træning i en pool er en af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe din mobilitet og øge din kondition.
“Du kan gøre ting i poolen, du simpelthen ikke kan gøre på land. Det gælder især, hvis du har balanceproblemer eller fælles problemer,” siger Bruce E. Becker, MD, en klinisk professor ved University of .ashington School of Medicine i Seattle. Opdrift af vand giver større vifte af bevægelse, mens dens modstand forbedrer hjerte-og muskel kondition.,
men hvad er den ideelle temperatur til en våd træning? Følg disse retningslinjer for temperaturer, der fungerer bedst til vandøvelse.
under 83 grader
det kan føles lidt livligt, når du først kommer ind, men hvis du laver streng aerob aktivitet, såsom svømning i skødet, vil du hurtigt sætte pris på den kølige temperatur.
83-88 grader
Dette er det ideelle temperaturområde til moderat vandøvelse som pool fitness klasser. “Dit hjerte kan fungere meget effektivt i dette interval,” bemærker Dr. Becker, hvilket gør dette velegnet til dem med en hjertesygdom.,
89-92 grader
Dette er det øverste interval for moderat aktiv akvatisk træning og er mere passende til træning med lavere intensitet.
93-99 grader
varmtvandstempler som disse kan hjælpe dig med at strække lettere og forbedre bevægelsesområdet. Men pas på aerob aktivitet i dette område – især hvis du har hjerteproblemer – fordi dit hjerte er lettere stresset i et varmere miljø. Hvis du har en historie med hjertesygdomme, højt blodtryk eller andre hjerte-kar-problemer, skal du holde dig til køligere temperaturer.,
100-plus grader
træning i dette interval kan være farligt, advarer Dr. Becker. Hold dig til at slappe af i det i bare et par minutter – og sørg for at drikke køligt vand under og bagefter. Hvis du føler dig svimmel, døsig eller træt, skal du straks komme ud af vandet.
Alyssa Shaffer til Arthritis i dag
