en fart er typisk ikke “varmere” end en anden, men du kan føle mere varme end normalt afhængigt af hvad der sker med dit GI-system på det tidspunkt. Disse behandlinger kan hjælpe med at forhindre hot farts og kan lette eventuelle maveproblemer, du oplever, også.
spis mere fiber
Fiber er den hemmelige ingrediens for bedre GI-sundhed., Når du spiser masser af fiber fra frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn, vil du sænke din risiko for forstoppelse og øge dine chancer for regelmæssige tarmbevægelser.
med andre ord holder fiber poop — og gas — bevæger sig lige igennem og ud af din endetarm.
det er dog vigtigt at bemærke, at nogle fiberrige fødevarer, som broccoli, asparges, kål og rosenkål, faktisk kan øge mængden af gas, du udviser. De øger ikke temperaturen på dine farts, men du kan forudse at passere lidt mere vind, hvis du tilføjer disse fødevarer til din tallerken.,
Tag probiotika
når bakterierne i nogle probiotika snacker på visse næringsstoffer i maven og tarmene, som fiber, frigiver de mikroskopiske mængder brintgas.nogle andre probiotika kan imidlertid faktisk nedbryde den gas, hvilket vil reducere mængden af flatulens, du skal passere. Gærede fødevarer som yoghurt, pickles og kombucha er rige kilder til disse gode bakterier.
Tilføj urter til din kost
urter som ingefær, pebermynte og kanel har Naturlige en .ymer og kemikalier, der hjælper dit GI-system med at flytte mad hurtigere., Nogle af disse planter, såsom pebermynte, har også en beroligende virkning på tarmene. Det kan hjælpe med at lette symptomer på diarr.og reducere irritation i den følsomme hud.
Cut carbs
din mave kan behandle en stor del af den mad, du spiser, men der er nogle fødevarer — dem med uopløselig fiber, for eksempel — som bare er for vanskelige at nedbryde. Når maden sidder i din mave, og bakterierne prøver at spise den, opbygges gasser i din GI-kanal. Det kan øge mængden af gas, du har.,
du ønsker ikke at skære alle kulhydrater — mange sunde fødevarer som frugt og grøntsager er rige på kulhydrater. Du bør være selektiv om at afbalancere nogle nemme at behandle kulhydrater med nogle, der har mere uopløselige fibre. Bønner, kål, blomkål og løg er alle seriøse toot beslutningstagere.
drik mere vand
luftbobler i kulsyreholdige drikkevarer introducer mere gas til dit GI-system. Du kan bøvse eller bøvse oftere, og du kan prutte et par gange. Stadig drikkevarer, som Vand, Te og vin er smartere til at skære gassen i din mave., At forblive hydreret hjælper også med at forhindre forstoppelse.
undgå krydret mad
skaler dit krydrede madindtag tilbage, hvis du oplever brændende farts og tarmbevægelser. Nogle af kemikalierne i disse varme fødevarer kan gøre følsom endetarms hud irriteret.
