Good Mood

Lær hvordan man laver en sund hjemmelavet protein shake med denne hurtige og enkle tutorial. Indeholder tips, ideer og en tilpasselig opskrift på en DIY protein shake lavet med rene og nærende ingredienser.

Det er en god idé at tage protein shakes i din kost, fordi de er så enkle at lave, og er propfyldt fuld af nærende ingredienser. De laver en nærende morgenmad, der vil starte din dag og holde dig følelse fuld hele morgenen., Protein shakes gør også en ideel post-workorkout snack, der vil genoplive din energi og hjælpe dine muskler til at helbrede efter træning.

er Protein Shakes godt for dig?

Ja! Protein shakes er et glimrende valg til morgenmad, en snack eller måltid udskiftning. Alle voksne har brug for omkring 46-56 gram protein hver dag, og protein shakes er en bekvem måde at opfylde dette krav.

de bedste protein shake opskrifter er efter min mening afhængige af proteinpulver for at give protein., Proteinpulver har mange fordele, herunder følgende:

• Aids med vægttab
• Hjælper til at opbygge muskler og styrke
• Fungerer som en appetit suppressant
• Øger stofskiftet
• Reparationer muskler fra at udøve

Du kan bruge en plante-baseret protein pulver (ært, chia, eller brune ris) eller et dyr, proteinpulver (valle, kasein, eller kollagen), afhængigt af dine præferencer. Bare sørg for, at det proteinpulver, du bruger, er fri for tilsætningsstoffer, hormoner, kunstige sødestoffer og fyldstoffer. Til sidst skal du altid huske, at økologisk er bedst.,

skal du drikke en Protein Shake før eller efter en træning?

en række undersøgelser viser, at protein hjælper dine muskler med at reparere og genopbygge efter træning. Af den grund drikker mange mennesker protein shakes efter deres træning for at hjælpe denne proces.men nyere forskning tyder på, at mængden af protein du spiser om dagen er vigtigere end når du spiser det for at få muskelmasse. Derfor kan du vælge hvilken tid du foretrækker eller er mest praktisk for dig. Personligt vælger jeg altid at få en protein shake efter træning, men det er bare hvad der virker for mig.,

er Protein Shakes godt for vægttab?

så længe protein shakes er lavet med en blanding af høj kvalitet, junk-fri ingredienser, er de fantastisk til vægttab. Når du forsøger at tabe sig, er protein det vigtigste næringsstof. Det øger mæthed og forhindrer pigge i blodsukker. Forbrug af en tilstrækkelig mængde protein hjælper også med at opbygge magert muskel, hvilket vil øge dit stofskifte.

den næste vigtigste ingrediens til vægttab er fiber. Det hjælper med at holde dig fuld, ni .es cravings, og holder din tarm sund., Frugter og grøntsager er den bedste kilde til fiber og næringsstoffer, så jeg anbefaler at tilføje mindst en type grøntsag eller frugt, såsom en banan, til dine smoothies.

gå ikke glip af! Klik her for at lære mere om mine foretrukne, must-have sunde produkter og ressourcer!

Hjemmelavet Protein Shake Ingredienser

Okay, så lad os tale ingredienser. For at lave en sund hjemmelavet protein shake skal du:

• en kop mælk: jeg bruger normalt mælkemælk, men du kan bruge enhver form for mælk, du kan lide., Usødet mandel, kokosnød, soja, hamp eller enhver anden type plantebaseret mælk er alle fantastiske muligheder.
• en scoop af proteinpulver: hvis du kan, skal du vælge organisk proteinpulver, der ikke indeholder tilsætningsstoffer, fyldstoffer, kunstige farver, smagsstoffer, sødestoffer eller konserveringsmidler. Jeg elsker og bruger denne fra Thrive Market.
• en banan: bananer giver smoothies en fremragende konsistens og er en stor kilde til kalium og kostfiber, så jeg kan altid lide at kaste en ind.,
• en eller to teskefulde af et naturligt, uraffineret sødemiddel: jeg kan godt lide at bruge honning, men du kan erstatte ahornsirup eller agave nektar. Alternativt kan du smide et par pitted datoer i stedet for et flydende sødemiddel.
• en halv kop is: jeg kan godt lide at tilføje is, fordi det hjælper med at tykke ryster. Men hvis jeg ikke har nogen is i fryseren, laver jeg bare min rystelse uden den.,
• Valgfri add-ins: Enhver af følgende ingredienser kan blandes i en protein smoothie for at give yderligere ernæring og/eller smag:
  • Friske eller frosne bær: Jordbær, blåbær, hindbær eller brombær alt fungerede perfekt. Tilsæt ca. en halv kop pr.
  • frisk frugt: ananas, fersken og mango er mine yndlingsfrugter at tilføje til smoothies. Sigt efter en halv kop pr.
  • bladgrøntsager: spinat og kale fungerer meget godt i smoothies. Tilføj om en kop pr.,
  • græsk yoghurt: jeg anbefaler kun at bruge almindelig og usødet yoghurt, fordi en masse aromatiserede yoghurt indeholder et ton sukker. Alternativt kan du bruge almindelig cottage cheese i stedet. Tilsæt en fjerdedel af en kop pr.
  • nøddesmør: jordnøddesmør, mandelsmør eller cashe .smør tilsæt ekstra protein og sunde fedtstoffer til smoothies. Sigt efter en til to spiseskefulde pr.
  • kollagen: tilføjelse af en eller to scoops af kollagenpeptider til shakes og smoothies øger deres proteinindhold yderligere., Kollagen er også kendt for at forbedre tilstanden af hud, hår, negle, led, ledbånd og er fantastisk til tarmsundhed. Jeg anbefaler at bruge en, der er helt naturlig, unflavored og usødet. Jeg bruger denne fra Thrive Market.
  • naturligt aromatiserede pulvere: rå kakaopulver og matcha grøn te pulver er fantastiske valg. Bland i en til to teskefulde pr.
  • frø: Chia frø, jorden hørfrø, og hamp hjerter få blandet pænt i shakes. Sigt efter en til to teskefulde pr.
  • krydderier: et strejf af kanel, muskatnød eller vanilje smag lækker i smoothies.,de ingredienser, jeg har linket til ovenfor, kan bestilles fra Thrive Market, som er en imponerende online butik, der sælger sunde, økologiske fødevarer og naturlige produkter til 25-50% under detailpriserne. Jeg kan godt lide at tænke på det som Ama .on (onlineforhandler) møder Costco (lave engrospriser) møder hele fødevarer (alle nærende, junk-free fødevarer).

    Hvis du vil købe noget fra dem, skal du tilmelde dig et Thrive Market-medlemskab., Men hvis du er en læser af min hjemmeside, vil du få en eksklusiv bonus, når du tilmelder dig:

    Klik her for at få en GRATIS gave, op til $22 værdi, når du køber en 1-måned eller 1 år, risiko-fri Trives Marked medlemskab!

    hvordan man laver en sund hjemmelavet Protein Shake

    at lave en smoothie tager kun to nemme trin. For at lave en hjemmelavet protein shake, simpelthen:

    1. Tilføj alle dine ingredienser til en blender.
    2. Blend indtil glat og tjene.

    det er det! En shake er muligvis det mest ubesværede sunde måltid at lave derhjemme.,

    Sådan fremstilles denne opskrift med vaniljeproteinpulver

    Hvis du vil bruge vaniljeproteinpulver i stedet for almindeligt proteinpulver i denne opskrift, kan du bestemt. Jeg anbefaler at bruge et vaniljeproteinpulver af høj kvalitet, der er naturligt aromatiseret og sødet, som denne fra Thrive Market.

    for at gøre din shake skal du blot lave opskriften som skrevet nedenfor (ved hjælp af en scoop vaniljeproteinpulver i stedet for uflavoreret proteinpulver), men udelad sødestoffet og tilsæt ikke noget vaniljeekstrakt., Hvis din protein shake ikke er sød nok, efter at du har blandet det, er du velkommen til at Sød det efter smag med et naturligt sødemiddel.

    tip til fremstilling af hjemmelavede Proteinshakes

    Her er nogle tip, jeg har lært gennem årene om, hvordan man laver de bedste hjemmelavede proteinshakes:

    1. når du tilføjer dine ingredienser til din blender, skal du altid tilføje væsken først i nærheden af knivene. Dette vil hjælpe din blender til at køre lidt lettere, når du laver en shake.,
    2. brug en højdrevet blender af god kvalitet, såsom en Vitami.eller en Ninja, der let bryder frosne frugter, grøntsager, is og andre tætte ingredienser i glemsel.
    3. hvis du ikke tror, du har brug for en højdrevet blender, er en blender i individuel størrelse, som en magisk kugle, et godt alternativ. De største fordele ved at bruge en lille blender er, at det vil hjælpe dig med at spare tid på oprydning, det tager mindre bordplads, og det er meget billigere end en stor lyst til køkkenbordet blender.,

    hjemmelavede Protein Shake opskrifter til at prøve

    Leder du efter noget DIY protein shake inspiration? Her er nogle af mine yndlings opskrifter på bloggen:

    • Jordbær Protein Shake
    • Chokolade Peanut Butter Protein Shake
    • Banan Protein Shake
    • Grøn Protein Smoothie
    • Vanille Protein Shake

    

    Den Nemmeste Måde at Gøre Protein Shakes i Hjemmet

    Hvis der en morgen-smoothie eller en protein shake er en del af din normale rutine, kan jeg varmt anbefale at tjekke ud SmoothieBox., Smoothiebo.er en månedlig smoothie/protein shake kit leveringstjeneste, der er organisk, næringsstoftæt og fri for tilsatte sukkerarter.hver kasse leveres med 20 smoothie-pakker, der er fyldt med frosne frugter og grøntsager, nødder og valgfrit græsfodret kollagenproteinpulver. Hver shake er klar på mindre end 3 minutter og smager absolut lækker! Omkostningerne er mindre end $ 2,50 per portion og levering er gratis.

    din Smoothiebo.skal ankomme inden for en uge efter, at du har bestilt din ordre (i en 100% genanvendelig køler), og du kan til enhver tid annullere dit abonnement., Og kun i en begrænset periode:

    • Smoothiebo.tilbyder muligheden for at købe en engangsboks i stedet for kun abonnementer. Du kan vælge under kassen, hvis du ønsker at have et månedligt abonnement eller en engangsordre.
    • du kan tilpasse din boks med kun de varianter, du ønsker nemt under kassen.
    • mine læsere vil få en ekstra rabat på deres ordre ved hjælp af linket og koden nedenfor.

    Klik her for at få $15 fra din første Smoothiebo!med koden EASYEATS!,

    Jeg kan varmt anbefale Smoothiebo., men hvis du vil lære mere om mine andre foretrukne protein shake delivery services, så tjek dette indlæg Jeg skrev: The Best Protein Shake Delivery Services Online. I den artikel gennemgår og diskuterer jeg andre leveringsfirmaer til protein smoothies (ud over Smoothiebo.), der muligvis fungerer bedre for dig.

    Hvis du laver denne hjemmelavede Protein Shake opskrift, så lad mig det vide! Efterlad en kommentar med en stjerneklassificering below nedenfor, fordi jeg elsker at høre fra dig!, Finally

    endelig glem ikke at tilmelde dig min e-mail-liste: Du får min eCookbook plus helt nye opskrifter og eksklusive tilbud, leveret direkte til din indbakke GRATIS! Klik her for at deltage i det daglige easy Eats-samfund!

    

    Hvordan man Laver en Sund Hjemmelavet Protein Shake

    En hurtig, nem og tilpasses opskrift på en sund hjemmelavet protein shake!,t

  • Spinach or kale
  • Plain (unflavored) Greek yogurt or cottage cheese
  • Any nut butter
  • Collagen peptides
  • Raw cacao powder or matcha green tea powder
  • Chia seeds, ground flaxseed or hemp hearts
  • Vanilla, cinnamon or nutmeg