Øge dit protein indtag
protein er det næringsstof, der spiller en meget vigtig rolle i den vanskelige opgave at få vægt.
forhindrer, at de kalorier, vi spiser, akkumuleres i form af fedt i kroppen og i stedet omdannes til muskler.
derudover mætter det meget mere end andre næringsstoffer og nedsætter derfor din appetit og får dig til at forbruge færre kalorier.
normalt mellem 1,5 g 2,2 g protein anbefales per kilogram vægt.,
vælg fødevarer med et højt kalorieindhold
Der er en række fødevarer, der er kendetegnet ved høj energitæthed.
det vil sige et højt kalorieindhold i forhold til deres vægt, hvilket gør dem til en glimrende mulighed for at gå i vægt.
nogle højt kalorieindhold omfatter korn, mejeriprodukter( højt fedtindhold), kød, nødder, knolde, fedtstoffer og olier, avocado osv.,
Øv øvelse
modstandstræning, for eksempel motion med vægte, er en god måde at forhindre kalorier i at blive fedt og omdanne i stedet til muskelmasse.
gør øvelser med vægte mellem 2 og 4 gange om ugen og gå med at tilføje vægt og volumen lidt efter lidt.
tips
1. Lav 3 måltider om dagen fuld af protein, kulhydrater og fedt.
2. Undgå at forbruge en masse grøntsager, de er meget mættende og fylder din mave.
3. Har mælk.
4., Brug større retter.
5. Spis frugt, der er let at tygge.
6. Undgå drikkevand før måltider, da din mave vil fylde med vand, og du vil spise mindre.
7. Respekter dine søvntimer: sov mindst 7 timer dagligt.
men først og fremmest glem ikke at basere din kost på naturlige og friske produkter.
forarbejdede fødevarer indeholder mange stoffer, der favoriserer stigningen af
vægt.men ved at forbruge disse produkter får du ikke kun pund, men også sundhedsmæssige problemer.,
Fyld din indkøbskurv med sunde fødevarer, følg ovenstående retningslinjer, og snart begynder skalaen at stige.
