at Drikke kaffe er en integreret del af mange individer’ morgen. Det er en legendarisk energidrik, der kan hjælpe med at erobre selv de længste dage. Men der er mange grunde til, at folk ønsker at erstatte kaffe med te. Nogle finder kaffedrikke for sure til maven, mens andre føler sig kablede og rastløse efter kun en kop. Te er et godt alternativ, fordi det er formuleret til at levere en mere subtil, men kraftfuld energi boost., Caffeinated te er også tilgængelige i en bred vifte af smag og styrker, så det er nemt at vælge dem, der passer bedst til dig.
te pakker et slag, når det kommer til sundhedsmæssige fordele. Forskellige typer te kan forhindre alvorlig sygdom som hjertesygdomme og kræft, øge afslapning og øge energi. Te drikkere e .tol de opløftende virkninger af te med god grund. Te tilbyder den pick-me – Up, du har brug for uden bivirkningerne af en midt på dagen nedbrud eller følelse nervøs., Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan erstatte kaffe med te og få scoop på nogle af de højeste koffein te derude. Leder du efter en energi spark? Tjek vores samling af høj koffein te lige her.
hvor meget koffein er i Te?
indhold af koffein i te varierer drastisk afhængig af den type te. Andre faktorer som hvor teen dyrkes, hvordan den behandles og brygningsteknikker kan alle påvirke koffeinniveauerne i en given kop te., Urtete eller tisanes indeholder ikke naturligt forekommende koffein. Nedenfor har vi opdelt de ægte te og nogle populære kaffealternativer for at fremhæve, hvor meget koffein hver indeholder. Som reference indeholder en kop kaffe 100 milligram, selvom nogle stærke stege kan have endnu højere mængder.
ægte te—dem, der er fremstillet af teplanten kendt som Camellia sinensis—indeholder forskellige niveauer koffein. Generelt indeholder en kop sort te den højeste koncentration af koffein sammenlignet med de andre ægte te. Der er en stor undtagelse her: Matcha grøn te., Sort te indeholder i gennemsnit 37 milligram koffein, mens nogle matcha te indeholder tæt på 130 milligram. Oolong og grøn te indeholder omkring 31 milligram koffein pr otte-ounce servering mens pu-erh prale 31 milligram pr otte-ounce kop varmt vand. Hvid te er den mindst koffeinholdige te af de sande te med kun 27 milligram pr 8-ounce kop. Sydamerikansk yerba mate er et almindeligt alternativ til kaffe. Yerba mate indeholder 59 mg koffein og høje koncentrationer af L-theanin aminosyrer, der øger energi.
hvorfor skal du drikke te til energi?,
det er nemt at se, at de fleste te har mindre koffein end en kop kaffe. Så hvorfor anbefaler så mange mennesker at erstatte kaffe med te, når du vil øge energiniveauet? Te tilbyder en glattere, mere stabil energi boost end kaffe gør. Det betyder, at du kan være opmærksom og fokuseret uden at opleve ulempen ved et nedbrud bagefter.
i kaffe frigives koffein straks, hvilket resulterer i den perky følelse, du oplever næsten umiddelbart efter indtagelse. I modsætning hertil frigives koffein i te langsommere på grund af dets kemiske sammensætning., Te indeholder kemiske forbindelser kendt som tanniner, astringerende polyphenoler, der giver te sin skarpe, friske eftersmag. Disse tanniner binder til aminosyrer og koffein, hvilket giver en mere jævn energiforøgelse. Den langsomme frigivelse af koffein resulterer i en længerevarende energi boost, der ikke kommer med pigge og dips forbundet med kaffe.
ud over en moderat mængde koffein indeholder te også en ikke-diæt aminosyre kendt som l-theanin, som hjælper med at øge mental skarphed. L-theanine findes kun i te og visse svampe., Denne sjældne aminosyre arbejder for at reducere stress og forbedre humøret ved at udløse kemiske reaktioner i nervesystemet, der resulterer i en beroligende effekt. L-theanine er kraftig, fordi den inducerer afslapning uden beroligende virkninger. Dette hjælper med at fjerne kanten af koffein, hvilket kan få folk til at føle sig nervøse.
Hvordan til at Vælge en Høj Koffein Te
Der er to vigtigste faktorer, når det kommer til at vælge den bedste høje koffein te. For det første skal du bestemme, hvor meget koffein du har brug for., Hvis du regelmæssigt slukker 4 eller flere kaffedrikke om dagen, kan det ikke give dig den energi, du har brug for, at skifte til en moderat koffeinholdig oolong te. Vælg i stedet en stærk matcha-te, der tilbyder stærkt koffeinindhold samt høje koncentrationer af aminosyren L-theanin, der kan holde dig fokuseret længere. Du er muligvis ikke i stand til helt at grøfte din kaffe i starten, men langsomt at skifte til te kan være det første trin.
sort og oolong te er et godt valg for mere moderate kaffedrikkere., De pakker stadig et slag, når det kommer til koffein, men de resulterer ikke i bivirkninger som nervøsitet og jitters.
den anden faktor ved valg af høj koffein te er smag. Mange af de højere koffeinholdige teer har astringerende kvaliteter og stærke, dristige smag. Dette er fantastisk til kaffedrikkere, der nyder fyldige smag. Der er også mildere smag og subtil profil, der passer til forskellige smag.
sort te er mest forbundet med kaffe med hensyn til koffeinindhold og smag. Høj caffeinated sort te omfatter Assam, Darjeeling og Ceylon te., Engelsk morgenmad te er en populær favorit til at starte morgenen rigtigt. Britisk Earl Grey te er en populær mulighed, som er en infusion af bergamot og kan prale af en citrusagtig smag.
Oolong te er et tæt sekund til sort te med hensyn til stærk smag. Det skyldes, at det er semi-o .ideret, hvilket gør det muligt for bladene at udvikle dybe smag. Oolong te er en kinesisk favorit og kan brygges ekstra stærk for folk der kan lide skarpe smag. Oolong te kan også være frugtagtig og blomstret med dristige smagsprofiler, der danner et lykkeligt medium mellem hvid te og sort te.,
en kop grøn te er den midterste mulighed, når det kommer til høj koffein og mildere smag. En type grøn te som nepalesisk Grøn Te tilbyder en skarp smag svarende til kaffe med urteagtige noter, der afrunder smagen. Der er også mildere grøn te smag, der stadig kan prale af stærke mængder koffein. Japanske grønne te som Sencha og Genmaicha tilbyder vegetabilske smag, der trender mod Blomster, ristet og jordisk., Grøn te er også fyldt med sunde antio .idanter som catechiner og polyphenoler, der tilbyder sundhedsmæssige fordele fra lavere blodtryk til forbedret centralnervesystemfunktion og vægttab (1)(2).
generelt er hvid te den mest delikate med søde, blomsteragtige smag. Det er også den mindst koffeinholdige. Hvid te er en ideel mulighed for personer, der har en følsomhed over for koffein eller ønsker en mild pick me-up.
bivirkninger af koffein
koffeinforbrug kan forårsage milde til moderate bivirkninger for visse raske voksne., Nogle almindelige bivirkninger af koffeinholdige drikkevarer inkluderer diarr., hovedpine og urolig mave. For at begrænse disse potentielle bivirkninger er det bedst at holde koffeinforbruget til et minimum. Den gode nyhed er, at de fleste typer grøn te har lave koffeinniveauer, der ikke udløser disse bivirkninger for de fleste forbrugere. Mens du ikke får så meget koffein som du ville i en kop kaffe, får du stadig de energiforstærkende fordele takket være andre ingredienser som l-theanine, alt uden de negative bivirkninger., Hvis du lider af koffeinfølsomhed, men stadig vil nyde disse te, skal du kigge efter koffeinfri muligheder som koffeinfri grøn te eller koffeinfri hvid te.
Opt for Løse Blade
Te poser er gode til bekvemmelighed og drikke te på farten. På den anden side tilbyder løse blade te flere sundhedsmæssige fordele og leverer den energi boost, du ønsker mere effektivt., Løse blade te er generelt højere kvalitet te end teposer, fordi teposer indeholder brudte blade, støv og fannings, der ikke tilbyder potente fordele. Løse te indeholder generelt hele blade, pakning i antio .idanter, tanniner og polyfenoler, der gør te fantastisk til at starte din dag.
Vi anbefaler at bruge løs blad te når det er muligt. Hvis du nyder at tage din tea to go, skal du blot vælge et to-go krus, der har en indbygget infuser i stedet for at bruge grøn teposer. Blot tilføje teblade til infuser og top off med varmt eller kogende vand., Hvis du absolut skal bruge teposer, skal du kigge efter større undervisningsposer eller teposer. Disse poser har en tendens til at have fulde blade, og den ekstra plads giver dem mulighed for at udvide sig. Med den ekstra plads tilfører bladene fuldt smag, koffein og sunde forbindelser, når de stejler.
Få Koffeinholdige Med Te
Fra Usa til Kina og Sydamerika, te er en populær drik, der kan øge fokus og forbedre mental skarphed., Du kan drikke disse koffeinholdige drikkevarer hele året rundt, uanset om du foretrækker iste eller varme variationer. Du kan endda piske op et par kopper grøn te eller en anden koffeinholdige tes som en cremet og overbærende latte.
forskellige te sorter indeholder varierende mængder af koffein. Urtete som kamille te, pebermynte te og rooibos te indeholder ikke nogen koffein overhovedet, mens te fremstillet af Camellia sinensis plante indeholder en mild til moderat mængde koffein. Grøn og hvid te indeholder en lille mængde koffein, mens sort, oolong og Pu-erh te indeholder højere mængder koffein., Koffeinfri te-te, der gennemgår en proces til fjernelse af koffein-er ikke helt koffeinfri, da de stadig indeholder spormængder koffein. Koffein niveauer kan også variere afhængigt af steeping og brygning tid for hver te.
Hvis du er en stor kaffedrikker, er det måske ikke nok at udskifte kaffe eller espresso med te om morgenen for at få dig igennem dagen. Start i stedet med en kop bryggede kaffebønner og følg op med en stærk koffeinholdig te som matcha for en længerevarende, mere stabil energiforøgelse., For afslappede kaffedrikkere skal du drikke en kop te i stedet for en kop joe for at hjælpe dig med at skære ned på koffeinindtag.
