“Grit er passion og udholdenhed for meget langsigtet mål. Grus har udholdenhed. Grus holder sig til din fremtidige dag-i-dag-out, ikke kun for ugen, ikke kun for måneden, men i årevis og arbejder virkelig hårdt for at gøre den fremtid til virkelighed., Grit er at leve livet som om det er et maraton, ikke en sprint” — Angela Duckworth
Angela Duckworth ‘ s indsigtsfulde bog, Grit: Magt, Passion og Udholdenhed, fremhæver historier af personer, der ansøger grus principper til at udmærke sig ved svømning, stavning bier, fodbold, og selv tegne tegneserier. Disse mennesker lykkedes ved at opretholde langsigtet udholdenhed for at nå deres mål.
handlingen med vægttab vedligeholdelse nemt kunne have været medtaget som et eksempel også. Igen er nøgleordet vedligeholdelse.
som samfund er vi besat af vægttab., Søg efter et vægttab bog på Ama .on, og du vil modtage over 100.000 resultater. Vi ser tv-Sho .s om det, og vi læser magasiner, der fetishiserer det.
Når vi forsøger at tabe sig, tænker vi sjældent på, hvordan vi opretholder disse ændringer på lang sigt. De fleste mennesker, der prøver vægttab, opfatter det som en fase, en fase, hvor du implementerer drastiske adfærdsændringer lidt, men derefter vender tilbage til dine tidligere vaner. Det er en alt eller intet tilgang også. Folk opfatter at spise kun en” ikke-diæt mad ” er nok grund til at holde op.
det er ikke overraskende, at folk har denne tankegang.,
bare se på antallet af ‘dokumentariske diæter’, der skildrer denne tilgang: juice-diæter (og denne og denne), faste, plantebaserede og lavkulhydrater-alt sammen understreger en diæt i et bestemt tidsrum. Efter min mening, denne slankekure tankegang er en del af grunden til, at forskning viser en tredjedel til to tredjedele af dieters genvinde mere vægt, end de tabte på deres kost.
Imidlertid har en gruppe mennesker overvundet denne slanketankegang og fundet adfærdsændringer, de kan opretholde.
medlemmer af National Weighteight Control Registry (N .cr) har grus.,
Siden 1993, the National Weight Control Registry undersøgelsen har indsamlet oplysninger fra over 10.000 mennesker, der med stor succes har tabt sig (mindst 30 lbs.) og vigtigst af alt holdt det af (i mindst et år).
lad os se på deres grittiness:
- de træner næsten 300 minutter om ugen; det gennemsnitlige beløb for amerikanere er omkring 64 minutter.
- de fleste medlemmer ser omkring 10 timers tv om ugen i forhold til 30 timers gennemsnit for alle andre.,
- de opretholder deres regelmæssige fødeindtag og træningsplan i overeekender og helligdage (de kæmper dog som resten af os i vinterferien.).
- kun 10% af medlemmerne drikker sukkersødede drikkevarer regelmæssigt. 49% af voksne drikker dem dagligt.
- de prioriterer at få nok søvn hver nat.
- det er rapporteret, at nogle medlemmer endda har fået en skilsmisse for at finde en mere sundhedsfokuseret partner.,
samlet set fremhævede en undersøgelse, der kiggede på over 2.800 deltagere, at n .cr-medlemmer efter ti år opretholdt et gennemsnitligt vægttab på 50 pund; dette er grus.
for at sætte denne bedrift i sammenhæng opretholder de fleste mennesker, der deltager i en øvelse og diætundersøgelse, kun et 3.4 lb vægttab (over en 12-måneders varighed). I sammenligning med mindre komplicerede adfærdsændringer ophører næsten 50% af befolkningen med at tage deres højt blodtryksmedicin efter det første år.,
i modsætning til andre paragoner af grus, skal dag-i-og-dag-out n .cr-medlemmer overvinde biologien, der fortæller dem at spise mere.
Når du taber (dvs.en negativ energibalance), reagerer din krop ved at reducere mæthed (dvs. følelsen af at være fuld efter at have spist), øger sult og madbelønning (dvs. øget glæde af at spise); og reducerer dine samlede energibehov. Med andre ord forsøger din krop aktivt at lægge tilbage på den vægt, du lige har tabt.
forskning viser i øjeblikket, at disse adaptive reaktioner over tid ikke ændres og måske endda øges i styrke., N .cr-medlemmer bruger gritty adfærdsændringsstrategier for at overvinde disse tilpasninger på lang sigt.
Før jeg synge deres roser for meget, lad os sørge for at nævne nogle begrænsninger:
- De er en self-udvalgte eksempler på vellykket vægttab vedligeholdere.
- de er ikke forskellige; 95% af prøven er hvid, og 78% er kvindelig.
- treogtres procent er højtuddannede (college grad eller højere).omkring 65% er gift og er i midten af 40 ‘ erne (igen, ikke repræsentativ for hele befolkningen).,
det giver mening, at et stort flertal af medlemmerne er kvinder. Desværre, som et samfund, vi skabte en social forventning om, at mad og vægt er kvindelige interesser; i vid udstrækning, på grund af det faktum, kvinder bedømmes stærkere efter deres udseende. Forskning viser også, at straffen for “fedme løn” er mest markant for hvide kvinder. For hver yderligere 10 pund er deres løn 2,8% lavere end de burde være. At være en kvinde, der er overvægtig, påvirker også dine samlede beskæftigelsesmuligheder.,
det faktum, at medlemmer er højtuddannede, matcher også en populær teori om vedligeholdelse af adfærdsændring. Stabil indkomst, boliger og et stabilt job), er det lettere at vedtage ændringer og vedligeholde det.
ikke desto mindre har n .cr-medlemmer grus. De gavnlige vaner, de har vedtaget, kan give indsigt i, hvordan resten af os kan tage individuelle skridt for at forbedre vores helbred: ikke at drikke sukkerholdige drikkevarer regelmæssigt, inkorporere fysisk aktivitet i vores liv så meget som muligt, få nok søvn og begrænse skærmtiden.,
men den største tage væk fra deres erfaringer er, at mange forskellige tilgange kan hjælpe folk opretholde vægttab. Medlemmernes deler lignende vaner, men hver brugte deres egen strategi.IMO, disse medlemmer fulgte de to-nøgle vægt tab vedligeholdelse principper: overholdelse og nydelse. For at opretholde vægttab skal du overholde de ændringer, du har foretaget for at opretholde en negativ energibalance og nyde dem nok til at gøre dem resten af dit liv.
for ofte er kostvaner, træningsprogrammer og mad overbevisninger lavet til en størrelse passer til alle løsninger., Desværre har en gruppe frittalende mennesker gjort efter en bestemt diæt til rodfæstelse for et sportshold: lo.-carb, carnivore, keto, paleo, Wholhole30, plantebaseret, juice cleanse, fedtfattig osv.
nogle promoverer deres diæthold til at sælge deres seneste bog, dokumentar og for at øge deres præsentationsgebyrer på konferencer. Andre med mindre kommerciel interesse tror jeg virkelig er velmenende. De havde sandsynligvis personlig succes med at vedtage en diæt og ønskede at dele denne tilgang med andre mennesker, der kæmper.,
problemet er, når de forvandler deres madpræferencer og levede oplevelser til diætdogma. De undgår enhver forskning, der går imod det, og bruger kun deres personlige historie som bevis for at forsvare den. Kost krige er spild af vores tid.
spiser du lo? – carb, eller kun planter, og føler, at det har forbedret dit helbred (mens du nyder det og ikke har nogen negative resultater)? Fantastisk! Fortsæt det store arbejde! Husk dog, fordi en diæt fungerer for dig, betyder ikke, at den fungerer for alle.
n .cr-medlemmerne bør applauderes for deres grus., Det er stadig vigtigt at nævne, at disse personer også er en utrolig lille brøkdel af succeshistorier sammenlignet med de 117 millioner amerikanske voksne, der kæmper med fedme.
enhver, der arbejder inden for ernæring og folkesundhed, vil fortælle dig, at det er den forkerte tilgang til at håndtere overskydende vægt efter det faktum på individuelt niveau. Det er bedst at forhindre det i første omgang og løse grundårsagen systemproblemer.
n .cr-medlemmers fortællinger kan dog hjælpe med at tjene som et eksempel på et mere nuanceret syn på fedmeepidemien.,
forskning har vist at udsætte folk for personlige fortællinger, der beskriver vellykket vægttab, kan være særligt nyttige værktøjer til folkesundhedsembedsmænd. “Sådanne udtalelser kan få folk til at støtte de politiske tiltag, der ville tage højde for de sociale og miljømæssige sammenhænge, der har givet anledning til fedme uden helt at mildne følelsen af personligt ansvar, der er nødvendigt for at opretholde sunde vaner.,”
som samfund bør vi også fjerne stigmatiseringen og de økonomiske barrierer for mennesker, der i øjeblikket kæmper med fedme, for at forfølge gavnlige medicinske procedurer som bariatrisk kirurgi.
i sidste ende skal du huske disse ideer, som om du forsøger at tabe sig:
- bedøm ikke dit værd, eller vurder dit helbred bare ved nummeret på skalaen.
- Vær realistisk med dine mål, og forvent ikke perfektion.
- Behandl dine livsstilsændringer som et maraton, ikke en sprint.
- forstå, at selv opretholdelse af et 6% vægttab kan give mange sundhedsmæssige fordele.,
- Deltag i et evidensbaseret livsstilsprogram som diabetesforebyggelsesprogrammet på din lokale KFUM.
- Hvis du er på udkig efter en evidens-baseret “diet book” checkout den eneste, jeg nogensinde anbefales, Yoni Freedhoff Kost Fix (hvis du er en sundhedsperson, der ønsker at hjælpe mennesker med at opretholde vægttab læs Kevin Hall og Scott Kahan fremragende overblik over det).
- og uanset hvilken adfærdsændring du forfølger, skal du sørge for at du kan overholde det og vigtigst af alt lide det. Livet er for kort til at gøre andet.
