September 25, 2020
Opretholdelse og forbedring af brysthvirvelsøjlen mobilitet er en af de vigtigste ting, vi kan gøre, som både atleter og fitness-entusiaster. Faktisk er det et vigtigt område af kroppen for bogstaveligt talt ethvert menneske på jorden. Betydningen af at have normal Thora.rygsøjle mobilitet må ikke overses. Det vil hjælpe dig på alle områder af dit liv, især hvis du træner og spiller sport.,
I dette indlæg, vi kommer til at diskutere alt, hvad du behøver at vide om brysthvirvelsøjlen mobilitet og derefter vil vi vise dig 8 af vores foretrukne brysthvirvelsøjlen dynamisk strækninger, der vil hjælpe dig med at forbedre din mobilitet, og den samlede præstation.
uden videre, lad os begynde…
hvad er brysthvirvelsøjlen?
Thora spineryggen henviser til det område af rygsøjlen, der løber fra under livmoderhalsen (C7-halsen), som er omtrent skulderniveau, ned til det første niveau af lænden (L1, lændehvirvelsøjlen)., Brysthvirvelsøjlen (aka T-rygsøjlen) udgør 12 af de 33 ryghvirvler i rygsøjlen. Det er T1-T12.
ser En Dybere Forståelse af Bryst-Region
Så har du thorax bur, som er dannet af 12 par ribben med deres kystnære brusken og brystbenet. Ribbenene er fastgjort bagtil til de 12 thoracale hvirvler, hvor de fleste er forankret foran, enten indirekte eller direkte, til brystbenet. Alt sammen danner dette Thora .en (brystdelen af bagagerummet på en krop).,
i Thora .en artikulerer hver ribbe med hvirvlen, både ved hvirvellegemerne og tværgående processer.de tværgående processer er små benede fremspring fra siderne af hver ryghvirvel. De fungerer som fastgørelsessted for muskler og ledbånd i rygsøjlen, og de er punktet for artikulering for ribbenene til thoracal rygsøjlen.
nu varierer hvirvlerne i thoracal rygsøjlen i egenskaber. Mens hvirvler 2 til 9 har de samme egenskaber, er hvirvler 1 (T1) og 10-12 (T10-T12) forskellige., T1 ligner en halshvirvel (rygsøjlen af halsen), og det har lignende bevægelse kapaciteter samt. Ved de 9. hvirvler (T9) begynder rygsøjlen at blive tykkere. Derfra bliver T10 – T12 tykkere, der ligner lændehvirvelsøjlen. Bevægelseskarakteristika for disse sidste par ryghvirvler i thoracal rygsøjlen ligner også lændehvirvelsøjlen.
funktioner af brysthvirvlerne
brysthvirvelsøjlen stabiliserer og holder kroppen oprejst., Det fungerer også til at holde ribbenburet på plads, hvilket beskytter mange vitale organer, herunder hjertet og lungerne.
fra at opretholde god kropsholdning til at holde kroppen stabil, når du bruger dine øvre ekstremiteter, bruges Thora .ryggen i store dele af vores daglige liv. Det er en integreret del af en stærk, sund krop.
med hensyn til bevægelse har Thora spineryggen evnen til rotation, bøjning & forlængelse og lateral bøjning.,
ROTATION, FLEXION/EXTENSION, LATERAL FLEKSION
Hvis din brysthvirvelsøjlen har normal mobilitet, det skal have 30-35° grader af den samlede rotation til hver side, med hver ryghvirvler i stand til cirka 3°.
brysthvirvelsøjlen viser mere rotation end lændehvirvelsøjlen, som har omkring 10 rotation rotation til hver side. Og sammen kan thoracolumbar (Thora.og lændehvirvelsøjlen) rotere cirka 45. i hver retning.
På grund af det er din evne til at rotere på en sikker måde ret betydelig, så længe din mobilitet er god., Men hvis det ikke er tilfældet, vil du være modtagelig for rygskader. For eksempel, hvis din thoracale rygsøjle ikke kan rotere godt nok, bliver din lændehvirvelsøjle tvunget til at rotere mere for at kompensere. Dette er en af de vigtigste årsager til lændesmerter og skader. Derfor er det meget vigtigt, at du skaber normalitet i din Thora .mobilitet.
takket være leddene i brysthvirvelsøjlen kan vi bevæge os gennem alle bevægelsesplaner: rotation, bøjning & forlængelse og lateral bøjning. Når det er sagt, stopper vores ribben overskydende lateral bøjning.,
den neutrale stående stilling for den gennemsnitlige voksne placerer thoracal rygsøjlen i 40 Flex fleksion. Så fra en normal position har du yderligere 35 Flex fleksion. Det betyder alt sammen, at du har 75° fuld fleksion.
din krop er i stand til 40-45 degrees GRADER af sagittal fle .ion og forlængelse, mens du står. Fra neutral har thoracal rygsøjlen yderligere bøjning på 35.. I fuld bøjning kan Thora .ryggen således producere 75 Flex fleksion.
på flipsiden har Thora spineryggen kun 20-25 extension forlængelse., Så hvis den normale position sætter os i 40 Flex fleksion, når vi strækker os fuldt ud, er vi stadig i 15.fleksion. Det betyder, at der virkelig ikke er nogen sand forlængelse, virkelig er det bare en reduktion af relativ fle .ion. Ikke desto mindre er denne reduktion af fle .ion afgørende for vores evne til at bevæge sig ordentligt, og vi kan overveje det udvidelse, når vi diskuterer mobilitet for at holde tingene enkle.
hvilke muskler virker på thoracal rygsøjlen?,
Mens der er mange muskler, der har indflydelse på bevægelsen af brysthvirvelsøjlen, de mest bemærkelsesværdige er den midterste trapezius, rhomboids, og spinal tidsskrifter.
når det er sagt, så vigtigt som disse muskler er for funktionen af brysthvirvelsøjlen, er de ikke typisk forkortede eller overaktive I væk, der påvirker bevægelsen af brysthvirvelsøjlen.
musklerne, der spiller en rolle i mobiliteten af brysthvirvelsøjlen, der typisk er stramme og korte, er pectorals og latissimus dorsi., Hvis mobiliteten er begrænset på et muskulært niveau, vil dynamiske og statiske strækninger, der fokuserer på disse områder, vise sig at være effektive.
hvorfor er Thora?rygsøjlens mobilitet vigtig?
t-spine mobilitet er blandt de vigtigste områder af kroppen at mobilisere for atleter og den gennemsnitlige Joe & Jane ens. Thoracic rygsøjlen tager en stor rolle i at holde skuldrene og lænden sund og fungerer godt og smerte fri.,
Her er nogle flere fordele ved at øge t-spine mobilitet…
Fordele ved at Øge brysthvirvelsøjlen Mobilitet:
- Fremmer ordentlig bevægelse mønstre som vil gøre dig stærkere og mere effektiv i den måde, du bevæger dig.
- modstandsdygtighed over for skader (ikke kun for din thoracale rygsøjle, men andre led og din lændehvirvelsøjle, da du ikke behøver at kompensere dine bevægelser for manglende Thora .mobilitet).
- forbedrer kropsholdning.,
- Reducerer Smerter i nakke, øvre ryg, midt tilbage, og lav ryg (stor for folk, der sidder ned, bøjet hen over hele dagen)
- Sundere Skuldre (husk, at din krop har en kinetisk kæde, thoracic ryg og dine skuldre/skulderblad arbejde sammen om for mange bevægelser).
- øger lungevolumen.
HVAD er årsagen til STRAMME brysthvirvelsøjlen & DÅRLIG MOBILITET?,
det er overraskende, at Thora .ryggen er et område, der ofte forsømmes i mobilitetstræning, og som det gamle ordsprog siger, “Hvis du ikke bruger det, mister du det”.
så hvis du ikke arbejder med Thora .mobilitet ugentligt, er det sandsynligt, at din mobilitet i det mindste er noget begrænset.
for dem, der har betydelige problemer med mobiliteten af deres T-rygsøjle, er det sandsynligvis forårsaget af at sidde for meget og ikke opretholde god kropsholdning.
folk, der sidder ved et skrivebord i 8-10 timer om dagen, har ofte dårlig thoracal rygsøjle mobilitet., Hvis det er dig, er det sandsynligt, at du kan bruge nogle forbedringer på dette område.
Hvis du er skeptisk til, om du har dårlig mobilitet i t-rygsøjlen, har vi et par test, som du kan prøve. Bemærk: Selvom du viser dig at have normal Thora .mobilitet, er det vigtigt, at du opretholder den, så brysthvirvelsøjlen strækker sig og mobilitetsøvelser, der skal følges, vil være lige så gode for dig, som de vil for dem, der mangler mobilitet.
Sådan testes din thoracale rygsøjle mobilitet?
Thoracic Test #1
1., Start med dine hænder og knæ på jorden med dine hænder stablet under dine skuldre; hold dine knæ hoftebredde fra hinanden.
2. Tryk gennem dine hænder, mens du afrunder din øvre del af ryggen og trækker skulderbladene sammen.
Bemærk: Hvis du ikke kunne få både bøjning og forlængelse i rygsøjlen, er der masser plads til forbedringer.
Thoracic Test #2
1. Ligge ned på ryggen derefter flytte ind i en liggende spinal t .ist.
2. Forlæng dit højre ben lige.
3. Flyt dit venstre knæ mod højre side af din krop og din venstre hånd til dit hoved.
4. Drej åben.,
5. Test den anden side.Bemærk: Hvis du ikke kan åbne mindst halvvejs til gulvet, er der plads til forbedringer.
hvordan forbedres Thora SPINE rygsøjlens mobilitet?
den bedste måde at forbedre thoracic rygsøjlen mobilitet er med dynamiske strækninger og skum rullende. Hvis du ansætter både Thora.rygsøjlen (øvre ryg) stretching og skum rullende ind i din ugentlige rutine, og du forblive aktiv og fokusere på at opretholde god kropsholdning, du vil helt sikkert forbedre din Thora. rygsøjlen mobilitet. bemærk: når vi siger stigende, er det, vi virkelig mener, at optimere., Du vil blot normalisere din thoracale rygsøjles mobilitet. Mange mennesker mangler mobilitet i deres thoracale rygsøjle. Så i dette tilfælde, ved at øge din Thora.spinal mobilitet, normaliserer du simpelthen det.
nedenfor vil vi tage dig gennem et par af vores foretrukne thoracale rygsøjle strækninger for at forbedre mobiliteten.
8 thoracic SPINE MOBILITY STRETCHES
Thoracic Spine Mobility e Mobilityercises List:
hvornår skal man lave dynamiske THORACIC SPINE STRETCHES?,
Dynamisk brysthvirvelsøjlen strækninger er afgørende for warm-ups, før nogen træning, især træning, der involverer stress på rygsøjlen (barbell squats, deadlifts, osv.) og komplekse bevægelsesmønstre eller rotationsarbejde (steel mace eller kettlebell træning).
og mens thoracic rygsøjlen strækker sig godt til en dynamisk opvarmning før en træning, kan de også gøres som en dekompression efter en træning for yderligere at sikre, at din mobilitet er op til par og for at frigive ethvert pres forårsaget af en streng træning.,
Hvis du har spørgsmål om thoracic rygsøjlen eller thoracic rygsøjlen mobilitet & strækker, er du velkommen til at kontakte os.
