Hvis du kan lide at køre, men ikke eeelsker at køre, her er nogle nyheder, der er sikker på at sætte en hoppe i dit skridt.,
Hvis du kan lide at køre, men ikke eeelsker at køre, her er nogle nyheder, der er sikker på at sætte en hoppe i dit skridt. En nylig gennemgang af undersøgelser viste, at for at score de store sundhedsmæssige fordele ved at køre, behøver du ikke at slå fortovet for længe: Jogging kun fem eller seks miles om ugen er nok.,
forskerne rapporterer, at folk, der er logget på, at mange kilometer i løbet af én eller to kørsler (og mindre end 51 kumulative minutter) om ugen, havde en lavere risiko for visse former for kræft, slagtilfælde, slidgigt, forhøjet blodtryk og for højt kolesterol sammenlignet med folk, der skubbede til mindre eller slet ikke.
det bliver endnu bedre: når korrekturlæserne kiggede på effekten af at løbe på hjerte-kar-dødelighed og død af enhver årsag, fandt de, at gruppen med lav kilometertal havde den samme reduktion i risiko som mennesker, der snøret oftere og dækkede mere jord hver uge.,
RELATERET: 15 Running Tips Du Behøver at Vide
“Maksimal sundhedsmæssige fordele ved at køre ud til at forekomme i ganske lave doser, er langt under dem, der er foreslået af den AMERIKANSKE retningslinjer for fysisk aktivitet,” forskerne skriver i undersøgelsen, som blev offentliggjort i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings. (Regeringen anbefaler 75 minutters kraftig aktivitet om ugen.)
men selvfølgelig, hvis du løber for at tabe sig, gælder den samme logik stadig: flere trin betyder flere forbrændte kalorier. Du ønsker måske at holde sig til din sædvanlige tidsplan og rute., Men for alle, der har skubbet sig på langdistance jaunts i stræben efter optimal sundhed, kan de nye resultater tilbyde en sød lettelse.
Så hvad er et godt mål at skyde for, ifølge videnskaben?
Carl J. Lavie, MD, revision ledende forfatter og medicinsk direktør for hjerterehabilitering og-forebyggelse på Ochsner Medical Center i New Orleans, har givet dette råd til New York Times: “der Kører i 20 til 30 minutter, eller omkring en mile-og-en-halv til tre kilometer, to gange om ugen, vil synes at være perfekt.,”
Alle Emner i Fitness –
Gratis Medlemskab
Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed
