Det hedder sting af afvisning, fordi det er præcis, hvad det føles som: Du nå ud til at plukke et lovende “blomstre” (såsom en nye kærlighed interesse, mulighed for jobbet, eller venskab) kun for at modtage en overraskende og chokerende børste-off, der føles som et angreb. Det er nok til at gøre du aldrig ønsker at sætte dig selv derude nogensinde igen. Og alligevel skal du, eller du vil aldrig finde de mennesker og muligheder, der ønsker alt, hvad du har at tilbyde.,
så hvad er den bedste måde at håndtere afvisning på, og quuash frygten for at blive afvist igen? Her er nogle psykolog-godkendte tips om at bevæge sig fremad og opad.
ved, at afvisning er smerte, ifølge videnskaben.
Hvis en nylig tilbagekaldelse føles som et sår, skyldes det, at din hjerne mener, at det er en. en undersøgelse fra University of Michigan af magnetisk resonansafbildning (fMRI) fandt, at afvisning faktisk aktiverer de samme dele af vores hjerne som fysisk smerte gør., Dette antyder en evolutionær fordel ved at opleve afvisning som smerte, ifølge Guy Wininch, psykolog og forfatter af Emotional First Aid: Healing afvisning, skyld, fiasko, og andre dagligdags gør ondt.
“dette fænomen er en arv fra vores jæger-samler fortid, da vi boede i nomadiske stammer,” siger Wininch. Tilbage, når en person ikke kunne overleve alene uden deres stamme, ” afvisning fungerede som et tidligt advarselssystem, der advarede os om, at vi var i fare for at blive udstødt—for at blive ‘stemt fra øen’.”
“de, der oplevede afvisning som mere smertefulde, var mere opmærksomme på at korrigere deres adfærd end dem, der ikke gjorde det,” fortsætter Wininch. Således var de i stand til at blive i folden og beskytte deres liv (og deres fremtidige afkom). “Gennem mange generationer havde oplevelsen af afvisning som smertefuld en overlevelsesfordel, og vores hjerner blev forbundet med dette standardrespons.”
Tillad dig selv tid til at behandle dine sårede følelser.,
Du har haft dine håb stiplede. Måske har du lært, at din knus ikke var gensidig, eller din ven er stoppet med at acceptere dine opkald. Dette kan fremkalde en kompliceret knude af følelser, og at identificere hver enkelt kan starte gendannelsesprocessen.
“Acceptere det faktum, at du er et menneske med følelser og give sig tid til at føle, hvad du føler,” siger Dr. Pam Garcy, psykolog og certificeret life-coach. “Der er et udtryk for, at ‘den nemmeste vej ud er igennem.’Nogle gange at tillade dig selv at have dine følelser fører dem til langsomt at reducere i intensitet.,”
helbred dit forslåede ego ved at angive, hvad der gør dig god.
“Det vigtigste, vi skal gøre for at forløse de følelsesmæssige sår afvisning skaber, er at genoplive vores selvværd ved at fokusere på, hvad vi gør, bringer til bordet, om afvisningen var af en romantisk partner, en potentiel arbejdsgiver, eller en nabo,” Winch siger.
at lave en liste over positive kvaliteter, du ved, at du allerede har, kan bremse negativ selvtalende efter ego-blæset og hjælpe dig med at hoppe tilbage før.,
Wininch bruger eksemplet på en jobafvisning: “vi viser muligvis vores stærke arbejdsmoral, ansvar, pålidelighed, vores stejle indlæringskurve osv.”Dernæst skal du vælge en af disse kvaliteter og skrive et afsnit eller to om de gange tidligere arbejdsgivere så værdien i det, og hvorfor en anden vil igen i fremtiden.
“Ved at skrive minder vi os på et dybt niveau om, at vi er og kan være en værdifuld medarbejder,” siger Wininch. “At udføre denne øvelse er en måde at selvbekræfte vores værd.”
Undersøg din egen rolle i hvorfor du blev afvist.,
nogle afslag er virkelig ikke så personlige, som de føler. Kærlighed afvisning på Tinder, for eksempel, betyder simpelthen, at en fremmed tog alt 20 sekunder for at træffe en hurtig dom baseret på kriterier, som du aldrig vil være interesseret i. Men hvis, sige, du plejede at være medlem af kontoret happy hour-besætningen, og dine invitationer efter arbejde er pludselig forsvundet, det kan være tid til at gennemgå din mulige rolle i, hvorfor det kom til at være.
Tænk tilbage på sidste gang du tilbragte med den pågældende part (du ved, afviseren), om det var på en dato eller i en jobsamtale., Wininch foreslår en mental gentagelse af hvad, til din bedste erindring, du sagde eller gjorde, og hvordan de reagerede. Er der noget, du kunne have gjort anderledes for at forbedre mødet, eller kan du i det mindste forhindre, at det sker igen i fremtiden?
“Dette er ikke at sige, at den anden person ikke havde noget ansvar,” siger Wininch, “men værdien i den undersøgelse er at lære, hvad vi måske har brug for at være opmærksomme på, hvad vi ikke havde betalt tilstrækkelig opmærksomhed til tidligere.”
må ikke slå dig selv om den rolle, du spillede i din afvisning.,
selvundersøgelse er ikke det samme som selvkritik, hvilket kun får dig til at føle dig værre.
“For eksempel, afsluttende” næste gang jeg er på en første date, jeg burde nok ikke bruge femten minutter på at tale om, hvor meget jeg hader min ex-mand, ” er det nok klogt,” Winch forklarer. “På den anden side har den samme tanke, men tilføjer:” jeg er sådan en idiot! Jeg møder aldrig nogen! Jeg er en taber!’er skadeligt og unødvendigt. Det vil også forstyrre vores evne til at lære af oplevelsen, fordi det vil demoralisere og demotivere os.,”
modstå den giftige træk af negativ self-talk efter en dato, især.
Samtidig med en vurdering af din egen del i din afvisning erfaring kan give viden om, hvad man ikke skal gøre næste gang, så undgå at skrive en negativ historie om dig selv i dit hoved, bare fordi du var ghost efter en anden dato.
” Hvis vi bliver afvist af vores dato, er det sidste, vi skal gøre, at gennemgå alle vores mangler i et forsøg på at forstå, hvad der gik galt,” siger Wininch., “Hvis kemien ikke var der for dem, var det fordi der var noget galt om kampen, ikke fordi der var noget galt med os.”
Gracy foreslår, at du bruger en teknik fra Rational Emotive Adfærdsterapi (REBT) til at vurdere, om din fortolkning af en afvisning er rationel: Spørg dig selv, hvad du siger, er sandt, er det logisk, og er det nyttigt?
dit instinkt kan være at sige, “det er ikke retfærdigt, at jeg blev afvist, og jeg giver op.”Gracy tilbyder en måde at omformulere tanken mere rationelt: “selvom det måske ikke er retfærdigt, er det ikke nyttigt for mig at give op., Det er mere nyttigt for mig at bestemme, hvor min id., forslag eller et aspekt af mig kan forbedre. Et andet alternativ er at finde accept andre steder.”
Omgiv dig med mennesker, der får dig til at føle dig værdsat.
“afvisning forstyrrer vores grundlæggende behov for at høre til,” siger Wininch. Derfor er det vigtigt at tilbringe tid med dem, der accepterer dig for den du er, og synes du er ret stor.,
“Hvis din ni-årige kommer tilbage fra skole med hendes følelser gør ondt, fordi venner havde en legeaftale og efterlod hende ud, kalder forælder til en af hendes nære venner og invitere dem over til en legeaftale, at meget eftermiddag,” Winch siger. “At hænge ud med en ven, der accepterer hende og værdsætter hende, vil minde din datter om, at hun er værdsat og accepteret. Om aftenen vil hun have glemt de venner, der afviste hende.,”
mens du blot bruger tid med folk i dit supportnetværk, kan det være nok, siger Garcy, at åbning kan være en” kraftig salve”, uanset om du vil udlufte eller har brug for en pep talk.
prøv at sige “tak, næste!”
ifølge Garcy er ” salgsfolk undertiden gode rollemodeller ved hjælp af enkle sætninger som ‘næste!’for at forhindre sig i at bo i afvisningen. Social læringsteori opfordrer dig til at modellere efter en person, der er god til at hoppe tilbage., “
at nogen måske er din evigt usynlige ven—eller det kan være dig, efter at du har sprængt de mest magtfulde Ariana Grande-og Li..o-hymner på din afspilningsliste.
for flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Tilmeld dig vores nyhedsbrev!
