Good Mood

Angiveligt opfundet af Egypterne (og senere vedtaget af Grækerne) tilbage handspring (BHS) er en færdighed, der har en rig historie.

men hvad fascinerer mig mest, er tanken om, hvordan de coachede det tilbage i dag.

alt, hvad jeg kan antage, er, at der var en alvorlig prøve og fejl, der resulterede i episke mislykkes… og jeg ville have elsket at se det.

#AncientTumblingFails

heldigvis er disse metoder blevet raffineret i de sidste par tusinde år.,

Heck, I bare de sidste 10-15 år har spillet helt ændret sig.

Tag mig for eksempel — Jeg lærte mine uden fancy stykker udstyr som Sten, PacMac eller ottekant tønde.

Jeg kender mange gamle skole gymnaster og tumblere, der har en lignende historie.

Så overveje selv heldig, fordi, hvad jeg har for dig i dag er en dokumenteret, omfattende guide designet til at hjælpe dig (eller din atlet) lærer og master stående tilbage handspring, hurtigt og sikkert.,

men lad os først tale om forudsætninger, som du skal have

Jeg ved, hvad du tænker…

“Hvornår kommer vi til øvelserne?!”

borene kommer. Faktisk har jeg over 20 At vise dig. Men tingene i dette afsnit er vigtige. Så vigtigt, at hvis du undlader at følge rådene, vil handspring være en færdighed, der for evigt vil være uden for din rækkevidde.

forudsætning #1: Back Walalkover (B .o)

for konkurrencedygtige atleter er dette et absolut must., Der er simpelthen ingen god grund til, at du skal springe over denne færdighed (eller hvorfor trænere skal lade deres atleter springe over denne færdighed), før de forsøger en back handspring.

det skyldes, at luftbevidsthed og komfort, mens du er på hovedet, har brug for tid til at blive udviklet. Atleter, der mestrer deres Boo, før de lærer BHS, har en markant reduceret risiko for at lide af metalblokke. På den anden side, har jeg arbejdet med masser af atleter, der blev opfordret til at hoppe ind lære deres BHS uden walkovers og er nu bange for at gå baglæns., Så tag en ekstra måned eller to og mestre den B .o. Belønningen er det værd.

Forudsætning #2: at Kende Din Krop Figurer (Håndstand, Superman, Bro, Foran Support & Hule)

Hvis du ikke ved, hvad disse figurer er, hvad de mener, eller hvorfor det er vigtigt at lære kraftspring, så vil jeg stærkt anbefaler, at du tjekke min dybdegående artikel, som også indeholder videoer, der beskriver alle de 12 former. Jeg har endda en plakat, der beskriver dem i detaljer. Denne plakat hænger på væggen i nogle af de bedste juble-og gymnastikklubber i verden., Jeg foreslår, at du tager en kopi.

lad os tale om den håndstand i et sekund

mens det er vigtigt at mestre alle 12 figurer, skal du vide, at der er to typer håndstande, jeg ser efter. Den første er en fri håndstand, der varer 5-7 sekunder uden nogen form for gang eller bevægelse, og den anden er en assisteret håndstand (mod en væg), der varer i 60 sekunder.

Hvis en atlet ikke kan udføre en af disse håndstande til næsten perfektion, arbejder vi ikke håndfjedre. Ideelt set bør de være i stand til at gøre begge dele.,

Forudsætning #3: Håndstand Pop (HSPOP)

Fordi jeg rejser til klinikker og nogle gange arbejdet med atleter, der ikke er blevet undervist i vigtigheden af, at grundlæggende, at jeg ikke altid har den luksus at pålægge min forudsætninger på dem. Men tro mig på dette… forskellen mellem dem, der har mestret HSPOP før lære en BHS versus dem, der ikke er nat og dag. Med hensyn til kvalitet og udførelse er det ikke engang tæt; dem med en stor HSPOP har meget lettere ved at lære BHS og tilsluttede BHS ‘ er.

så hvordan ved du, at du har en god HSPOP?, Enkelt: hvis du kan gøre det på en højere overflade (såsom en panelmåtte) med gode kropsformer og linjer, har du en god en. En anden test, Jeg kan lide, er at se, om atleter kan lave en dobbelt hspop.

Forudsætning #4: Håndstand Snapdown

Hvis du arbejder på en BHS og din coach har aldrig lavet en håndstand snapdown, at der er et problem (eller du er meget nyt for tumbling og har ikke lært det endnu.) Uanset hvad, mens de fleste kalder dette en “øvelse”, kan jeg godt lide at tænke på det som en færdighed. Det er fordi en god HS Snapdo .n tager tid at mestre., Hvis du kender din type, her er det for at ramme, hvis du vil smukke (og funktionel) HS Snapdowns:

HS > Superman > F. Support > Hule

“snap” finder sted lige efter superman form, som tyngdekraften er ved at tage over.

“vent et øjeblik … er ikke frontstøtte på gulvet, som en pushup?”Du tænker måske.

mens vi træner frontstøtten på gulvet, er det stadig bare en bestemt form., Dette betyder, at det kan (og bør) bruges i enhver orientering, der er nyttig til vores formål. Faktisk er der en anden meget grundlæggende tumbling færdighed, der dybest set er en frontstøtte, men vendt på hovedet i luften.

kan du gætte hvad det er? Klik her for svaret, hvis du ikke kan tåle spændingen.

forudsætning #5: afrund Back Handspring

Bet du ikke forventede det, var du? (Medmindre du har taget mine klinikker i fortiden … så så du sandsynligvis dette komme.)

Tillad mig at forklare.,glem tumbling et øjeblik, og lad os overveje en enklere aktivitet; lad os sige, at du og jeg fandt en bold og ønskede at dræbe nogen tid på at spille fangst.

stor.lad os nu antage, at i 30 minutter var alt, hvad jeg nogensinde gjorde, lob bolden, flot og let lige i dine hænder. Så lad os sige det ud af det blå, Jeg blev ked af disse lette kast, og besluttede at piske en hurtig en på din måde, som om jeg er i de store ligaer.

Hvad tror du ville ske?

intet godt, det er sikkert., Dette skyldes, at jeg tillod din hjerne at justere og blive komfortabel med at gøre en handling (fange en lobet bold) med en bestemt hastighed. Så da jeg pludselig skruede hastigheden op og reducerede den krævede reaktionstid, kunne din hjerne ikke følge med.

og nu har du sandsynligvis en blodig næse. Det må du undskylde.

lad os nu overveje et mildere scenario. Antag i vores spil fantasy catch, alt, hvad vi nogensinde gjorde, var at piske bolden mod hinanden, som om vi forsøger at bore et hul gennem den anden persons hænder. Så pludselig, ud af det blå, besluttede jeg at kaste en langsom lob din vej.,

Hvad tror du ville ske denne gang?

det ville føles som om du venter på græsset at vokse, og du vil helt sikkert være i stand til at justere dine reaktionstider og fange det.

det er fordi at gå fra hurtigt til langsomt pludselig, er let.

men pludselig går fra langsom til hurtig? Det er nogle skræmmende ting!

lad os nu komme tilbage til tumbling. Svar mig dette: Hvad tror du er hurtigere, en RO BHS eller en stående BHS?

gæt ikke! Tænk over det for en anden …

Hvis du sagde RO BHS, så tillykke! Du har hørt efter.,90% af atleter, der booker en privat lektion med det formål at lære en RO BHS, har allerede deres stående BHS. Dette er lige hvad jeg har oplevet gennem årene.men mærkeligt nok lider næsten alle disse atleter af en overdrevet mængde frygt, når det kommer til at forbinde BHS til en RO, fordi det simpelthen føles for hurtigt. (Bemærk: Jeg siger “overdrevet”, fordi det er normalt at have en vis frygt.)

i deres hjerne er der opbygget stærke neurologiske forbindelser, der siger “Dette er hvor hurtigt en BHS skal være!”

så når vi fremskynder tingene, fryser deres krop simpelthen., (Mere specifikt siger deres underbevidste hjerne “helvede nej!”)

en anden grund til, at du først vil lære en RO BHS, er fordi det er meget lettere. En af de store flaskehalse til enhver stående færdighed (det være sig BHS, Tuck eller Fuld) er benstyrke og hoppekraft.

dette betyder, at du kan have de bedste former, de bedste sko, den bedste træner, de bedste forældre og det bedste alt… men hvis du mangler hoppekraft, vil du aldrig kunne gøre en stående BHS.,

men alle kan lære at forhindre (eller løbe) ind i en stram, ren RO, der vil hjælpe dem med at generere og bevare momentum, som vil bære ind i en BHS. Og jeg mener virkelig nogen (forudsat at de er uddannet ordentligt.)

nogle endelige tanker for trænere (og smarte atleter)

Bemærk, at selvom beherskelse af en RO BHS anbefales stærkt før en stående BHS, betyder det ikke, at stående BHS-øvelser skal ignoreres., Selvfølgelig vil du aldrig have en ny atlet til bare at kaste en RO BHS med fuld kraft, når du lærer, og der er klare fordele ved at bremse motormønstre, før du fremskynder dem.atleter af mine, der arbejder deres RO BHS, vil helt sikkert gøre stående BHS-type øvelser. Faktisk vil det for det uerfarne øje ikke virke meget anderledes. Men hvis du ser nøje, hver øvelse, de gør, er designet og rettet mod at forbedre deres løbepas først, ikke stående. Hvad jeg henviser til er slutmålet. Gør hvad det kræver for at lære en god RO BHS først., Så kommer ST BHS ikke kun lettere, men de vil mentalt være bedre stillet. Min komplette guide til RO BHS og tilslutning af flere BHS kommer … så hold dig opdateret.

Bore #1: Den Tilbage Walkover Snapdown (30 reps)

Se? Fortalte dig, at Boo ville komme godt med-det er nødvendigt i min allerførste øvelse! Dette er dybest set en hybrid af de to færdigheder for at få atleterne til at afslutte ordentligt og fremskynde tingene., Det ideelle scenarie ville være at starte boo med en medium hastighed, så når benene låses sammen i 12 ‘ O urposition, til snapdo .n så hurtigt som muligt.

Bore #2: Halvdelen Smidig (10 reps per vinkel ændring)

Temmelig meget præcis, som det lyder. Dette gør det muligt for atleterne at få følelsen af et “spring” eller “skub”, mens de er i en omvendt position og træner dem til den fulde limber, hvilket kan være udfordrende. Bemærk, at du skal starte med en blid bue og derefter arbejde dig ned., Det kan være lidt skræmmende at sparke ind i en HS og ikke føle væggen på dine fødder i et halvt sekund, når du falder over. Hvis du selv prøver denne øvelse, ved du, hvad jeg taler om.

Bore #3: Smidig (20 reps)

jeg kan fortælle mine børn, at de slanker er dybest set en to-benede walkover (da det er en færdighed, der er i frisk erindring), der starter fra en bro. Hvis en atlet er blevet dygtig til Drill #2, så skulle de kun have brug for lidt hjælp til at hjælpe dem med at komme over., Hvis limbers ikke er mulige, og de holder fast, er der kun virkelig 2 mulige problemer: 1) dårlige kropsformer eller
2) ikke nok hoppekraft. Begge kan løses ved at gå tilbage til Bor #2.

Bore #4: 3 Trins Proces (15 Reps)

jeg underviser ST BHS med en meget enkel, 3-trins proces. Det går som følger:

1. Sidde
2. Efterår
3. Hoppe (med hofte-drev)

Og mens du gør denne øvelse, de har brug for at tælle “1-2” i hovedet for hvert skridt, før du udfører deres næste., Faktisk, jo mere du kan bede dem om at overdrive, jo bedre. Når atleten sætter det hele sammen, vil du have denne proces fast i hovedet på gentagelse som en Taylor s .ift-sang.

Bore #5: 3 Trins Proces + Hoppe Tilbage (så Mange Reps Som Det Tager)

Nu er det tid til at tage 3 skridt i processen og gøre den realistisk. Denne øvelse er faktisk min”adgangsbarriere”., Hvis en atlet ikke kan følge de 3 trin og hoppe højt nok, så their af deres krop er på en overflade, der er lidt over deres hofter, vil de ikke gøre mere avancerede BHS øvelser. Kan du huske den flaskehals, jeg talte om? Det er her du tester det. Som coach vil dette spare dig for meget tid, besvær og sammenknebne muskler. Det var så lidt.,

Bore #6: Arm Swing Uddannelse (30 reps)

Du kan have en stor hoppe, men hvis du ikke kan åbne dine skuldre (med andre ord, får dine arme til at gå tilbage FORBI ørerne) så vil du aldrig have en god, kraftig BHS. Dette gælder for løb eller stående. Så sørg for, at arm s .ing træning er en del af din BHS træning. Du kan bruge Boulder, Octagon, rund tønde eller en omvendt Pac Mac som jeg er. Coaches: når formningen er korrekt, skal du bede dine atleter om at fokusere på hastighed., Jeg har nogle BONUS arm s .ing træningsvideoer i Premium-udgaven af denne vejledning, hvis du er interesseret.

Bore #7: Hipdrive Bro (20 reps)

jeg valgte dette navn, fordi den atlet ‘ s job er at starte i en skrå L-Sidde form, og tænd det derefter i Superman form, der faktisk handler som en “bro” mellem hullet., Hvis du ikke har blokke, kan du bruge to robuste afføring med en slags pude nedenunder og løfte atleten højt nok, så de ikke er for pikede, mens de starter (Bemærk: En L-Sit er simpelthen en gedde ved 90 grader, mens den er stram i kernen.)

Bore #8: Hipdrive Skulder Pop På PacMan (20 reps)

Så denne øvelse er grunden til, at jeg anbefaler en solid HSPOP, før du starter BHS. Atleter: hvis din er svag, forventer at gå ansigt først ind i måtten, kile, væg eller hvad du tilfældigvis skal ind., Tro mig, jeg har set det ske. Og ja, det er ret sjovt, da det generelt er ufarligt. Trænere: hvis du har en aggressiv jumper eller nogen med stærke ben, men en svag HSPOP, venter en blodig næse… så vær forsigtig.

Bore #9: at Falde Tilbage Handspring (30 reps)

Dette kan gøres med Boulder, Rulle eller Ottekant tønde. Grunden til at jeg bruger denne øvelse først (før jeg lader dem hoppe ind i BHS) er fordi jeg vil have mine atleter vant til en vis hastighed., Hvis de kan holde en stram form, mens de går hurtigt over, er der en meget større chance for, at den faktiske ST BHS ikke falder fra hinanden.

Bore #10: L-sidde Smidig (20 reps)

Hvis du ikke har udstyr til den tidligere øvelse, du kan få øje på den atlet (mere om det snart) og også kombinere det med denne øvelse. Jeg bruger dette, selvom jeg har adgang til kampesten på grund af den formgivning, der kræves. I animationen ovenfor vil du se atleten er lidt piked – det er sådan de fleste af dem ser ud, når den første prøve det., Den ideelle rækkefølge af figurer ville være:

L-Sidder > Broen > HS > F. Support

Nyder Denne Guide? Støt Theebstedet Ved At Gribe Premium-Udgaven!

Her er Alt, hvad Du Får:

• Download Alle 22 Grundlæggende Progressioner i HD-kvalitet
• 17 BONUS Øvelser til at hjælpe atleter lave fejl og komme videre i deres tumbling.,ing øvelser for ingen ekstra gebyr)
• PDF Print-Klar Vejledning, så du kan læse det når som helst og udskrive kopier til dine medarbejdere & atleter
• en Rar Fornemmelse af at støtte Coach Sahil ‘ s hjemmeside og holde det Ad-Fri for evigt 🙂

Bore #11: Spottet Falder Tilbage Handspring (30 Reps)

Dette er ikke kun en variation af øvelsen #9, men det er en fantastisk måde at introducere junior trænere i at lære stedet og tidspunktet for en tilbage handspring., Hvis du er en atlet og ny til færdigheden, skal du bede om dette sted specifikt først (dvs.før du tilføjer springet). Der er 2 måder at få øje på en ST BHS, og jeg dækker disse i min Intensive træners klinikker. Men for nu er dette en fantastisk måde at starte på. Se om du kan få øje på rækkefølgen af figurer, der kræves-og sørg for, at du (eller dine atleter) rammer den.

Bore #12: Stående BHS Over Udstyr (40 reps)

de Fleste af jer ved, at jeg ikke er berøvet af udstyr. Du navngiver det, og gymnastiksalen, jeg arbejder på, har det sandsynligvis., Imidlertid, Jeg besluttede at bruge denne “ghetto” oprettet for at vise, at du virkelig kan bruge næsten alt til at hjælpe BHS. At have Boulder er rart, men du kan lige så godt bruge en rullet op måtten eller en slået op rulle. Det, der er vigtigt, er at sikre, at atleten følger de 3 trin, og sæt boret op til den passende højde. Sigt efter over hofter, men under skuldre. Start med landing i F. støtte, så i sidste ende kan du bede dem om at gøre en HS Snapdo .n i en rebound.,

Bore #13: Tunge Spottet Tilbage Handspring (15 reps)

Der er én ting, der bør være lysende klart efter at have set denne øvelse — og det er det faktum, at atleten er en massiv hoppe. Mens jeg kalder denne øvelse et “tungt sted”… tro mig, når jeg siger dette, følte atleten næppe tungere end en fjer. Sådan skal stedet for en ST BHS føle… forudsat at du (eller din atlet) brugte en passende tid på at perfektionere bor #5.,

Drill #14: Light Spotted BHS do .nhill (15 reps)

på dette tidspunkt er en træner kun virkelig der for tillid. Du kan også henvise til dette som en “Shado.spotted” BHS. Mit hovedmål er at sikre, at de tager afsted med tilstrækkelig højde (dermed den lille bump) og for at sikre, at en sikkerhedsarm er der, hvis deres arm kollapser af en eller anden grund. 99% af tiden, hvis du fulgte den proces, jeg har lagt ud, skulle atleten næsten ikke have nogen problemer, når de kommer til dette punkt. Jeg anbefaler stærkt efterbehandling i F. Support.,

Bore #15: Uplettet BHS På Tramp (50 reps)

overgangen fra den tidligere øvelse til dette ene bør være op til træneren. Mens 15 reps er en god sikker indsats, bemærk at det kan tage længere tid for nogle atleter at opbygge tilliden til at prøve det selv for første gang. Igen, hvis processen følges (gør alle 14 tidligere øvelser før deres allerførste forsøg), så skulle der ikke være meget frygt. Vigtigste del af denne proces er at sikre, at de rammer alle deres former og få hurtigere hver rep., Hver tumbler har en” terminalhastighed ” – hvor deres hastighed bare ikke realistisk kan komme hurtigere uden yderligere styrke og konditioneringsarbejde. Men denne terminal velocity tager tid at finde… derfor 50 reps.

Bore #16: Uplettet BHS Downhill + F. Støtte (20 reps)

Stort set den samme opsætning som Bor 14. Igen er overgangen til denne Bor fra 15 og højden af ost/kilemåtte op til træneren., Hvad jeg personligt ser efter er, hvis Bor 15 er gjort højt nok, så hænderne næppe rører (næsten som en pisk). Et andet overgangstrin, du kan bruge, er at gå fra Tramp til Tumble Trak derefter til en ost/kilemåtte. Jeg har brugt begge veje for progression før, og de begge arbejder. Det kommer bare ned til atletens komfortniveau.,

Bore #17: Uplettet BHS Downhill + Rebound (40 reps)

Når Bore 16 er blevet mestrer og atlet ‘ s oprindelige kropsformer er gode, hvilket giver dem mulighed for at snap ned og rebound bør være en helt naturlig overgang. For mange trænere lader deres atleter “lande” færdigheden, når den er ny, hvilket resulterer i slurvede ben og knæ, der spænder. Du ønsker at sikre, at de er stramme, før de tillader dem at afslutte. Så spring ikke over bor 16.,

Bore #18: Uplettet BHS På Softkey-Plan Overflade (50 Reps)

Et af de største spørgsmål, jeg får, er: “Hvornår kan atleter med at gå fra at gøre BHS på en ost/kile til et mere realistisk og jævn overflade?”

mit svar er enkelt: når de først kan bore 17 helt fra slutningen af osten/kilen, hvor de ikke har meget hjælp.

Bemærk nu, at vi ikke bare går til en flad hård overflade. Mens opsætningen er niveau, er der stadig lidt give og blødhed, hvis de ikke hopper så højt som de burde.,

Bore #19: Uplettet BHS På Hårdt Underlag (Minus Snapdown) (20 reps)

jeg vil sige at denne boremaskine er valgfrit, men anbefales. Det er en fantastisk måde at forhindre de BHS, der ender med at pikke ned. Bemærk, at hvis min atlet gjorde gedde ned, hendes tæer ville savne kanten af måtten. Piking er kun et problem, hvis du ikke adresserer det i starten – derfor anbefaler jeg stærkt denne opsætning, før du lader dem fuldføre den faktiske ST BHS på gulvet.,

Bore #20: Tynde Mat BHS (30 reps)

Efter at Bore 19 det er temmelig indlysende, at du vil lade den atlet, kan du prøve det på gulvet, men jeg vil gerne give dig nogle ekstra bor set ups, jeg gerne bruge til at holde tingene rene og ryddelige. Da cheerleaders skal BHS ved siden af en anden person, og gymnaster skal BHS på bjælker, at bede dem om at gøre det på en begrænset mængde plads er en god id.. Til gymnast kan måtterne blive tyndere, indtil de er klar til stråle.,

Bore #21: ST BHS På Panelet Mat (20 reps)

Dette er en stor boremaskine, som du skal bruge ofte, når en atlet har “fået” deres ST BHS at sikre, at de ikke glemmer, hvor høj til at hoppe. Hvis du (eller din atlet) i øjeblikket “har” en ST BHS og vil vide, om det er godt nok, skal du gøre denne øvelse og kontrollere. Mangel på tilstrækkelig hoppehøjde vil resultere i arme buckling/bøjning, og du vil enten gøre ormen eller et skub op af BHS., Et råd: Sørg for, at fingrene vender mod hinanden, mens du laver en BHS, så albuerne kan bøje sikkert. Jeg har set for mange atleter gøre BHS, mens deres fingre vender væk fra hinanden, hvilket resulterer i albue hypere .tension og dislokation.

Bore #22: ST BHS op ad Bakke (20 reps)

Ønsker du at vide, hvis nogen er klar til at forbinde 2 ST BHS ‘ s sammen? Bed dem om at gøre denne øvelse med en rebound. Jeg vil ikke lyve, det er en udfordring. Jeg har sjældent set en atlet gøre denne øvelse perfekt., Det understreger virkelig springkraften og kvaliteten af HS Snapdo .n. Hvad jeg har vist i animationen ovenfor er en, der er “god nok”. Det er en adgangsbarriere, der viser mig, at en atlet vil have nok strøm, hvis vi skulle forbinde to (eller tre) ST BHS ‘ er på en plan overflade.

nød denne vejledning? Støt Theebstedet Ved At Gribe Premium-Udgaven!

Her er Alt, hvad Du Får:

• Download Alle 22 Grundlæggende Progressioner HD-kvalitet
• 17 BONUS Øvelser til at hjælpe atleter lave fejl og komme videre i deres tumbling.,
• Lyd Korrektioner, så du kan høre den nøjagtige coaching stikord (se efter videoer med lyd symbol)
• Ubegrænset Opdateringer (vil du være i stand til at hente alle fremtidige handspring øvelser for ingen ekstra gebyr)
• PDF Print-Klar Vejledning, så du kan læse det når som helst og udskrive kopier til dine medarbejdere & atleter
• en Rar Fornemmelse af at støtte Coach Sahil ‘ s hjemmeside og holde det Ad-Fri for evigt 🙂