skuldertræk kan være en vigtig tilføjelse til din træningsrutine for at hjælpe med at opbygge større, stærkere fælder og skuldre, men er du sikker på, at du endda udfører øvelsen korrekt?
for denne bevægelse skal du ikke nøjes med andet end perfekt form—især fordi det er sådan en dræberøvelse. Lad mænds sundhed fitness direktør Ebene Samueler Samuel, C. S. C. S., og associate fitness editor Brett .illiams guide dig gennem flytningen finesser, sparer dig fra de dårlige vaner, der holder dig fra at frigøre dit fitness potentiale.
før du tager fat i dine vægte og begynder at rulle dine skuldre som om der ikke er nogen i morgen, skal du være opmærksom på bevægelsen her. Brug den korrekte form er afgørende for at sikre, at du får mest muligt ud af øvelsen—især på grund af, hvor almindeligt det er for fyre at sætte deres skulder helbred i fare ved at bevæge sig den forkerte vej. Lad os nedbryde alt hvad du behøver at vide.,
Hals i Neutral
Eb siger: Bro-science (eller i det mindste nogle af dem) hedder det, at du bør se på jorden, når du trækker. I teorien arbejder du fælderne gennem et større bevægelsesområde ved at gøre dette. Må ikke falde for det, selvom.
først ud, ser man på jorden placerer din cervicale rygsøjle i forlængelse, ikke en position, du vil træne fra eller være vant til at arbejde fra., For det andet er nøglefunktionen for dine fælder, du træner, når du trækker på skulderbladene, at hæve dine skulderblade. Du kan udføre den samme bevægelse, uanset om du kigger på jorden eller ser lige ud, så vælg den position, der vil være mere sikker på lang sigt.
Arms Straight
Eb siger: Flyt kun ved skuldrene, når du hæver vægten. Du vil ofte se folk bøje deres albuer, væsentlige skabe ekstra momentum og energi til at køre alt for tunge vægte opad. Det er ikke en bevægelse fælderne styrer.,
dine fælder løfter igen dine skulderblade, og det sker, når du løfter dine skuldre. Undgå at bøje dine arme, uanset hvad nogen siger.
arme på dine sider
Eb siger: du vil se folk, der holder vægtene foran dem, når de trækker på skuldrene; gør ikke dette. Hold dine arme på dine sider, håndfladerne i neutral (mod dine lår). Rul dine skuldre tilbage. Din kropsholdning skal være sund, når du trækker på skuldrene tilbage, glutes presset, abs stramt., At have dine arme på dine sider vil lade dine fælder bevæge sig naturligt, og det vil forhindre dig i at lukke ned fælles plads på forsiden af skulderleddet.
og hvis du trækker på skuldrene med en barbell, skal du også huske dette. Nej, dine hænder kan ikke være i neutral, når du trækker på skuldrene med en vektstang. Men du vil gøre noget, der hedder” breaking the bar”, og forsøger i det væsentlige at bøje baren, så du kan få dine hænder i en neutral position. Vil det ske? Ikke en chance, men ved at opretholde dette pres, vil du beskytte dine skuldre og rydde op i din kropsholdning, når du trækker på skuldrene.,
vil du mestre endnu flere træk? Tjek vores hele Formularcheck-serie.
