søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der rammer så mange som 35% af voksne. Det er præget af problemer med at komme til at sove, opholder sig i søvn gennem natten, og sover så længe du gerne vil om morgenen. Det kan have alvorlige virkninger, hvilket fører til overdreven søvnighed i dagtimerne, en højere risiko for autoulykker og udbredte helbredseffekter fra søvnmangel.,
Fælles årsager til søvnløshed omfatter stress, en uregelmæssig søvn tidsplan, dårlige sovevaner, psykiske lidelser, såsom angst og depression, fysiske sygdomme og smerter, medicin, neurologiske problemer, og specifikke søvnforstyrrelser. For mange mennesker kan en kombination af disse faktorer indlede og forværre søvnløshed.
er alle søvnløshed den samme?
ikke alle søvnløshed er den samme; folk kan opleve tilstanden på forskellige måder. Kortvarig søvnløshed sker kun over en kort periode, mens kronisk søvnløshed varer i tre måneder eller mere., For nogle mennesker falder det primære problem i søvn (søvnbegyndelse), mens andre kæmper med at blive i søvn (søvnvedligeholdelse).
hvordan en person påvirkes af søvnløshed kan variere betydeligt baseret på dens årsag, sværhedsgrad og hvordan den påvirkes af underliggende sundhedsmæssige forhold.
Hvad er almindelige årsager til søvnløshed?
Der er adskillige potentielle årsager til søvnløshed, og i mange tilfælde kan flere faktorer være involveret. Dårlig søvn kan også udløse eller forværre andre sundhedsmæssige forhold, hvilket skaber en kompleks kæde af årsag og virkning for søvnløshed.,
på et holistisk niveau antages søvnløshed at være forårsaget af en tilstand af hyperarousal, der forstyrrer at falde i søvn eller forblive i søvn. Hyperarousal kan være både psykisk og fysisk, og det kan udløses af en række omstændigheder og sundhedsmæssige problemer.
søvnløshed og Stress
Stress kan fremkalde en dyb reaktion i kroppen, der udgør en udfordring for kvalitetssøvn. Denne stressrespons kan komme fra arbejde, skole, og sociale forhold. Eksponering for traumatiske situationer kan skabe kronisk stress, herunder posttraumatisk stresslidelse (PTSD).,
kroppens fysiske reaktion på stress bidrager til hyperarousal, og mental stress kan have samme virkning. Manglende evne til at sove kan i sig selv blive en kilde til stress, hvilket gør det stadig sværere at bryde cyklussen af stress og søvnløshed.
forskere mener, at nogle individer er mere sårbare over for stressinducerede søvnproblemer. Disse mennesker anses for at have høj “søvnreaktivitet”, som er bundet til andre problemer, der påvirker deres søvn og deres fysiske og mentale sundhed.,
søvnløshed og uregelmæssige søvnplaner
i en ideel verden følger kroppens indre ur, kendt som dens døgnrytme, nøje det daglige mønster af dag og nat. I virkeligheden har mange mennesker søvnplaner, der forårsager forkert justering af deres døgnrytme.
to kendte eksempler er jetlag og skifteholdsarbejde. Jetlag forstyrrer søvn, fordi en persons krop ikke kan tilpasse sig en hurtig ændring i tids .onen. Skiftarbejde kræver, at en person arbejder gennem natten og sover om dagen. Begge kan give anledning til en forstyrret døgnrytme og søvnløshed.,
i nogle mennesker kan cirkadiske rytmer forskydes fremad eller bagud uden en klar årsag, hvilket resulterer i vedvarende vanskeligheder med søvntiming og den samlede søvnkvalitet.
søvnløshed og livsstil
usunde vaner og rutiner relateret til livsstil og mad og drikke kan øge en persons risiko for søvnløshed.forskellige livsstilsvalg kan medføre søvnproblemer:
- at holde hjernen stimuleret indtil sent på aftenen, såsom ved at arbejde sent, spille videospil eller bruge andre elektroniske enheder.,
- Napping sent på eftermiddagen kan smide din søvn timing og gøre det svært at falde i søvn om natten.
- at sove senere for at kompensere for mistet søvn kan forvirre din krops interne ur og gøre det vanskeligt at etablere en sund søvnplan.
- brug af din seng til aktiviteter udover søvn kan skabe mentale foreninger mellem din seng og vågenhed.
selvom det ofte overses, kan valg om din kost spille en rolle i søvnproblemer som søvnløshed.,
koffein er et stimulerende middel, der kan forblive i dit system i timevis, hvilket gør det sværere at komme i søvn og potentielt bidrage til søvnløshed, når det bruges om eftermiddagen og aftenen. Nikotin er et andet stimulerende middel, der kan påvirke søvn negativt.
alkohol, som er et beroligende middel, der kan få dig til at føle dig søvnig, kan faktisk forværre din søvn ved at forstyrre din søvncyklus og forårsage fragmenteret, ikke-genoprettende søvn.
at spise tunge måltider og krydret mad kan være svært på din fordøjelsesproces og har potentialet til at generere søvnproblemer, når de indtages senere på aftenen.,
søvnløshed og psykiske lidelser
psykiske lidelser som angst, depression og bipolar lidelse giver ofte anledning til alvorlige søvnproblemer. Det anslås, at 40% af mennesker med søvnløshed har en mental sundhedsforstyrrelse.
disse tilstande kan tilskynde gennemgribende negative tanker og mental hyperarousal, der forstyrrer søvn. Derudover viser undersøgelser, at søvnløshed kan forværre humør og angstlidelser, forværre symptomerne og endda øge risikoen for selvmord hos mennesker med depression.,
søvnløshed, fysisk sygdom og smerte
næsten enhver tilstand, der forårsager smerte, kan forstyrre søvn ved at gøre det sværere at ligge komfortabelt i sengen. Bolig på smerter, når Søvnløs i sengen kan forstærke det, øge stress og søvnproblemer.
sundhedsmæssige komplikationer relateret til type II diabetes kan være en del af en underliggende årsag til søvnløshed. Smerter fra perifer neuropati, hyppigere behov for hydrering og vandladning og hurtige blodsukkerændringer kan afbryde søvn., Der er også en sammenhæng mellem diabetes og andre sundhedsmæssige tilstande, der vides at forstyrre søvn, herunder obstruktiv søvnapnø (OSA) og depression.
andre former for fysisk sygdom, herunder dem, der påvirker luftvejene eller nervesystemet, kan udgøre udfordringer for søvn, der kan kulminere med kortvarig eller kronisk søvnløshed.
søvnløshed og medicin
søvnproblemer og søvnløshed kan være bivirkninger af mange typer medicin. Eksempler omfatter blodtryk medicin, anti-astma medicin, og antidepressiva., Andre lægemidler kan forårsage døsighed i dagtimerne, der kan smide en persons søvnplan.
det tager ikke kun medicin, der kan afbryde søvn. Når nogen holder op med at tage et lægemiddel, kan tilbagetrækning eller andre aspekter af kroppens reaktion skabe vanskeligheder for søvn.
Søvnløshed og Neurologiske Problemer
Problemer, der påvirker hjernen, herunder neurodegenerative og neurologiske lidelser, har vist sig at være associeret med en forhøjet risiko for søvnløshed.,
Neurodegenerative lidelser, såsom demens og Al .heimers demens, kan smide en persons døgnrytme og opfattelse af daglige signaler, der driver søvnvågningscyklussen. Natlig forvirring kan yderligere forværre søvnkvaliteten.
Neurologiske lidelser som attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) kan forårsage hyperarousal, der gør det svært for folk at få den søvn, de har behov for. Soveproblemer er almindelige for børn med autismespektrumforstyrrelse (ASD) og kan fortsætte i voksen alder.,
søvnløshed og specifikke søvnforstyrrelser
specifikke søvnforstyrrelser kan være en årsag til søvnløshed. Obstruktiv søvnapnø, der forårsager adskillige vejrtrækninger og midlertidige søvnafbrydelser, påvirker op til 20% af mennesker og kan være en underliggende faktor, der forårsager søvnløshed og søvnighed i dagtimerne.
Restless Leg Syndrome (RLS) forringer søvn ved at forårsage en kraftig trang til at bevæge benene. Unormal adfærd under søvn, kendt som parasomnias, kan forstyrre søvn. Nogle velkendte eksempler på parasomnias inkluderer søvnvandring, mareridt og søvnlammelse.,
Hvad er årsager til søvnløshed hos ældre?
søvnløshed forekommer hos 30-48% af ældre voksne, som ofte har særlige kampe med søvnvedligeholdelse.
som hos mennesker i en yngre alder kan stress, fysiske lidelser, psykiske problemer og dårlige søvnvaner forårsage søvnløshed hos ældre. Ældre mennesker er dog ofte mere følsomme over for disse årsager på grund af højere niveauer af kroniske helbredstilstande, social isolering og øget brug af flere receptpligtige lægemidler, der kan påvirke søvn.
forskning viser, at personer over 60 år har mindre søvneffektivitet., De bruger mindre tid i dyb søvn og REM-søvn, hvilket gør det lettere for deres søvn at blive forstyrret. Et fald i dagslyseksponering og reducerede miljømæssige signaler for søvn og vågenhed kan påvirke døgnrytmen, især for ældre i administrerede plejeindstillinger.
Hvad er årsagerne til søvnløshed hos teenagere?
søvnløshed er estimeret til at påvirke op til 23, 8% af teenagere. Biologiske ændringer skubber teenagere mod en senere” natugle ” søvnplan, men de kan normalt ikke sove så længe de gerne vil om morgenen på grund af skolestarttider.,
teenagere kan være særligt modtagelige for overscheduling og stress fra skole, arbejde og sociale forpligtelser. Teenagere har også høje priser for at bruge elektroniske enheder i deres soveværelse. Hver af disse faktorer bidrager til en høj grad af søvnløshed i ungdomsårene.
Hvad er årsagerne til søvnløshed under graviditeten?
Flere faktorer, der kan forårsage søvnløshed under graviditet:
- Ubehag: Øget vægt og ændret kropssammensætning kan påvirke positionering og komfort i sengen.,
- forstyrret vejrtrækning: vækst i livmoderen lægger pres på lungerne, hvilket skaber potentiale for vejrtrækningsproblemer under søvn. Hormonelle ændringer kan øge snorken og risikoen for central søvnapnø, hvilket indebærer korte bortfald i vejret.
- Reflu.: langsommere fordøjelse kan fremkalde forstyrrende gastroøsofageal reflu. om aftenen.
- Nocturia: større urinfrekvens kan skabe behovet for at komme ud af sengen for at gå på badeværelset.,
- Restless Leg Syndrome: den nøjagtige årsag er ukendt, men gravide kvinder har større risiko for RLS, selvom de aldrig har haft symptomer, før de blev gravide.
undersøgelser har fundet, at mere end halvdelen af gravide kvinder rapporterer søvnproblemer, der er i overensstemmelse med søvnløshed. I første trimester sover gravide kvinder ofte mere samlede timer, men kvaliteten af deres søvn falder. Efter første trimester falder den samlede søvntid, med de mest markante søvnproblemer, der opstår i tredje trimester.
