hvis du har cyklet i et stykke tid, ved du sandsynligvis, at målet næsten alle konkurrencedygtige cyklister er at være så lette og stærke som muligt. Dette inkluderer ikke kun styrken og vægten af din krop, det inkluderer også styrken og vægten af din cykel. Når alt kommer til alt kommer cykelvægt til simpel fysik – jo mere eller mindre du vejer, jo mere eller mindre energi vil det tage for at pedalere din cykel. Men hvad cykling vægt er bedst for peak performance og hvordan er det bedst opnås?, Denne todelt serie vil besvare disse spørgsmål.
Hvad er den ideelle vægt til cykling?
lad os starte med at se på størrelsen og vægtgennemsnittene for verdensmestercyklister i de sidste 12 år for at vise det ideelle vægtområde, der er nødvendigt for at konkurrere på et meget højt niveau. Den nemmeste måde at gøre dette er at gennemsnit hver rytter vægt i pounds per tomme af højden. Tabellen nedenfor viser den gennemsnitlige vægt per tomme af højden for mænd og kvinder vej – og mountainbike ord champions1, 2.
legemsvægt i lbs., per tommer i højde – verdensmester cyklister 2001 – 2012
Middelværdi (gennemsnit), og standard afvigelse
Som du kan se, at konkurrere på verdens højeste niveau, du er nødt til at være lys i vægt – specielt omkring 1.85-1.87 kg per tommer for kvinder, og 2,15-2.19 kg per tommer for mænd. Men kropsvægt er ikke den eneste faktor i elitepræstation – at være så stærk som muligt, mens du opretholder en sund letvægt er nøglen.,
maksimering af effekt-til-vægt-forhold
effekt-til-vægt-forhold er den formel, der bruges til at bestemme din styrke sammenlignet med din vægt, og det er den store e .uali .er, når man sammenligner ryttere i forskellige størrelser. Jo højere din magt-til-vægt-forhold jo hurtigere vil du gå. Po .er-to-weighteight-forholdet beregnes ved at dividere din kropsvægt i kg (1 kg = 2,2 lbs) I gennemsnitlige watatt for et givet interval. For eksempel, hvis du kan producere 300 .att til din funktionelle tærskeleffekt (FTP, cirka en 60 minutters prøveindsats), og du vejer 74 kg (163 lbs), er din effekt til vægtforhold 4.,05 på din FTP rækkevidde. Dette betyder, at du kan generere 4,05 .att for hvert kilo kropsvægt. En effekt / vægtforhold på 4 til 4,5 svarer til en konkurrencedygtig kategori 2 racer. Et effekt / vægtforhold på 5-6 ville sætte dig inden for en kategori 1 elite professional (ifølge Andy Coggans po .er profiling chart).
Så hvad det betyder for enhver cyklist er, at jo større din styrke i forhold til din vægt, jo hurtigere vil du være på cyklen. To vigtige aspekter af denne ligning er tabet af kropsfedt, samtidig med at man opretholder eller øger magert muskelmasse og styrke., Men der er grænser for, hvor meget du kan eller bør tabe i kropsfedt samt. Det mindste kropsfedtområde for mænd er 6% og for kvinder er 14% 3. At droppe under disse intervaller kan påvirke dit helbred og ydeevne negativt. Men hvis du ikke er i nærheden af disse kropsfedtområder og har et mål at tabe sig, kan det at miste et par pund i kropsfedt føre til en stor forskel i din styrke på cyklen.
lad os illustrere dette i et eksempel:
starthøjde, vægt, effekt ved FTP og styrke til vægtforhold
højde: 6ft (72in eller 183cm)
vægt: 185 lbs., (84 kg)
effekt ved FTP: 280 .att
din startstyrke til vægtforhold ved FTP er 280 .att divideret med 84 kg = 3,33 w/kg, svarende til en Cat 4 racer.
efter at have tabt 15 lbs. og vedligeholdelse 275 .att på FTP…
vægt: 170 lbs. (77 kg)
effekt ved FTP: 280 .att
styrke til vægtforhold ved FTP = 280 .att divideret med 77 kg = 3,64 w/kg, svarende til en konkurrencedygtig Cat 3 racer.
dette betyder, at denne atlet fik .31 kgatt pr. kg legemsvægt ved FTP. Hvis du tager .,31 watt og gange det med enten eller både kropsvægt målinger i kg, vil du se, at denne atlet fik cirka 25 watt på FTP-området lige ved at tabe sig alene!
lad os nu sige, at atleten gennem smart træning lavede en 10 gainatt gevinst på FTP-området. Det ville øge styrke til vægtforhold til 3.77 w /kg, a.44 w / kg forskel og svarende til ca. en 35 35att forstærkning i effekt i FTP-området! Det er vigtigt.,kort sagt er der meget at vinde som cyklist ved at reducere din vægt, herunder at klatre hurtigere og endnu mere at vinde ved samtidig at blive stærkere, men at opnå en ideel racevægt sker med smarte beslutninger og hårdt arbejde. Del 2 i denne artikel vil se på at tabe både på din krop og din cykel, herunder ordentlig vægt tab retningslinjer for udholdenhed atleter.
