Ow, to, tre, fire
Av, av, tre, fire
Owie, owie, okser-gratis
Ååååh, ieee, ow-fire
Den første gang jeg løb uden sokker i en Ol-distance triathlon, de sidste to km var tortur. Mantraet ovenfor er det, der holdt den ene fod i bevægelse foran den anden.
efter at have krydset målstregen tog jeg mine sko af for at finde en dejlig afgrøde af blærer på begge fødder., Mens jeg havde blærer, der forblev lukket, viste flere andre konkurrenter mig deres blødende fødder med blærer, der var brudte og åbne sår. Av og ad!
den bedste pleje af blærer er at forhindre at få dem i første omgang nogle gange er det lettere sagt end gjort. De tre største bidragydere til blærer omfatter varme, fugt og friktion. Sådan elimineres blistergødningen synes at variere mellem individer. Også, en grusom t .ist er, hvad der fungerede for det sidste løb, måske eller måske ikke fungerer for den næste.,
iført fugttransporterende sokker er et middel, der kan reducere eller eliminere blærer helt. Nogle konkurrenter foretrækker enkeltlags, tynde sokker, mens andre foretrækker dobbeltlagssokkerne. Brug af dobbeltlagssokker holder fødderne kølige og tørre ved at fugte fugt. De reducerer friktion på fødder ved at overføre friktionen til området mellem de to soklag (i modsætning til fod-og sokkegrænsefladen.)
nogle løbere får blærer, selvom de bærer sokker. Andre leder efter hurtige overgange i en triathlon og ønsker ikke at gider med sokker. Hvad nu?,
fire hovedkategorier til bekæmpelse af blærer omfatter smøremidler, pulvere, hydrering og tape. Interessant nok har det vist sig, at gnidning af fugtig hud giver mere friktion end at gnide enten meget våd eller meget tør hud. Smøremidler hjælper med at reducere friktion ved at holde hud-til-hud eller hud-til-sko områder våde og glatte. Pulvere og antiperspiranter reducerer friktion ved at holde fødderne meget tørre.
at holde din krop hydreret og i en tilstand af homeostase hjælper med at forhindre dine fødder i hævelse., Hvis du overhydrerer og tager overskydende natrium, får væskeretention dine tæer til at svulme op i sausagesienerpølser og dine fødder i kartofler. Hævede tæer kan gnide på hinanden, og hævede fødder kan gnide på skoen. Hvis du underhydrerer og mister for meget natrium fra sved, har væske en tendens til at ophobes i dine fødder, fordi du faktisk bevarer væske i ekstremiteter. Underhydrere og dens pølse og kartoffel tid igen. Væskebalancen er vigtig.
nogle atleter kan ikke komme forbi med smøremidler eller pulvere og sværger ved at tape med gaffatape., Der er andre bånd, der kan bruges, men gaffatape ser ud til at være en favorit på grund af dens glatte overflade. Hvis du er en multisport atlet, og du tape fødder før svømmetur, et bånd adherent kan bruges til at holde båndet job intakt gennem svømme og cykel. Umiddelbart efter taping skal du sørge for at bruge et pulver på alle båndets kanter for at forhindre, at klipper og andet affald klæber til den klæbende kant.,tapning af fødder før svømmetur kan være et problem, fordi båndet kan løsne sig, sand og snavs kan sidde fast i båndet, og hvis båndjobbet er for stramt, begynder hævede fødder at klage under løbet. Af disse grunde foretrækker visse atleter at anvende tape på indersiden af deres sko. De tape sømme på toppen og siderne af skoene, hælområdet, indersål og sko interface eller ethvert andet område, der skaber et hot spot eller en gnide plet på deres fødder.
Jeg har kun berørt nogle få områder af fodpleje til træning og racing., En fremragende ressource for mere information er fastsættelse af dine fødder, forebyggelse og behandling af atleter af John vonhof.
Hurtigt, to, tre, fire
Lys, to, tre, fire
Stærk, to, tre, fire
Glad, to, fødder, fire
Gale Bernhardt var USA Triathlon team coach i 2003 Pan American Games og Ol i Athen 2004. Hendes første olympiske oplevelse var som personlig cykeltræner ved 2000-legene i Sydney. Hun fungerer i øjeblikket som en af verdensmesterskaberne for International Triathlon Union ‘ s Sport Development Team., Tusinder af atleter har haft succesrige Trænings-og raceroplevelser ved hjælp af Gales forudbyggede, let at følge cykel-og triathlon-træningsplaner. Lad Gale og Active Trainer hjælpe dig med at lykkes.
