Sleep Sanctuary
at få masser af hvile til at hoppe starte din dag er afgørende. Dette kan opnås ved at modtage en god nats søvn. Der er mange faktorer, som søvnhygiejne og sengetid vaner, der ændrer vores søvn kursus.
Her er et par protokoller, der kan hjælpe dig med at opbygge et anstændigt søvnreservat:
- hold det køligt — personlige præferencer kan variere, men det anbefales at holde dit værelse på omkring 65 grader Fahrenheit., Et rum, der er for varmt eller fugtigt, kan forstyrre dip i temperaturen i kroppen, der er forbundet med de senere stadier af søvn. Til tider har lidelser som søvnløshed været forbundet med den omgivende stuetemperatur.
- madras og pude-valg af en madras eller en pude, der enten er for blød eller for stiv, kan forårsage manglende støtte til ryg og nakke og føre til problemer mere end bare søvnforstyrrelser. Man kan endda vælge kølepuder for at regulere ideelle temperaturer.,
- duft op i atmosfæren — du skal sprøjte dit soveområde med en anstændig duft ved hjælp af et rumfriskere. Dette ville hjælpe med at fjerne og undertrykke enhver ubehagelig lugt. National Institutes of Health research har bevist, at brug af lavendelolie reducerer blodtryk, hjerterytme og hudtemperatur.
- hold gadgets væk-Vi er alle ofre for at blive slaver af vores fristelser til at bruge gadgets sent om aftenen og gå glip af den meget tiltrængte søvn. Selvkontrol er ikke altid levedygtig for nogle., Det er tilrådeligt at holde al din Elektronik et sted adskilt, hvor du ikke kan nå, mens du ligger. Stop med at bruge dine gadgets 2 timer før du rammer sengen.
- Juster omgivende lys-hold rummet mørkt, når du rammer sengen og gør det gradvist lettere, når du nærmer dig vågentid for at drage fordel af kroppens naturlige rytme. Dette kan være så enkelt som at lade dine gardiner være åbne eller installere et automatisk vågne lys.
- Embrace Whitehite Noise-omgivende hvid støj eliminerer baggrundslydene og forstyrrende lyde, hvilket gør det lettere at sove med ro., Husholdningsartikler som fans og luftrensere producerer hvid støj, der hjælper dig med at sove effektivt.
afsluttende ord
masserne derude har vedtaget ideologien om at minimere deres søvnplan for at prioritere arbejdet. Folk er begyndt at være uagtsomme over for deres helbred.
i dagens udfordrende tider fokuserer folk mere på at levere resultater på arbejde eller skole. Men at fratage dig selv nok søvn kan og vil forringe din evne til at klare sig bedre. Søvnmangel er en af de førende årsager til sundhedsmæssige problemer og adfærdsmæssige problemer.,
heldigvis kan søvngæld tilbagebetales. Enkle ændringer i din rutine giver dig mulighed for at komme i seng tidligere eller blive længere i sengen. Tilbagebetaling af søvngæld kan være en udfordrende opgave, hvis det er kronisk, men det er ikke umuligt at opnå.blot at improvisere efter dine sengetidsvaner kan medføre betydelige ændringer. At vælge de rigtige madrasser og puder kan være lige så vigtigt. Du kan også vælge kognitiv søvnbehandling i tilfælde af søvnforstyrrelser.
Du kan opretholde en behagelig søvn fristed for bedre søvn og dermed tilbagebetale din søvn gæld i løbet af tiden.
