Good Mood

nogle gange virker det som om alle er deprimerede.

det kan skyldes, at depression – eller i det mindste mental sundhed – har været i nyhederne meget for nylig. Hertugen og hertuginden af Cambridge sammen med prins Harry har fremhævet mental sundhed og arbejdet for at forhindre, at det er et tabuemne.

men på trods af bestræbelserne på at gøre mental sundhed lettere at tale om, betragter mange mennesker stadig depression som en slags personlig fiasko. Derfor er depression noget, vi hellere ikke vil indrømme, mange tak.,

Du kan føle det på samme måde.

og det er et problem. For hvis du eller nogen tæt på dig lider af depression, medmindre du er i stand til at genkende, hvad der foregår og begynde at sætte tingene rigtigt, kan det ødelægge dit liv.

hvad der kan gøre depression endnu sværere at acceptere, er at arbejde kan være årsagen til dit problem. Det er en dobbelt whhammy, fordi du ikke kun har brug for at håndtere, hvordan du har det, du skal også tage udfordringen med at ændre dit job.

men lad os først finde ud af, om du bare er lidt træt eller faktisk deprimeret.,

Hvad er arbejdsrelateret depression?

Depression er en mental lidelse, der får folk til at opleve lave stemninger. Disse ledsages ofte af et tab af interesse for livet, manglende evne til at opleve glæde, skyldfølelser, lavt selvværd, forstyrret søvn, nedsat appetit, lav energi og dårlig koncentration.

det er noget af en liste.

det vigtige er imidlertid, at depression ikke er det samme som at føle sig lidt eller ulykkelig eller stresset., En person, der er deprimeret, vil føle intense følelser af angst, håbløshed, negativitet og hjælpeløshed, som alle hænger rundt omkring i lange perioder snarere end svinder væk naturligt i et par timer eller et par dage.

selvom det er sandt, at depression kan være resultatet af en fysisk sygdom, oftere end ikke, skyldes det glemt eller undertrykt følelsesmæssig oplevelse, der pludselig dukker op igen. Det kan også udløses af livsbegivenheder, herunder arbejdsløshed, dødsfald og familieproblemer., En afrunding af listen over mulige årsager er manglende opfyldelse og konstant pres på arbejdet, som begge fører til udmattelse og isolering.

er jeg deprimeret?

Depression kan stadig være en tabu sygdom, men sandheden er, at vi alle er tilbøjelige til det, uanset hvem vi er. Hvad mere er, det er sandsynligt, at halvdelen af os vil gennemgå det igen efter at have fået det en gang. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man genkender det og får hjælp så hurtigt som muligt. Så lad os få klar over symptomerne, så du kan finde ud af, om du måske lider af depression eller ej.,

de mest almindelige symptomer på arbejdsdepression er:

• træthed og tab af energi.
• tristhed, der ikke går væk.
• tab af selvtillid og selvværd.
• koncentrationsbesvær.
• ikke at kunne nyde ting, der normalt er behagelige eller interessante.
• følelse af angst hele tiden.
• undgå andre mennesker, nogle gange endda nære venner.
• følelser af hjælpeløshed og håbløshed.
• soveproblemer, enten problemer med at sove eller vågne op meget tidligere end normalt.,
• meget stærke følelser af skyld eller værdiløshed.
• har svært ved at fungere på arbejde/college/skole.
• tab af appetit.
• tab af se Losslyst og / eller seksuelle problemer.
• fysiske ømhed og smerter.
• tænker på selvmord og død.
• selvskade.

Hvis du aldrig har lidt med depression, kan det lade dig undre dig over, hvad der sker med dig. Pludselig kan du føle, at du ikke kan møde dagen. Du kan føle dig lav det meste af tiden, have problemer med at sove eller føle dig som om du vil sove hele tiden., Din appetit går hay .ire, og du rækker enten altid efter donuts, eller du holder op med at føle dig sulten helt.

det er forvirrende.på toppen af alt det, selvom du altid har følt kontrol og kommando over dit liv, kan du begynde at føle dig som om du falder fra hinanden eller endda bryder ned.

det er skræmmende.

det er endnu mere alarmerende, hvis du ikke ved hvad du skal gøre, hvem du skal tale med eller endda vide, hvordan du accepterer, hvad der sker med dig.,

du vil sandsynligvis bare skubbe den væk og blokere den ud af dit sind ved at se uendelige timers TV, drikke for meget eller gøre noget tankeløst.

Så hvis du bruger dine weekender, se boks sæt, endeløse (og intetsigende) YouTube-videoer, spille online spil, spise eller drikke for meget, hele tiden falder ud med folk, eller chatter i timevis om noget, kunne det være et tegn på, at du undgå, at dine følelser, og at du er deprimeret.

sådan ved du, om dit job gør dig deprimeret

nogle job og nogle virksomheder er giftige., De konstante krav fra din chef, manglende støtte fra kolleger, latterlige frister og pres for at udføre i sidste ende tage deres vejafgift. Her er 10 tegn på, at dit job ikke længere fungerer for dig, og at det kan være tid til en ændring.

1. du tænker hele tiden på dit job og begynder at frygte mandag på søndag.
2. du klager over arbejde hele tiden.
3. Arbejd sociale begivenheder – eller endda tale med dine kolleger-stop med at være sjov.
4. du overdriver negativerne om arbejde (‘det er altid mig!’Eller’ det er aldrig mig!’).,
5. du mener, at der ikke er noget positivt ved dit job.
6. du bliver fysisk syg meget (forkølelse, rygproblemer… du navngiver det, du har det).
7. at komme op for at gå på arbejde føles hårdt, meget hårdt!
8. du er irritabel med alle (hele tiden).
9. du udgør sygdomme, så du kan få en fridag.
10. du holder op med at bekymre dig om, hvor godt du udfører på arbejdet.

problemet med denne liste er ikke, at det er en stor liste. Det er, at hvis noget af det er sandt, vil du begynde at tænke og handle negativt. Hele dit liv kan begynde at gå ned ad bakke., Før du ved af det, kan du spiral ind i elendighed, der fører til depression.

skal jeg ændre mit job?

Hvis du føler dig deprimeret, kan du føle, at det at ændre dit job er det sidste, du kan klare lige nu. Men hvis arbejde er kilden til dine problemer, kan det være præcis, hvad du har brug for. Hvis du finder dig selv tænker:

• det vil være lige så slemt i et andet selskab.
• jeg vil aldrig finde et firma med en så let pendling.
• jeg vil aldrig kunne matche Min nuværende løn.
• redundans er lige nede på linjen … Jeg burde vente på en pay-off.,
• intet andet sted vil være i stand til at matche min pakke eller pensionsordning.
• det er vigtigt at være opmærksom på, at dette kun er din negative selvtalende på arbejdet. Så snart du bemærker dig selv med at fokusere på, hvilke negative ting der kan ske, skal du vende tingene rundt ved at spørge dig selv:
• hvilke gode ting kan der ske, hvis jeg skifter job?
• hvad vil jeg have i stedet for hvad jeg har?
• Hvordan kan jeg få det til at ske?,

hvis arbejde forårsager stress, gør dig elendig eller udløser angst, skal du håndtere den måde, du føler og finde en måde at komme væk fra din smertekilde. Sørg for, at du får støtte fra en karriererådgiver eller konsulent, så du kan begynde at finde ud af, hvad du skal gøre næste, og hvordan du opretter en plan for at få det til at ske.

omfavn ændringen og ræk ud efter hjælp

endelig, hvis du bliver deprimeret, er det vigtigt at bevare dit perspektiv og forstå, at tingene bliver bedre. Alt ændrer sig. Du vil ændre dig, og frem for alt vil du være okay.,

faktisk finder mange mennesker, der udholder en personlig krise, det livsforbedrende, fordi det ofte fører til et gennembrud, der hjælper dem med at revurdere deres valg og værdier. Snart begynder de at føre et mere positivt og inspirerende arbejdsliv.

har du brug for at slukke for dine arbejdsproblemer, eller har du brug for at tale med nogen om, hvad du går igennem på arbejdet?

gør nå ud til os på karriere konsulenter. Vi er her for at hjælpe dig med at sætte vitaliteten og gejst tilbage i dit arbejdsliv — også selvom det betyder at ændre karriere retning., Vi har masser af karriere ændre pakker, der kan passe dig. Din mentale sundhed er vigtig, og en karriereændring med den rigtige støtte kan være lige den type medicin, du muligvis har brug for.

Sådan håndteres arbejdet, når du er deprimeret

Hvis du er deprimeret, skal du bestemme en effektiv måde at klare det på. At tage nogle enkle trin kan gå langt for at mindske dens indflydelse på dit liv, især i de dårlige dage. Hvis du føler dig utilpas eller lav, skal du søge hjælp fra din læge.,

og fordi det er vigtigt at have så mange værktøjer til rådighed som muligt, når man beskæftiger sig med depression, her er et resum.af de mest almindelige måder at styre dine tanker og følelser på. Den centrale id.er at hjælpe dig med at begynde at føle sig bedre og få det godt i her og nu.

behandling

rådgivning

rådgivning giver dig mulighed for at tale gennem problemer, der generer dig, og som kan forårsage din depression. Det kan også hjælpe dig med at udvikle daglige mestringsstrategier.,

Kognitiv terapi

Kognitiv terapi (også kaldet Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT), omhandler den måde, du tror, og hjælper dig til at flytte dig væk fra negative tanker og adfærd, så du kan skabe nye, mere positive holdninger, der understøtter din recovery.

Psykoterapi

Psykoterapi er en mere intensiv form for terapi, der ser på, hvordan oplevelser fra din fortid kan påvirke dig i dag. Da det er en mere dybdegående terapeutisk tilgang, kan det tage længere tid at producere resultater.,

antidepressiva

det er sandsynligt, at din læge vil anbefale antidepressiva, enten alene eller ved siden af rådgivning eller psykoterapi. Mens anti-depressiva arbejde for mange mennesker, de har bivirkninger og din læge vil diskutere disse med dig.

Coping strategier

af en eller anden grund er der en forestilling derude, at hvis du er deprimeret, skal du bare opmuntre. Men depression er lige så uarbejdsdygtig som et brudt ben, og det er ikke muligt at sætte et smil på dit ansigt og bare være okay., Men at være opmærksom på dine tanker, ændre den måde, du tænker og behandle dig selv godt og med medfølelse er gode måder at opbygge dig selv og begynde at få det godt igen.

selvmedlidenhed

dette kan være en af de sværeste ting at gøre, da det kræver, at du er venlig mod dig selv. Men det er vigtigt, at du giver dig selv en pause fra umulige krav (især dem, du laver på dig selv), behandler dig godt på små måder og indrømmer, at du har brug for støtte.,

gråd

gråd er en meget naturlig og sund ting at gøre, især når du føler dig lav eller overvældet følelsesmæssigt. Det hjælper med at reducere følelser af stress og angst. Faktisk, at holde dine følelser vil sandsynligvis bare få dig til at føle dig værre. Så tillad dig selv at græde, hvis du har brug for det.

kontakt med venner

selvom det er sandt, at dine venner måske ikke altid forstår, hvordan du har det, er det vigtigt, at du snakker med dem, hvis du kan. En af ulemperne ved depression er, at du simpelthen måske ikke ønsker at tale med nogen., Det kan være fordi du ikke ønsker at være en byrde for andre, eller fordi dine følelser simpelthen er for rå. Men dine venner bekymrer sig om dig og vil være der for dig. Og hvis du er bange for, at de ikke forstår, hvordan du har det, skal du bare bede dem om at lytte i stedet for at give råd eller prøve at løse dine problemer. Det giver dig plads til at tale, uden at nogen føler, at du skal løses.,

at holde livet så normalt som muligt

det kan være svært at fortsætte, når du føler dig ængstelig eller deprimeret, men hvis du er i stand til at forblive rolig og ikke lade din frygt blive bedre af dig, vil du bevise for dig selv, at du kan klare det. Ved hjælp af vejrtrækning teknikker og udfordre dine negative tanker vil hjælpe dig med at vende tingene rundt. Dette handler ikke om at benægte, hvordan du føler eller ignorere, hvad der foregår, det handler om ikke at blive defineret af din depression. Det er en midlertidig sygdom ikke en del af, hvem du er. Fortsæt så normalt som muligt.,

bare gør dit bedste

Når du er deprimeret, kan du have en tendens til at forsøge at være perfekt. Det er en måde at afbøje det faktum, at du føler dig langt fra at være tilstrækkelig eller endda ‘god nok’. Men at prøve at være perfekt vil ikke fungere. Hvis du har en dårlig dag, indrømme det så gør dit bedste for at komme igennem det. Vær venlig mod dig selv (husk medfølelse?) og pas på dig selv. Hjælp dig selv ved at spise sundt, undgå sukker (det er virkelig ikke din ven), overskydende mængder koffein og alkohol (som i sig selv er et depressivt middel).,

Hvis du har mistanke om, at en ændring af job eller karriere ville hjælpe dig med at flygte fra meget af det, der bekymrer dig i livet, er Karrierekonsulenter klar til at hjælpe dig. Nå ud til os, og en karriereændring med den rigtige support kan være præcis, hvad du har brug for.