- April 7, 2015
- Ved at GoodTherapy Medarbejdere
Vores omstændigheder ikke definere os. Uanset hvad der sker i livet, har vi altid magten til at vælge vores holdning. Så hvad er forskellen mellem en person, der forbliver håbefuld trods oplever stor lidelse og den person, der stubber hans eller hendes tå og forbliver vred resten af dagen? Svaret ligger i personens tankemønstre.,
psykologer bruger udtrykket “kognitive forvrængninger” til at beskrive irrationelle, oppustede tanker eller overbevisninger, der fordrejer en persons opfattelse af virkeligheden, normalt på en negativ måde. Kognitive forvrængninger er almindelige, men kan være svære at genkende, hvis du ikke ved, hvad du skal kigge efter. Mange forekommer som automatiske tanker. De er så sædvanlige, at tænkeren ofte ikke er klar over, at han eller hun har magten til at ændre dem. Mange vokser til at tro, det er bare den måde, tingene er.kognitive forvrængninger kan tage en alvorlig vejafgift på ens mentale sundhed, hvilket fører til øget stress, depression og angst., Hvis de ikke er markeret, kan disse automatiske tankemønstre blive forankret og kan have negativ indflydelse på den rationelle, logiske måde, du træffer beslutninger på.
for dem, der ønsker at forbedre deres mentale sundhed ved at genkende irriterende kognitive forvrængninger, har vi samlet en liste over 20 almindelige, der muligvis allerede forvrænger din opfattelse af virkeligheden:
1. Sort-hvid tænkning
en person med dette dikotomiske tænkningsmønster ser typisk ting i form af enten/eller. Noget er enten godt eller dårligt, rigtigt eller forkert, alt eller intet., Sort-hvid tænkning undlader at erkende, at der næsten altid er flere gråtoner, der findes mellem sort og hvid. Ved kun at se to mulige sider eller resultater til noget, ignorerer en person den midterste—og muligvis mere rimelige—grund.
2. Personalisering
Når man engagerer sig i denne type tænkning, har en person en tendens til at tage tingene personligt. Han eller hun kan tilskrive ting, som andre mennesker gør som følge af hans eller hendes egne handlinger eller adfærd., Denne form for tænkning får også en person til at bebrejde sig selv for ydre omstændigheder uden for personens kontrol.
3. ‘Bør’ udsagn
tanker, der inkluderer “burde”, “burde” eller “skal”, er næsten altid relateret til en kognitiv forvrængning. For eksempel:” jeg skulle have ankommet til mødet tidligere “eller” jeg må tabe mig for at være mere attraktiv.”Denne form for tænkning kan fremkalde følelser af skyld eller skam. “Bør” udsagn er også almindelige, når der henvises til andre i vores liv., Disse tanker kan gå noget i retning af, “Han burde have ringet til mig tidligere, “eller,” hun burde takke mig for al den hjælp, jeg har givet hende.”Sådanne tanker kan få en person til at føle frustration, vrede og bitterhed, når andre ikke lever op til urealistiske forventninger. Uanset hvor svært vi ønsker at nogle gange, kan vi ikke kontrollere en andens adfærd, så at tænke på, hvad andre skal gøre, tjener ikke noget sundt formål.
4. Katastrofering
dette sker, når en person ser en ubehagelig forekomst som det værst mulige resultat., En person, der er katastrofalt kan mislykkes en eksamen og straks tror, at han eller hun har sandsynligvis mislykkedes hele kurset. En person har måske ikke engang taget eksamen endnu og tror allerede, at han eller hun vil mislykkes—under forudsætning af det værste eller præemptively catastrophi .ing.
5. Forstørrelse
Med denne type kognitiv forvrængning er tingene overdrevne eller blæst ud af proportioner, men ikke helt i omfanget af katastrofer. Det er den virkelige version af det gamle ordsprog, “at lave et bjerg ud af en molehill.”
6., Minimering
den samme person, der oplever forstørrelsesforvrængningen, kan minimere positive begivenheder. Disse forvrængninger forekommer undertiden i forbindelse med hinanden. En person, der forvrider virkeligheden ved at minimere, tænker måske noget som: “ja, jeg fik en rejse, men den var ikke særlig stor, og jeg er stadig ikke særlig god til mit job .”
7. Mindreading
denne type tænker kan påtage sig rollen som psykisk og tror måske, at han eller hun ved, hvad en anden synes eller føler., Personen tror måske, at han eller hun ved, hvad en anden person synes på trods af ingen ekstern bekræftelse af, at hans eller hendes antagelse er sand.
8. Fortune Telling
en fortune-telling-type tænker har tendens til at forudsige fremtiden og forudser normalt et negativt resultat. En sådan tænker forudsiger vilkårligt, at tingene vil vise sig dårligt. Før en koncert eller film, kan du høre ham eller hende sige, “Jeg ved bare, at alle billetter vil blive udsolgt, når vi kommer dertil.”
9., Overgeneralisering
når overgeneralisering kan en person komme til en konklusion baseret på en eller to enkeltbegivenheder, på trods af at virkeligheden er for kompleks til at foretage sådanne generaliseringer. Hvis en ven går glip af en frokostdato, dette betyder ikke, at han eller hun altid undlader at holde forpligtelser. Overgeneraliserende udsagn indeholder ofte ordene “altid”, “aldrig”, “hver” eller ” alle.”
10., Diskontering af den Positive
denne ekstreme form for alt-eller-intet tænkning opstår, når en person rabatter positiv information om en præstation, begivenhed eller oplevelse og kun ser negative aspekter. En person, der deltager i denne type forvrængning, kan se bort fra eventuelle komplimenter eller positiv forstærkning, han eller hun modtager.
tankemønstre kan ændres gennem en proces, der omtales i kognitiv terapi som kognitiv omstrukturering. Ideen bag det er, at vi ved at justere vores automatiske tanker er i stand til at påvirke vores følelser og adfærd.
11., Filtrering
denne kognitive forvrængning, der ligner diskontering af det positive, opstår, når en person filtrerer information, negativ eller positiv. For eksempel kan en person se på hans eller hendes feedback på en opgave i skole eller på arbejde og udelukke positive noter for at fokusere på en kritisk kommentar.
12. Mærkning
denne forvrængning, en mere alvorlig type overgeneralisering, opstår, når en person mærker nogen eller noget baseret på en oplevelse eller begivenhed., I stedet for at tro, at han eller hun begik en fejl, mennesker, der deltager i denne type tænkning, kan automatisk mærke sig selv som fiaskoer.
13. Skylden
Dette er det modsatte af personalisering. I stedet for at se alt som din skyld, er al skyld på nogen eller noget andet.
14. Følelsesmæssig ræsonnement
at tage fejl af ens følelser for virkeligheden er følelsesmæssig ræsonnement. Hvis denne type tænker føles bange, skal der være reel fare. Hvis denne type tænker føles dum, så skal det være sandt for ham eller hende., Denne form for tænkning kan være alvorlig og kan manifestere sig som obsessiv tvang. For eksempel kan en person føle sig beskidt, selvom han eller hun har bruset to gange inden for den sidste time.
15. Altid at være ‘rigtig’
dette tænkningsmønster får en person til at internalisere sine meninger som fakta og undlader at overveje den anden persons følelser i en debat eller diskussion. Denne kognitive forvrængning kan gøre det vanskeligt at danne og opretholde sunde forhold.
16., Selvbetjenende Bias
en person, der oplever selvbetjenende bias, kan tilskrive alle positive begivenheder til hans eller hendes personlige karakter, mens han ser eventuelle negative begivenheder som uden for hans eller hendes kontrol. Dette tankemønster kan få en person til at nægte at indrømme fejl eller mangler og til at leve i en forvrænget virkelighed, hvor han eller hun ikke kan gøre noget forkert.
17. ‘Heaven’ s re .ard ‘ fejlslutning
i dette tankemønster kan en person forvente guddommelige belønninger for sine ofre., Mennesker, der oplever denne forvrængning, har en tendens til at lægge deres interesser og følelser til side i håb om, at de senere vil blive belønnet for deres uselviskhed, men de kan blive bitre og vrede, hvis belønningen aldrig præsenteres.
18. Fejlslutning af forandring
denne forvrængning forudsætter, at andre mennesker skal ændre deres adfærd for at vi skal være lykkelige., Denne tankegang betragtes normalt som egoistisk, fordi den for eksempel insisterer på, at andre mennesker ændrer deres tidsplan for at imødekomme din, eller at din partner ikke skal bære hans eller hendes foretrukne T-shirt, fordi du ikke kan lide det.
19. Failure of Fairness
denne fejlslutning forudsætter, at ting skal måles baseret på retfærdighed og lighed, når det i virkeligheden ofte ikke altid virker på den måde. Et eksempel på fælden denne type tankesæt er, når det retfærdiggør utroskab, hvis en persons partner har snydt.
20., Kontrolfejl
en person, der ser tingene som internt kontrolleret, kan sætte sig selv i Skyld for begivenheder, der virkelig er ude af personens kontrol, såsom en anden persons lykke eller adfærd. En person, der ser tingene som eksternt kontrolleret, kan bebrejde sin chef for dårlig arbejdsydelse.
Sådan ændres tankemønstre og kognitive forvrængninger
for mange vil en eller flere af disse kognitive forvrængninger se velkendte ud. Du kan falde i en eller flere af disse fælder eller kender nogen, der gør., Den gode nyhed er, at kognitive forvrængninger ikke behøver at veje dig ned som et anker.
tankemønstre kan ændres gennem en proces, der omtales i kognitiv terapi som kognitiv omstrukturering. Ideen bag det er, at vi ved at justere vores automatiske tanker er i stand til at påvirke vores følelser og adfærd. Dette er grundlaget for flere populære former for terapi, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT) og rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT).,
Hvis du føler, at en eller flere af ovenstående kognitive fordrejninger er at bidrage til en følelse af angst, depression eller andre psykiske problemer, opfordrer vi dig til at overveje at finde en kvalificeret terapeut, du har tillid til, at arbejde med dig og hjælpe dig med at omdanne dine negative tanker og overbevisninger til styrkende udtalelser om, at inspirere og opløfte dig.
