de fleste af os ved, at motion er godt for os! Bortset fra at holde os i form, sund, mobil og stærk, er motion effektiv til at forebygge sygdomme som hjertesygdomme, type 2 diabetes og gigt. Men som altid er for meget af en god ting normalt ikke en god ting, og det samme gælder motion. Så hvis der er risiko for overtraining, hvor ofte skal du træne? Lad os finde ud af det.
8fit svar: Hvor ofte skal du træne?
svaret på dette spørgsmål afhænger af dit nuværende aktivitetsniveau., For at vide, hvor ofte du skal træne, er det en god ide at vurdere dit nuværende fitnessniveau. Er du en absolut nybegynder, eller har du nogle erfaringer?
Hvis du lige er kommet i gang, er det en god ide at starte langsomt og arbejde dig op. For eksempel, hvis du er ret stillesiddende, kan du begynde med en eller to dages træning om ugen og arbejde dig op til tre dage.
ideelt set vil dette i sidste ende stige til tre til fire dages træning, hvilket er en fordelagtig mængde at tilføje til din ugentlige rutine efter vores mening., Gennem 8fit-appen opfordrer vi brugerne til at træne fire gange om ugen — hvilket i øvrigt leveres med en træningsplan, når du tilmelder dig 8fit Pro.
hvor meget er for meget træning?
som vi nævnte tidligere, er alle forskellige. En atlet, der har spillet sport meget af deres liv, vil have en højere tærskel for træning end nogen, der er en komplet nybegynder. Faktorer som disse gør en betydelig forskel i at beslutte, hvor ofte du skal træne. Som en generel regel bør vi forsøge at bevæge vores kroppe mindst tredive minutter om dagen gennem at gå eller cykle.,
selvom hver persons træningstærskel er forskellig, forbliver virkningerne af overtraining de samme. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, så er det sandsynligt, at du overtræning.,
-
Vedvarende muskel ømhed
-
Svækket immunsystem
-
Konstant træthed
-
Humørsvingninger og irritabilitet
-
søvnbesvær
-
Depression
-
med stigende hyppighed af skader
-
Forhøjet hvilepuls
Hvis du oplever nogen af disse symptomer, og er ikke sikker på, om det er på grund af overtræning eller noget andet, kan vi varmt anbefale at søge medicinsk rådgivning fra en læge. Det gør aldrig ondt at forblive på den sikre side!,
genvinde din saldo
Har du overdrivet det? I så fald skal du ikke bekymre dig. Du kan få dig selv tilbage på sporet. Tjek vores tip til, hvordan du hopper tilbage, når du har overarbejdet dig selv.
Hvile og komme sig
Vi har sagt det før og vi vil sige det igen: en god nats søvn er et must. Hvis du vil have dine muskelfibre til at reparere korrekt og igen opbygge muskler, er ordentlig hvile kritisk. Når vi sover, genopfylder vi vores energibutikker og lader vores kroppe komme sig., Dette giver os mulighed for at fortsætte med at træne, blive stærkere og se bedre resultater. Er du også i humør til en lur nu?
Maksimer hviledage
Når vi taler om hvile, anbefaler vi også at få mest muligt ud af dine ikke-træningsdage. Det betyder genopladning, spise god mad og tage det roligt. Brug denne tid til at lade din krop og muskler regenerere. Restorative stretching kan hjælpe med dette, såvel som nogle velfortjente selvpleje.
Når vi siger “god mad”, betyder vi ikke nødvendigvis takeout., Vi taler om nærende, lækker og nærende mad (som måltiderne fra 8fit-opskriftsbogen). Og når vi siger hvile, betyder det ikke, at du skal blive på sofaen hele dagen lang. I stedet kan du være moderat aktiv ved at tage en afslappet spadseretur eller en afslappet cykeltur gennem parken.
dine hvileperioder er også et godt tidspunkt at hydrere. Det er vigtigt at gøre op for alt det hårde arbejde, du gjorde. For at holde dig selv ansvarlig, prøv at holde styr på alt det vand, du drikker., Vand er ikke bare nøglen i at opretholde en sund kost, det hjælper også din krop skylle ud biprodukter af motion mellem træningssessioner.
tag en pause
Hvis du føler, at du har at gøre med symptomerne på overtræning, kan det være en god ide at tage en uges fri. Vi foreslår at gøre dette hver tredje til seks måneder, afhængigt af intensiteten og hyppigheden af dit fitnessprogram. Du behøver kun at gøre dette, hvis du har fulgt dit træningsprogram intenst og i en længere periode.
det kan virke modstridende, men genopretningsuger er vigtige., At tage en syv-dages pause genopfylder ikke kun kroppens energibutikker, men det giver også dine ledbånd, sener og muskler mulighed for at reparere og forhindre skader. Endnu vigtigere, denne time-out kan gøre en verden af godt for din mentale velvære. Hvis du føler dig tæt på at opleve en udbrændthed, kan det at tage en pause gendanne din motivation og forhindre dig i at miste interessen for dit fitnessregime.
skal tilbage
“ingen smerte, ingen gevinst?”Det er ikke vores kop te. Træning skal være udfordrende, men det bør ikke forårsage fysisk smerte., En god træning bør forlade dig følelse energi, forfrisket og gennemført, ikke vride i smerte. Hvis du arbejder for hårdt eller for ofte, kan du skalere tilbage.
i Stedet for at skubbe dig selv til dine grænser, seks dage om ugen, sænke antallet af træning dage til tre eller fire, og gøre dem tælle, som ved at gøre HIIT (disse 8fit træning er fantastisk). I de andre dage i ugen skal du forblive moderat aktiv ved at gå eller cykle.,
8fit for alle
Er du stadig føler dig usikker på, hvor ofte du bør træne? For vejledning, hvert skridt på vejen, tilmelde dig til 8fit app. Du får træning skræddersyet til dit fitnessniveau og en omfattende samling af HIIT øvelser. Plus nogle seje surf – stil træning og yoga kurser, der passer til alle fra nybegynder til entusiast. Så uanset hvad du er til, Vil du uden tvivl finde noget, der passer til regningen.,
træn smartere, Føl dig bedre og få resultater!
