opbygge aerob kapacitet, forbrænde kalorier og udvikle dit fitnessniveau,” sagde Lee .ratisla., NASM, CPT, en GULDFORSTÆRKER træner til Gold ‘ s Gym. Så hvad slags løbebånd træning bør du gøre, og hvor længe skal du bruge på det per session for at se resultater?
hvor længe skal jeg træne på løbebåndet for at tabe sig?
hvor lang tid du bruger på løbebåndet afhænger af, om du laver højintensitetsinterval træning eller en stabil træning. Begge er effektive til vægttab, forklarede Lee.,
se dette!
Class FitSugar
“HIIT træning sessioner, som består af kortere brister ved højere hastigheder, efterfulgt af perioder med aktiv nyttiggørelse eller fuldstændig hvile, er perfekte måder at forbrænde flere kalorier på kortere tid,” Lee fortalte POPSUGAR. Dette har at gøre med EPOC eller overskydende iltforbrug efter træning, en højmetabolismetilstand, som din krop kommer ind efter intens træning, hvor den øgede mængde ilt kræver øget energi og kalorieforbrænding., Selvom EPOC ikke varer i timevis (og i modsætning til hvad man tror, brænder ikke hundredvis af kalorier), er det stadig en ekstra fordel at vælge en HIIT-træning, når du er på løbebåndet. For disse typer træning vil du gerne holde det kort: Lee anbefalede 20 minutter.
Steady-state løbebånd træning kan vare lidt længere. Prøv 30 minutter for en moderat intensitet træning som lys jogging, eller 40 minutter for lav intensitet walkingalking. “Steady-state træning er bedst til at opbygge aerob kapacitet, eller kroppens evne til effektivt at bruge ilt til motion,” sagde Lee., Du øger din kardiorespiratoriske kondition, forklarede han, hvilket vil hjælpe dig med at løbe eller gå længere og hurtigere i tide og i sidste ende hjælpe dig med at tabe dig.
disse anbefalinger er et godt udgangspunkt, men du bør altid basere tid og hastighed på din løbebånd træning på dit nuværende fitness niveau. Hvis du er nybegynder, anbefalede Lee først at fokusere på steady-state træning., Start med en hastighed, som du komfortabelt kan vedligeholde i mindst 20 minutter, mens du opretholder din form, så du føler dig udfordret, men ikke som om du er ved at miste din balance eller falde af maskinen, foreslog han. Når du er vant til maskinen og kan fremskynde lidt, kan du begynde at udfordre dig selv med HIIT-træning.
vægttab Løbebånd Workorkout Plan
for den mest effektive vægttab plan, Lee sagde, kombinere løbebånd cardio træning med styrketræning.,t en prøve fem-dages uge af træning kunne se ud som dette:
- mandag: 20 minutter løbebånd IOC session (du kan forkorte denne 30-minutters løbebånd træning)
- tirsdag: 45-minutters full body-styrketræning
- onsdag: 30 minutters moderat intensitet steady-state kører session
- torsdag: dumbbell modstand træning
- fredag: 40-minutters gang session
glem ikke at optage chiller bevægelse på dine hviledage (som denne 30 minutters yoga flow) og sund kost (vi anbefaler denne to-uge rent kost plan) til at se de bedste vægt tab resultater.,
