selvom et hjemmelavet måltid næsten altid er sundere end at spise måltider fra restauranter, er der nemme måder, du og din familie kan nyde et måltid ud, mens du holder dit helbred i tankerne. Så uanset om du har for travlt til at lave mad, der er nat, eller du nyder en særlig lejlighed ud, se disse syv tips fra Børns Sundhed℠ diætister til at hjælpe din familie med at foretage intelligente valg, når du bestiller fra en fastfood-restaurant menu.
- vide, før du går! Nogle restauranter tilbyder ernæringsoplysninger online., Tag et hurtigt kig på menuen online og planlægge dit måltid før tid. Kig efter fødevarer, der er lavere i kalorier, mættet fedt og sukker.
- grillet over stegt; kylling over oksekød; sennep over mayonnaise. Valg af måltider, der er grillet, kogt, dampet og bagt, indeholder mindre mættet fedt end paneret, stegt. Lavere fedt kød omfatter kyllingebryst, kalkunbryst og fisk. To spiseskefulde sennep har 0 gram fedt, mens mayonnaise har over 20 gram fedt!
- overraskelse! Ikke alle salater er sunde., Salater kan være en af de bedste muligheder, hvis de er fulde af for det meste grøntsager, frugt og fedtfattigt kød. Undgå at vælge salater, der inkluderer ost, bacon, tortilla chips eller croutoner. Bed om en “lys” dressing eller vinaigrette dressing og bede om det på siden.
- størrelse betyder noget. Et enkelt måltid i almindelig størrelse kan indeholde flere kalorier, end dit barn har brug for. Bestil et børns måltid, når det er tilgængeligt, eller Del måltider med andre familiemedlemmer.
- Byt dine sider-ikke flere fries!, Flere restauranter giver nu sundere sidemuligheder, herunder en lille salat, en frugt, æblesauce, fedtfattig yoghurt, bagt kartoffel eller bagt chips.
- genoverveje din drink. Soda, frugtpunch, limonade, chokolademælk og juice (selv 100% frugtsaft) er fulde af sukker og giver lidt ernæring til vores kroppe. Vælg vand, fedtfattig mælk eller usødet te. Bær sukkerfri smagspakker som Crystal Light i din bil for at tilføje smag til dit vand, hvis det ønskes.
- hvad siger din mave? Opmuntre dit barn til at lytte til deres sult og fylde signaler., Hvis de er tilfredse, kan de altid gemme deres mad til senere – tving ikke dit barn til at afslutte deres mad.,s for fastfood alternativer
Vælge dette…
dette Ikke…
Burger-Kæder
- Almindelig, enkelt-patty hamburger ELLER grillet kylling sandwich på hele korn brød med sennep og grøntsager (salat, tomater, løg, pickles)
- 1 sunde side: Lille salat, frugt kop eller frugt skiver, æblemos, fedtfattig yoghurt, bagte kartofler eller bagt chips.,
- Double bøffer, ost, bacon, specielle saucer og mayonnaise Paneret, crispy chicken sandwich
- pommes Frites, almindelige chips
Sandwich Kæder
- Seks-tommer sandwich brød
- Hele korn eller hel-hvede brød
- Magert kød (kalkun, stegt oksekød eller kylling bryst) og/eller grøntsager
- Sennep eller vinaigrette
- Mund-lange eller store sandwich – medmindre du deler!,nnaise), bacon, frikadeller eller bøf Mayonnaise, Ranch, Caesar dressing eller andre cremet dressing
Mexicansk Mad Kæder
- Grillet kylling på en blød majs tortilla eller salat
- Sorte bønner
- Salsa
- Sprøde tacos
- Refried bønner
- Ost dip
Se mere sund mad swaps til at hjælpe med at skære ned på kalorier og reducere sukkerindtaget uden at ofre smag.,
registrer dig for en gratis 6-ugers e-mail-serie med sund spisning
Leder du efter en opmuntring til at leve en sundere livsstil? Tilmeld dig for at modtage en ugentlig vægt management tip fra kliniske diætister og læger – direkte til din indbakke! Tilmeld dig i dag.
Lær mere
er dit barn en betyder æder? Tjek disse nemme tip til introduktion af nye fødevarer og udvidelse af din families ernæringsmæssige horisonter. Plus, lære mere om vores pædiatriske vægt management programmer og tjenester.,
Tilmeld
Hold dig opdateret om de sundhedsindsigter, der gør en forskel for dine børn. Tilmeld dig børns sundhed nyhedsbrev og få flere tips sendt direkte til din indbakke.
