Good Mood

I gymnasiet, havde jeg en holdkammerat, der, efter hvert løb, vil puta modstand band omkring hans ankler, bøje til en squat og gå sidelæns som acrab. Jeg kunne ikke lade være med at grine af ham på grund af hans lighed med Dr. .oidberg, fra TV-Sho .et Futurama.

Jeg forestillede mig, at han sagde “Whoohoob, whoohoob, ,hoob” med hænderne i en kløformhver gang tog han et skridt., Bagefter skulle jeg have holdt op med at grine og begyndte at gøre disse krabbe-går selv, fordi han siden har haft 6 års sund løb og har gennemført flere maratonløb (hans hurtigste er en 2:15). Jeg tror han var på noget.

øvelsen, hvor min holdkammerat var engagerende styrker agroup af muskler kaldet hofte abductors, som er utroligt vigtige todistance løbere. Hofteabduktorer består af flere muskler, de tremest vigtige er gluteus medius, gluteus minimus og tensor fascialata., Disse muskler hjælper med at stabilisere bækkenet under løb og giver mulighed forkorrekt bortførelse og rotation af hoftefugen.

et af de fremtrædende tegn på svage hofteabduktorer er, at en løbers knæ vilbump ind i hinanden under løb. Dette er i sig selv ikke kan synes som sådan enstore deal, men svag hofte bortførere kan føre til alvorlige skader såsom DET BandSyndrome eller løberknæ (Patellofemoral Smerte Syndrom), så sørg tostrengthen disse muskler er meget vigtigt for hver løber.,

Der er maskiner i gymnastiksalen designet specielt til at arbejdehofteabduktorer, men hvis du ikke allerede har et gymnastikmedlemskab, skal du ikke købe en bare for at bruge den maskine. Der er mange øvelser, du kan gørelige hjemme. Det ene værktøj, du skal købe, er et modstandsbånd. Youcan få disse på enhver atletisk butik eller endda mål, og de koster kun et par bucks.

normalt kommer de i pakker, der indeholder bånd med forskellige niveauer af modstand, hvilket er rart, fordi du kan starte med et lavere niveau band ogarbejde op., Hvis båndet med det stærkeste modstandsniveau ikke er stærktnok, brug to bånd på samme tid. De tre hip abductor øvelser jeg findermest effektive er som følger:

1. Crab Walkalk – jeg har allerede talt om denne øvelse. Basicallyyou sætte en modstand band omkring dine ankler, stå med benene, hofte-lengthapart, bøj dine knæ, så du er i hugsiddende stilling og gå sidelæns(og samtidig opretholde din squat)… Sørg for at holde dine fødder vender fremad ogFlyt både din Bly Ben og trail ben langsomt (lad ikke din trail ben snap back in position)., Gør 2 sæt med 15 trin i begge retninger.
2. muslingeskal – denne øvelse gøres ved at lægge på din side påJorden. Skub et modstandsbånd på, så det sidder lige over dit knæ.Bøj dine ben ved knæet og træk dine ben op, så låret er vinkelret på din torso. Nu åbner og lukker du dine knæ og holder dine føddersammen i en bevægelse, der ligner en muslingåbning og lukning. Igen skal du sørge for at gå langsomt og opretholde kontrollen mod modstandsbåndet. Gør 2 sæt med 15 gentagelser på hver side.,
3. Lige ben rejser på siden-denne øvelse kræver ikkeet modstandsbånd. Bare læg dig ned på din side og løft dit ben op, vær sikkerikke at bøje knæet. Gå langsomt frem for at skyde dit ben mod sky.Do 2 sæt med 15-20 ben rejser på hver side.