Med undtagelse af personer, der hedder Bruce Banner, har muskler brug for en vis mængde hvile for at styrke og vokse. Men mens nogle kilder antyder, at muskler har brug for 48 timer eller mere for at komme sig efter træning, er der muligvis ikke en tidslinje i onen størrelse, der passer til alle.
al smerte, ingen gevinst: hvorfor det betyder noget
uanset om de er i det for sundhed, lykke eller en kommende ferie, vil mange gymnastikgængere se og føle sig på en bestemt måde-og hurtigt., Men i processen med at styrke benene, brystet eller enhver anden muskel gruppe, resten er lige så vigtigt som reps. Og for mange enkeltpersoner, der ikke tager en lejlighedsvis hvile dag, kunne føre til overtræning, hvilket kan resultere i nedsat ydelse, forhøjet blodtryk, nedsat immunitet, forstyrret søvn, og meget mere.
fysisk træning, fra løftevægte til løbende intervaller, beskadiger muskelfibre og kan skabe en følelse af ømhed (og frygt ved synet af trapper)., Men i hvileperioder har musklerne tid til at rekonstruere (eller genvinde) i stærkere formationer og stige i størrelse. Yep, viser sig, at styrke-og muskelgevinster faktisk forekommer uden for gymnastiksalen, i hvileperioder, ikke inde i vægtrummet.
mere fra Greatist: hvor lang tid tager det faktisk at komme ud af form?nogle undersøgelser antyder, at fordi muskelsårhed kan toppe to dage efter træning, er mindst 48 timers hvile optimal for at tillade bedring og forhindre skade—i det mindste blandt de konkurrencedygtige atleter, der blev undersøgt., Andre eksperter foreslår hvile op til 72 timer mellem træning, hvis du er en øvelse ne .bie, mens nogle siger otte timers god søvn er nok for din krop til at komme sig.
Endelig, en meta-analyse fastslået, at for optimal styrke udvikling, en til to hviledage mellem sessioner er ideel for begyndere træning tre dage om ugen og erfarne motionister træning to dage om ugen.
Der er stadig andre faktorer, der skal overvejes, når det kommer til at bestemme tilstrækkelig hvile. De, der er ældre, for eksempel, kan opleve bremset muskel opsving og vækst., Andre faktorer inkluderer, hvor intenst du træner, hvor ofte du træner, hvad du spiser, og varigheden af træningen. Med så mange blandede budskaber derude, onen ting er sikkert: en vis mængde hvile i din øvelse rutine er afgørende for at øge muskelvækst, og at holde symptomer på overtræning i skak.
More: skal dine muskler være ømme efter hver træning?
